初中女生怎樣瘦大腿
初中女生怎樣瘦大腿
夏天到了，是不是很想穿上美美的短裙還有熱辣的短褲呢?那么，初中女生怎樣瘦大腿呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧!
初中女生瘦大腿的方法
初中女生瘦大腿的方法1、瑜伽
瑜伽通過(guò)拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán),不但可以預(yù)防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。相比動(dòng)力十足的動(dòng)感單車(chē),瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜,不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然,其瘦腿效果也相對(duì)緩慢一些,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,3個(gè)月,甚至半年才會(huì)看得到效果。
初中女生瘦大腿的方法2、慢跑
有句話(huà)是“慢跑減脂肪,快跑長(zhǎng)肌肉”。因?yàn)槁軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪,只會(huì)減去多余脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要備一臺(tái)跑步機(jī),甚至戶(hù)外直接跑,可以根據(jù)自己身體的負(fù)荷量來(lái)定時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對(duì)塑造修長(zhǎng)腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦,這樣很容易會(huì)變小粗腿的,要先后腳跟落地,接著整個(gè)腳掌觸地。另外,如果在堅(jiān)持慢跑的同時(shí)能配合飲食習(xí)慣的調(diào)整和控制,將會(huì)有意想不到的瘦身效果哦。
初中女生瘦大腿的方法3、做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后,我們能在客廳或者是房間進(jìn)行5組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,每做完一組就能休息一會(huì)。高抬腿是非常不錯(cuò)的一種瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。
初中女生瘦大腿的方法4、踮腳
踮腳是一個(gè)十分簡(jiǎn)單的動(dòng)作,只需要踮起腳尖就會(huì)得到意想不到的瘦腿效果。在家里看電視,或者是剛吃飽飯時(shí),不要總是坐著,站起來(lái),踮踮腳尖,既能修腿,還能預(yù)防做出大屁股。踮腳時(shí),身體要站直,提臀夾腿,要感覺(jué)到自己的肌肉緊繃,小腿的肌肉會(huì)由腳腕處向上提起,小腿肌肉線條會(huì)顯現(xiàn)。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng),連腳踝也格外纖細(xì)。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條,還能夠鍛煉出翹臀呢。
初中女生瘦大腿的方法5、動(dòng)感單車(chē)
45分鐘的動(dòng)感單車(chē)練習(xí)能消耗大約500千卡熱量,動(dòng)感單車(chē)快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵?其對(duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無(wú)法比擬的。而且,練習(xí)動(dòng)感單車(chē)主要鍛煉的是大腿,還能預(yù)防了小腿因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。
初中女生瘦大腿的方法6、跑步機(jī)
科學(xué)研究證明,跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對(duì)下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
有助于初中女生瘦腿的食物
蘋(píng)果：蘋(píng)果含有獨(dú)有的蘋(píng)果酸，不僅可以加速代謝及減少下身的脂肪，而且含有的鈣量比其他水果豐富，可以減少令人下身水腫的鹽分。
獼猴桃：除了豐富的維生素，其他纖維素含量也很高，可以增加分解脂肪的速度，從而避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
西柚：熱量極低，多吃不會(huì)發(fā)胖。另外，它還含有豐富的的鉀質(zhì)，有助于減少下半身的脂肪和水分積聚。
紫菜：紫菜除了含有豐富的維生素A、維生素B1及維生素B2，最重要的是他蘊(yùn)含豐富的纖維素和礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)的廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿的目的。
木瓜：它含有獨(dú)特的蛋白分解酶，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪。另外木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下半身的積聚。
香蕉：雖然香蕉的熱量很高，但脂肪卻很低。另外，還含有豐富的鉀，既讓人有飽腹感又低脂，故減少下半身食物積聚，是理想的減肥食品。
西芹：西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)“腳骨力”;令一方面還含有鉀，可減少下半身水分積聚。
紅豆：紅豆所含的石堿成分可以增加大腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而可清除下身脂肪。
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