月經(jīng)期怎樣能起到減肥

　　還在靠努力節(jié)食來讓自己減肥而奢望得到好身材嗎?想不要讓煩人的經(jīng)期變成你的減肥小助手，其實每個月的經(jīng)期就是女人完善自身的最好時機，也是MM們減肥的小法寶，聰明的女生懂得利用這個時期來讓自己更美麗。小編今天就說說月經(jīng)期怎樣做才能起到減肥的作用，一起看看吧。

　　經(jīng)期減肥之什么時候才是經(jīng)期減肥的好時機?

　　生理期減肥法分為四個階段：第一階段是生理期，第二階段是濾泡期，第三階段是黃體前期，第四階段是黃體后期。根據(jù)每個階段的身體特征，最適合減肥的是第三階段和第四階段，這兩個階段人體內(nèi)部的雌激素分泌增加，身體新陳代謝快，消化功能也強，是減肥的最好時期。在這兩個階段，嚴(yán)謹(jǐn)執(zhí)行自己的減肥計劃，控制食欲，少吃多運動，再搭配上其他的一些減肥小技巧，讓你的體重能夠有效持續(xù)地穩(wěn)步下降。

　　在執(zhí)行經(jīng)期減肥之前，你必須制定一個較為完整并具有可行性的減肥計劃，跟著你的減肥周期變換，有利于貼近你的實際情況，這樣會讓你更加有動力支撐下去。注意要時刻變換你的計劃，這樣更加能夠掌握你的體重情況。

　　經(jīng)期減肥之飲食控制減肥法

　　經(jīng)期一開始，就會進(jìn)入卵泡期。當(dāng)月經(jīng)結(jié)束時，經(jīng)期前增加的體重恢復(fù)到原來狀態(tài)。此時就是開始減肥的絕佳機會。在這一周里，要嚴(yán)格控制飲食中的能量攝入，以食物減肥為主，同時配合進(jìn)行激烈的運動燃燒脂肪。

　　經(jīng)期減肥之飲食特別注意事項

　　1.飲食不要松泄，保持健康的節(jié)食千萬不要放縱口欲，這時吃多是最容易胖的。(多吃高纖維食物，比如蔬果、全麥、糙米、燕麥等食物，都含有比較多的纖維，可以促進(jìn)激素排出，增加血液中的鎂的含量，在調(diào)節(jié)月經(jīng)、鎮(zhèn)靜痛經(jīng)的同時，幫助減肥。)

　　2.雖然這時體重下降不明顯，若控制的好生理期后，說不定體重很容易就下降。(少吃甜食，不要覺得經(jīng)期的時候吃什么都不會發(fā)胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導(dǎo)致你血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致你的體重持續(xù)增重，不但起不到經(jīng)期減肥的效果，甚至連不增重都無法做到哦。)

　　經(jīng)期減肥之運動刺激減肥法

　　我們每天可以做半小時的有氧運動，注意有氧運動一定要做半個小時以上才有燃燒脂肪的效果哦。

　　對減肥比較好的有氧運動是快走運動，它對燃燒體內(nèi)的脂肪最有效。要注意的是，快走時腹部要用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的瘦腹效果。

　　每次在做完“快走運動”后，你會感到你的小腹是緊繃的，這屬正?，F(xiàn)象，是腹部脂肪分解的必經(jīng)過程，一般三天左右腹部就能恢復(fù)柔軟。

　　經(jīng)期減肥之你做好飲食和運動減肥了嗎?

　　在經(jīng)期減肥懂得抓住重點會讓你收獲一個完美的自己，現(xiàn)在，MM們現(xiàn)在知道經(jīng)期減肥的重點就是飲食和運動了嗎?要記得在女人每個月好朋友來臨的日子里堅持飲食和運動減肥法哦，努力的堅持會成就一個完美的自己，你會讓自己以后的每一天都是以最青春的身材來度過。

　　經(jīng)期減肥之瘦身滯留期

　　時間計算：生理期開始后第1~7天

　　生理表現(xiàn)：在生理期來臨時，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故的憂郁，發(fā)脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著;MC來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。

　　加速減重方案：

　　1.此階段的建議運動時間是每周3~5個小時。

　　2.不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。

　　3.可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

　　4.如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

　　健康瘦身食譜：

　　1.雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

　　2.應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

　　3.忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。

　　4.少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

　　5.身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

　　6.多喝開水，以補充體內(nèi)缺乏的水分。

　　愛心提示：此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們?nèi)菀琢钅阋蚴д`而情緒波動。

　　經(jīng)期減肥之瘦身高峰期

　　時間計算：生理期后第7~14天

　　生理表現(xiàn)：女性一般在生理期第14天排卵，雌性激素分泌達(dá)到頂峰后開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排 卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰(zhàn)。

　　加速減重方案：

　　1.運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。

　　2.設(shè)計合理運動方案，達(dá)到理想的運動狀態(tài)和瘦身目標(biāo)。

　　3.跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

　　4.此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

　　健康瘦身食譜：

　　1.這是一段非常容易發(fā)胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　2.多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進(jìn)程。

　　3.建議你能制定一個一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅持，又可達(dá)到事半功倍的效果。

　　經(jīng)期減肥之瘦身平快期

　　時間計算：生理期后第14~21天

　　生理表現(xiàn)：排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變的不穩(wěn)定。這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

　　加速減重方案：

　　1.現(xiàn)在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業(yè)績。建議大家一周的運動時間保持在6個小時以上。

　　2.跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳的選擇。

　　3.如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。

　　4.最好利用休息日去戶外進(jìn)行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

　　健康瘦身食譜：

　　1.為了下次MC來臨做準(zhǔn)備，增強鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。

　　2.多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可增加血液中鎂的含量。

　　3.在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　愛心提示：適當(dāng)?shù)挠醒踹\動在這個階段仍可繼續(xù)，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

　　經(jīng)期減肥之瘦身慢行期

　　時間計算：生理期后第21~28天

　　生理表現(xiàn)：孕酮分泌在第3周起達(dá)到高峰，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長時間的有氧運動，但第24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩(wěn)定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。

　　加速減重方案：

　　1.你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運動時間可保持在每周3小時左右。

　　2.游泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以是你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合癥。

　　3.不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

　　4.如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間(至少20min)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

　　健康瘦身食譜：

　　1.生理期來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

　　2.這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

　　3.多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

　　4.在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

　　5.忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕了。