初中女生怎樣瘦大腿內(nèi)側(cè)
初中女生怎樣瘦大腿內(nèi)側(cè)
腿部內(nèi)側(cè)肥肉太多，兩條腿擠在一塊，穿什么都覺得不合適。那么，初中女生怎樣瘦大腿內(nèi)側(cè)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
初中女生瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法
初中女生瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法動(dòng)作一：登臺(tái)階
(1)左腳踏住一級(jí)臺(tái)階(或長凳)，左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點(diǎn)。
(2)換到右腿做同樣動(dòng)作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個(gè)回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。
初中女生瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法動(dòng)作二：深蹲
(1) 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。
(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。
(3) 接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。
(4) 再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。
初中女生瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法動(dòng)作三：空中踩自行車
(1)仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺自己要蹬自行車的樣子。
(2)首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
(3)然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
初中女生瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法動(dòng)作四：剪刀腿
(1)坐在地上，雙肘撐地。
(2)把右腿抬起兩英尺，同時(shí)左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。
初中女生瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法動(dòng)作五：大踢腿
(1)腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。
(2)把右臂往右側(cè)方向放平，同時(shí)把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時(shí)右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。
(3)把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。
有助于初中女生瘦腿的食物
瘦腿食物1、奇異果
奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。
瘦腿食物2、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
瘦腿食物3、芹菜
芹菜富含鐵元素，可以促進(jìn)人體對鈣的吸收，使運(yùn)動(dòng)后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝，減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。
瘦腿食物4、麥片
富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維，膳食纖維可以加快女性新陳代謝，減少人體對食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果，還可補(bǔ)充多種女性體內(nèi)所需的維生素。
瘦腿食物5、香蕉
香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。
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