學(xué)生怎么樣才能快速減肥
學(xué)生怎么樣才能快速減肥
學(xué)生想要減肥，但是有沒(méi)時(shí)間?那要怎樣減肥呢?小編今天就整理了一些簡(jiǎn)單的減肥方法，快速有效，一起看看吧，或許適合你哦。
快速減肥方法之美美的睡上一覺(jué)
根據(jù)斯坦福大學(xué)霍華德醫(yī)學(xué)研究所的一項(xiàng)研究，睡眠的時(shí)間越少，身體分泌的瘦素(一種能量激素)就會(huì)越少。那跟減肥有什么關(guān)系呢?瘦素通過(guò)兩種方式來(lái)幫助減肥：
一是它會(huì)制止你吃東西(它會(huì)向你的胃發(fā)出信號(hào)：嗨，已經(jīng)飽了，不要再吃了!)
二是它會(huì)鼓勵(lì)你去運(yùn)動(dòng)，去消耗身體的能量。越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足影響減肥。另一種刺激你胃口大開(kāi)的激素(這種激素的分泌受你在過(guò)去24小時(shí)內(nèi)的睡眠時(shí)間影響)，會(huì)在你缺乏睡眠的時(shí)候跑出來(lái)作惡。
快速減肥方法之巧用音樂(lè)
餐廳老板讓顧客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放節(jié)奏快的音樂(lè)(大概每分鐘120到130拍)。這樣，音樂(lè)越快，你就會(huì)不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃飯前，你都要把音樂(lè)關(guān)掉或者換上一點(diǎn)緩慢、抒情的音樂(lè)。
快速減肥方法之不要“逃”飯
早午晚三餐都要健康飲食，不能動(dòng)不動(dòng)就“逃”掉一餐。不吃一餐，當(dāng)你餓得頭暈暈的時(shí)候很可能就會(huì)隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎咽。
從生理上來(lái)說(shuō)，由于你的血糖直線(xiàn)下降，你會(huì)感到極度饑餓，接著你覺(jué)得吃多點(diǎn)是理所當(dāng)然的補(bǔ)償。再加上你“逃”了一餐以后，你的身體會(huì)誤以為以后的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)都會(huì)不足，因此降低了新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢，你就越難減肥。
快速減肥方法之陽(yáng)光也有助減肥
身體需要一些陽(yáng)光來(lái)生產(chǎn)一種能帶給你愉快感覺(jué)的復(fù)合胺，它還可以抵制你對(duì)甜食的渴望。所以，當(dāng)你巴巴地想著吃糖果的時(shí)候，到室外去透透氣，曬曬太陽(yáng)吧。在白天，保持窗簾或百頁(yè)窗打開(kāi)也是一個(gè)與陽(yáng)光親密接觸的好主意。
快速減肥方法之儲(chǔ)存零食的學(xué)問(wèn)
如果你能把容易吃胖的零食藏在看不到的地方，就幾乎相當(dāng)于把它藏在心眼想不到的地方了。把糖果放在桌上會(huì)便容易引起食用的欲望。因此，把糖果放在不透明的容器或者很遠(yuǎn)的地方，會(huì)讓你忘記吃這回事。
快速減肥方法之一口一口細(xì)嚼慢咽
胃需要用20分鐘的時(shí)候來(lái)發(fā)送信號(hào)告訴大腦，它已經(jīng)飽了。所以當(dāng)你吃得太快，大腦不會(huì)那么快就反應(yīng)過(guò)來(lái)。結(jié)論：你意識(shí)到飽的時(shí)候已經(jīng)吃過(guò)量了。使用筷子可以稍微調(diào)節(jié)進(jìn)餐的速度，因?yàn)橛每曜右淮尾粫?huì)夾得太多。
快速減肥方法之把餐室照亮
餐室越昏暗，你就會(huì)吃得越多。為什么?因?yàn)檩^弱的光線(xiàn)使你更加放松、降低你的自覺(jué)性。另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，餐室越明亮，你會(huì)傾向于吃得越少。所以，考慮調(diào)節(jié)一下你餐室的燈光吧。
快速減肥方法之放松，放松
如果不好好管理你的情緒，也是很容易會(huì)長(zhǎng)胖的哦。為什么呢?比如生氣，身體的皮質(zhì)醇(一種壓力激素)分泌就會(huì)增加，它會(huì)引起肥胖。
另外研究還發(fā)現(xiàn)，你越生氣、越經(jīng)常生氣，你就越容易發(fā)胖――而且肥肉最容易長(zhǎng)有腰圍上!
