學(xué)生怎樣在一個(gè)月內(nèi)減肥不節(jié)食

　　對(duì)吃貨來(lái)說(shuō)，節(jié)食減肥是痛苦的，而且不利于堅(jiān)持，還容易反彈。而處于長(zhǎng)身體狀態(tài)的學(xué)生更不能采用節(jié)食的減肥方法，那學(xué)生應(yīng)該怎么減肥呢?小編今天推薦不用節(jié)食的減肥方法，一個(gè)月內(nèi)就可以看到效果哦。

　　學(xué)生不節(jié)食減肥方法之戒掉高致肥食品

　　甜點(diǎn)、面包或是肉類都是非常美味的食品，但它們都是高致肥的食品，特別是豬肉、牛肉和蛋糕，一定要將它們?nèi)哭饤壍簦宰钸m合的食物來(lái)補(bǔ)充所缺失的蛋白和鈣質(zhì)。例如用鮮榨果汁代替甜點(diǎn)和飲料，其美味程度并不比軟性飲料要差，而且營(yíng)養(yǎng)豐富;用海鮮替代肉類，因?yàn)橛醒芯勘砻髅刻斐缘呐Ｈ鈸Q成鮭魚(yú)，既能補(bǔ)充牛肉中的營(yíng)養(yǎng)，而且味道不比牛肉差，同時(shí)攝入的熱量也是極少的。

　　學(xué)生不節(jié)食減肥方法之多站少坐

　　對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)比較難，因此就算你不喜歡動(dòng)，你也要學(xué)會(huì)喜歡站。選擇長(zhǎng)時(shí)間的站立或走動(dòng)，可正?；麓x代和血液循環(huán)，比起坐著來(lái)說(shuō)，減肥的效果實(shí)在是好太多。如果你經(jīng)常對(duì)著電腦，也請(qǐng)買(mǎi)個(gè)升降電腦桌，站著上班或是站著上網(wǎng)，總之每天站著的時(shí)間總是要多過(guò)坐著的時(shí)間。如果沒(méi)事的話，最后是在飯后散步半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，慢走15分鐘，然后快走15分鐘。

　　學(xué)生不節(jié)食減肥方法之別從食物中找慰藉

　　化悲痛為食欲幾乎是很多女孩在心情不佳時(shí)的錯(cuò)誤選擇，大吃大喝可以在短時(shí)間內(nèi)緩解你的情緒，但攝入過(guò)多的熱量會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，而且情緒不好時(shí)可能還會(huì)引起食物難以消化，很容易引起腸胃疾病，是非常不健康的發(fā)泄方式。對(duì)于消極的事情還是要做好情緒調(diào)整。

　　學(xué)生不節(jié)食減肥方法之飲食要注意

　　早上最好吃一片全麥面包/1個(gè)蛋+50mL的牛奶/豆?jié){

　　中午吃一份蔬果沙拉+50G海鮮

　　晚上吃黃瓜/番茄+水果

　　早中晚切忌吃十分飽，最好是吃到7、8分飽即可，每天也需要飲用2500-3000CC的開(kāi)水。如此既能營(yíng)養(yǎng)均衡，也不會(huì)挨餓，對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)是非常有益的減肥方法。如果你想瘦的更快，那么就需要去健身房辦一張卡，好好將肉減下來(lái)。

　　學(xué)生不節(jié)食減肥方法之減肥食物推薦

　　無(wú)糖燕麥片

　　燕麥片很適合當(dāng)營(yíng)養(yǎng)減肥早餐食用，燕麥含有大量的精制碳水化合物和纖維素，可以增加飽腹感和維持體內(nèi)的血糖水平的穩(wěn)定，還能排除毒素防便秘，是很受大家歡迎的瘦身食品之一。

　　雞蛋

　　跟燕麥片一樣，雞蛋也屬于營(yíng)養(yǎng)減肥早餐。雞蛋含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的維生素，能增加飽腹感、加快脂肪燃燒，達(dá)到減肥的作用。要注意的是一天內(nèi)雞蛋不可多吃哦。

　　低脂酸奶

　　酸奶可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的多余毒素，不僅美顏美體還很美味。最重要的是其所含的大量鈣質(zhì)和維生素能加快脂肪的燃燒，對(duì)減肥瘦身非常有利。所以是很受時(shí)下MM歡迎的減肥食物之一。

　　杏仁

　　杏仁是非常理想的餐間小零食，在滿足你的食欲同時(shí)還有塑身效果。杏仁所含的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)都是能幫助增加飽腹感和加快燃脂的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦!

　　豆類

　　豆類是非常理想的排毒減肥食品，其所含的大量纖維素是幫助身體排毒通便的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。且還含有非常豐富的蛋白質(zhì)和葉酸，而蛋白質(zhì)的消耗需要更多的熱量，能有效減少體內(nèi)的熱量堆積。

　　菠菜

　　菠菜是低卡路里的減肥食物，不僅可以補(bǔ)充身體能量，還能增加飽腹感和減少熱量攝入。而菠菜中含有的胡蘿卜素還能幫助加快脂肪的燃燒。