怎么減肥瘦的快

　　夏季到來，S身材就成為了女性展現(xiàn)魅力的重要武器。那么，怎么減肥快速見效呢?小編今天推薦瘦得快的減肥方法。

　　快速減肥之每天8小時(shí)的睡眠

　　研究表明，缺乏睡眠容易導(dǎo)致肥胖，是保持窈窕身材的克星。缺乏睡眠會(huì)減慢人體的新陳代謝，也就自然減慢了脂肪燃燒的速度，對減肥瘦身非常不利。另外，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素增多，也就是會(huì)讓你食欲大增，容易攝入過多的卡路里哦!

　　快速減肥之不要陷入饑餓模式

　　很多MM都誤以為吃得越少就會(huì)瘦得越快，其實(shí)，這樣不僅不能幫助你瘦下來，還會(huì)損害身體的健康。因?yàn)橹镜娜紵彩切枰芰康模?dāng)你攝入的熱量過少，身體就會(huì)進(jìn)入一種“保護(hù)模式”，攝入的熱量也就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來。另外，過于饑餓也會(huì)造成暴飲暴食的惡果。

　　快速減肥之養(yǎng)成餐后刷牙的習(xí)慣

　　餐后刷牙能幫助你更好地控制食欲，是非常有效的減肥方法之一。因?yàn)槿绻悴秃笏⒘搜?，就?huì)有一種“才剛刷了牙而不想破壞它的感覺”。所以，飯后刷牙能幫助你減少熱量攝入，對健康減肥非常有利。

　　快速減肥之每天游泳30分鐘

　　由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量，能幫助你快速減肥。另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間。所以，游泳絕對是首選的減肥運(yùn)動(dòng)哦!

　　快速減肥之增加減肥動(dòng)力

　　把你的減肥目標(biāo)寫下來，然后張貼在家里一些非常顯眼的地方，比如是冰箱門、電視機(jī)旁、電腦桌上、鏡子上等等。這樣就能讓你隨時(shí)隨地都看到自己想要瘦下來的決心，也能增加你的減肥動(dòng)力哦!

　　快速減肥之盡量多喝水

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天喝8杯水能幫助你減少200卡路里的攝入。因?yàn)檠a(bǔ)充足夠的水分不僅能幫助你加快新陳代謝，還能避免你因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致的進(jìn)食過多情況哦!另外，堅(jiān)持每餐前先喝一杯水，這樣能增加你的飽腹感，讓你不至于因?yàn)轲囸I而吃得過多。

　　快速減肥之吃水果減肥要明智

　　水果是低卡高纖的食物，對減少熱量的攝入和消除便秘有非常大的幫助。但是，想要吃更多的水果，然后減少其他高熱量的食物的攝入，不妨上網(wǎng)查找一些與水果相關(guān)的健康減肥食譜哦!

　　快速減肥之減少晚上進(jìn)食量

　　晚餐吃得過晚會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，所以，晚飯最好是在睡前的4個(gè)小時(shí)前完成，能幫助你減少脂肪堆積。另外，飯后散步一個(gè)小時(shí)能幫助你更好地消耗熱量哦!還有，要避免高熱量的食物，否則也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的。

　　快速減肥之控制熱量攝入

　　卡路里攝入過多是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，所以，減肥也就要從控制飲食。設(shè)定一個(gè)限制，然后堅(jiān)持下去，盡可能不要超過你設(shè)定的數(shù)字范圍，這樣對快速減肥非常有效。但是，切記不要吃得過少，這樣對減肥不利哦!盡量保證每天攝入熱量在1500-2000左右。

　　快速減肥之減肥操

　　快速減肥之側(cè)躺抬腿

　　雙腿并攏，往右側(cè)躺，右臂彎曲，右手托住頭部，右側(cè)，左手放在胸前，掌心觸地，支撐身體。抬起左小腿約60厘米，保持腳部挺直，擠壓臀部肌肉。暫停一會(huì)，慢慢放下。然后換另一邊。

　　雙腿同時(shí)抬起可以提高運(yùn)動(dòng)的難度，放松上面的腿時(shí)，下面的腳也抬高，暫停，然后放下一條腿。這樣的高難度運(yùn)動(dòng)，能同時(shí)鍛煉大腿內(nèi)外兩側(cè)的肌肉，硬拉內(nèi)側(cè)贅肉，使之更加緊致，有彈性!

　　快速減肥之單腿抬起

　　站立，雙腳分開大約10厘米，小腿間繞著一條松緊帶，拉緊。雙手抬起，與肩平行。彎曲膝蓋，慢慢坐下，直到大腿幾乎與地面平行，屁股在腳趾膝蓋后面。保持這姿勢，左膝蓋向左側(cè)擺動(dòng)，重復(fù)兩下，然后換右腿，再重復(fù)。

　　練習(xí)一段時(shí)間后，為了強(qiáng)化訓(xùn)練，讓局部瘦身更有效，屈膝45度，讓您翹臀、美臀一步到位。但是，如果勉強(qiáng)訓(xùn)練，就會(huì)使肌肉拉傷，不僅運(yùn)動(dòng)白費(fèi)，還會(huì)讓肌肉硬化，甚至累積更多的脂肪。因此，小編提示您簡化動(dòng)作，也能快速瘦大腿，鏟除贅肉!右腳站立，左腳跨步，左腳向左側(cè)抬起。重復(fù)兩次，換右腳。

　　快速減肥之單腿硬拉

　　右腳站立平衡，左膝彎曲，右手放在臀部，左腿向后抬起。彎腰，縮緊腹部肌肉，背部挺直，左手伸直朝下。通過右腿拉回到原地。換腿抬起。

　　想要更快燃燒脂肪，快速瘦身的話，您可以雙手握住啞鈴練習(xí)。平衡感沒那么好的mm可以放松一下雙手，扶在椅子后面。