所以，下一次被人氣到了，先做10次深呼吸再問(wèn)問(wèn)自己：這有什么大不了的?還有一種方法：閉上眼睛，輕輕地用拇指按著太陽(yáng)穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一邊去吧。
快速減肥方法之選擇蛋白質(zhì)，而不是糖份
雖然蛋糕是早午餐的寵兒，但是甜食并不是早餐的不二選擇。高蛋白質(zhì)含量的食物，如雞蛋、酸奶和全谷類(lèi)食物不僅卡路里含量低，為身體提供更持久的能量，還能幫助抑制身體對(duì)糖分的渴望。
快速減肥方法之特別的藍(lán)色盤(pán)子
藍(lán)色的瞳孔是很美麗的，但是當(dāng)藍(lán)色與食物放在一起的時(shí)候就不是如此了。冷色調(diào)是天然的厭食劑。你并不需要在吃飯前帶上藍(lán)色的濾鏡，只需要將盤(pán)子換成藍(lán)色就可以了。想知道藍(lán)色盤(pán)子的效果，來(lái)看看上圖中的食物看上去誘人嗎?
快速減肥方法之起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐
吃早餐對(duì)減肥來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，但早餐的時(shí)間也同樣重要。請(qǐng)確保在起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐。早起就餐能幫助維持人體的生理節(jié)奏，激發(fā)新陳代謝。
快速減肥方法之飲用左旋咖啡
普通咖啡可以燃脂，但是效果不明顯，要是咖啡里加入了左旋肉堿，在黑咖啡中含有的乙二醇酸作用下，燃脂效果增加了十倍。人體內(nèi)的左旋肉堿含量決定了人體的胖瘦，左旋肉堿多，脂肪燃燒快，人就瘦;左旋肉堿少，脂肪燃燒慢，人就胖。補(bǔ)充左旋肉堿可加速燃燒脂肪，趙薇還強(qiáng)調(diào)，喝咖啡的時(shí)候千萬(wàn)不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)阻礙脂肪的分解，不喜歡喝咖啡的可適當(dāng)加一些鮮奶。
快速減肥方法之把食物切成小塊
也許你會(huì)認(rèn)為只有小孩兒才會(huì)將食物切成一小塊一小塊之后再吃，但這是一個(gè)減肥策略。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，將食物切碎會(huì)誘導(dǎo)大腦誤認(rèn)為盤(pán)子里的食物變多了，這樣當(dāng)你有飽足感的時(shí)候你其實(shí)吃得比之前更少了。
快速減肥方法之食用番薯
先不提番薯里豐富的維他命A含量，它還是減肥的圣品：它能促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生更多的脂連素，一種避免產(chǎn)生低血糖的血糖調(diào)節(jié)激素，可以在你吃完后防止血糖峰值的產(chǎn)生。
快速減肥方法之加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要
想要促進(jìn)身體的新陳代謝，就要堅(jiān)持每周幾次的45分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。研究顯示，一場(chǎng)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能額外削減190卡路里。但是研究并沒(méi)有確定到底是什么增加了卡路里的燃燒速度，大多數(shù)數(shù)據(jù)傾向于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后激發(fā)了體內(nèi)的新陳代謝速度從而燃燒更多脂肪的后燃燒效應(yīng)。
快速減肥方法之練習(xí)分量控制
分量控制是減肥并防止反彈的關(guān)鍵。堅(jiān)果和鱷梨這類(lèi)的健康食物，如果吃得太多還是會(huì)長(zhǎng)胖。注意查看食品標(biāo)簽，并購(gòu)買(mǎi)一些能方便控制分量的分裝物品。關(guān)鍵還是要保持一份餐點(diǎn)的平衡適度。
快速減肥方法之健康食物并不代表你想吃多少就吃多少
鱷梨、花生醬、番薯、糙米——這些都是很有營(yíng)養(yǎng)的食物，但是這并不代表它們沒(méi)有熱量。即使是對(duì)你的健康有好處的食物，你仍然要注意它們的食用量。
快速減肥方法之加快你的新陳代謝
無(wú)論你正在做什么，都可以通過(guò)加快新陳代謝來(lái)燃燒卡路里。例如簡(jiǎn)單的提高你常規(guī)的體能訓(xùn)練和吃早餐都能燃燒更多的熱量。
快速減肥方法之別錯(cuò)過(guò)晚上的運(yùn)動(dòng)
一天的辛苦工作，很容易成為不去健身房或不去跑步的借口。堅(jiān)持到底并告誡自己下班后必須去運(yùn)動(dòng)。說(shuō)老實(shí)話(huà)，誰(shuí)在一場(chǎng)艱苦的會(huì)議后不需要一次安多芬的刺激呢?如果室外太黑影響運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)取而代之。
快速減肥方法之自己做飯
偶爾在外面吃晚餐是夜間娛樂(lè)生活不錯(cuò)的選擇，但是別讓它成為一種習(xí)慣。餐館們吸引客戶(hù)的秘訣就是多油和多調(diào)味料——換句話(huà)說(shuō)，就是脂肪。研究不斷表明，你在外就餐的次數(shù)和體重增加的數(shù)字是成正比的。自己做飯不僅能控制食材的數(shù)量，還能控制用量。