簡單的女生瘦腿方法大全
簡單的女生瘦腿方法有哪些呢?一起來看看吧!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡單的女生瘦腿方法,希望你喜歡。
簡單的女生瘦腿方法
第一步:打松結(jié)實小腿
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。
方法1:平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2:當(dāng)假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
第二步:加強消脂收緊運動
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些塑形運動。
運動1:腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷希员3制胶?。
運動2:躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
第三步:最后沖刺瘦腿食物
進入最后階段,當(dāng)然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!除了按摩之外,適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1、含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝,維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
減肥瘦身調(diào)理保健
一、參芪雞肉冬瓜湯
材料:雞胸脯肉,冬瓜,黃芪、黨參
做法:
1、將雞胸脯肉洗凈切絲。
2、在砂鍋中加入清水,將黨參、黃芪、雞肉絲一起放入到砂鍋中,小火燉至八分熟。
3、冬瓜切片,放到砂鍋中,加入鹽、黃酒、味精,煮熟后即可盛出。
這款藥膳有補氣健脾、消腫利尿的功效,
二、排油茶
材料:何首烏,山楂,薏仁、生地
做法:直接用開水沖泡即可。 本文來自《瘦身男女網(wǎng)》
這款飲品有排油、消腫的效果,而且潤腸通便。
三、荷葉粥
材料:鮮荷葉、粳米、白糖
做法:
1、將米洗凈,加入適量的水煮粥。
2、待粥快煮熟時,將鮮荷葉覆蓋在粥上,燜15分鐘,然后拿開荷葉,加入適量的白糖即可。
這款荷葉粥有生津止渴,減肥去油脂的作用。
4種慢運動減肥
1.慢跑
慢跑被人們譽為“有氧代謝運動之王”,能夠消耗大量的熱量,有助燃燒脂肪減肥。慢跑運動量不大,但是每次跑前都應(yīng)該做好熱身運動。跑步過程中調(diào)整呼吸,利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸運動,放松肌肉。每次堅持30分鐘以上,一周做5次左右。
2.瑜伽
瑜伽動作很慢,講究的也多,其中最為講究的就是呼吸。通過動作與呼吸的配合,瑜伽能夠調(diào)理人的氣息,讓人平靜,還能夠提高身體柔韌性。瑜伽包括了很多的體位,不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,起到激活腺體功能的作用,有益身體各個器官,身體的消化吸收排泄的功能正常了,體重也就逐漸降低了。剛學(xué)做瑜伽不能心急,要循序漸進從基本動作做起,再嘗試挑戰(zhàn)高難度動作。
3.太極
太極拳運動包含著東方哲理,動作輕靈、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛?cè)嵯酀?。它使意識、呼吸、運動三者密切結(jié)合,從而達到調(diào)整人體陰陽平衡、疏通經(jīng)絡(luò)和暢氣血的目的,對一些慢性疾病的調(diào)養(yǎng)很有效果。
4.普拉提
普拉提與瑜伽極其相似,相比瑜伽,普拉提結(jié)合了更多的伸展運動,運動頻率更快,練習(xí)時需要抵抗更多的身體阻力,普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提,燃燒的熱量高達300卡路里。
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