在家如何減肥

　　夏季來(lái)了，天氣越來(lái)越熱，身上的衣服也越來(lái)越少。這時(shí)候是否發(fā)現(xiàn)去年的衣服穿起來(lái)會(huì)形成一層層的贅肉?想要減肥怎么做呢?在家就可以有效減肥咯，跟著小編一起看看吧。

　　在家減肥運(yùn)動(dòng)之沙發(fā)減肥法

　　首先先靠近沙發(fā)平坦的側(cè)面，然后保持上身腰部挺直。先以左腳的腳板頂住沙發(fā)，使兩腳之間的距離為肩膀的寬度，接著彎曲膝蓋，讓身體上下移動(dòng)，膝蓋彎曲下去的時(shí)候最好是在90度，然后再伸直起身。接著換右腳頂住沙發(fā)，重復(fù)做同樣動(dòng)作。

　　在家減肥運(yùn)動(dòng)之踏跳減肥法

　　踏跳運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的心臟，促進(jìn)心臟的健康。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前要準(zhǔn)備一張小板凳，大約30厘米高就可以了。運(yùn)動(dòng)的方法也很簡(jiǎn)單，首先先將右腳踩在板凳上，左腳在地面，然后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，跳起，同時(shí)將左右腳相互交換，右腳回到地面，左腳踏上板凳，左右腳輪流重復(fù)做5分鐘。

　　在家減肥運(yùn)動(dòng)之光腳走路

　　把鞋子和襪子脫掉，然后在家中準(zhǔn)備一張凸起的竹塊席子，或者在石卵路上，用光腳走路，有助刺激腳掌心處的穴位經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)身體血液循環(huán)，加快脂肪燃燒。

　　在家減肥運(yùn)動(dòng)之雙手環(huán)抱起坐

　　首先先做在一個(gè)可以用腳勾住底緣的家具旁邊，然后雙腳彎曲起來(lái)，使得腳跟部位和臀部相距30到50厘米，接著將雙手在胸前環(huán)抱起來(lái)，然后身體往后躺下，借助腳勾住家具的力量使身體起來(lái)，身體和頭部盡量往前傾，最好可以夠到身體前面的家具，然后又再躺下，重復(fù)做幾遍。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰腹部位。

　　在家減肥運(yùn)動(dòng)之伸肢運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要在有墻壁的地方進(jìn)行，在做之前先把鞋襪脫掉，然后做下來(lái)伸直兩腳，兩腳跟相距13厘米，腳掌貼在墻上。接著保持雙腿伸直，膝蓋不彎曲，讓雙手前伸，盡量地用手觸摸墻壁。在前伸的時(shí)候慢慢來(lái)，不要用太大的力，身體的肌肉要放松，當(dāng)手接觸到墻壁的時(shí)候，保持動(dòng)作5秒鐘。這個(gè)前伸運(yùn)動(dòng)對(duì)腰背、腿部有好處。

　　在家減肥運(yùn)動(dòng)之腳踏車運(yùn)動(dòng)

　　首先先仰躺下，然后再將兩腳往上抬起，左右兩腳分別一上一下，開(kāi)始做蹬腳踏車的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。進(jìn)行蹬腳的時(shí)候，盡量地使用大腿部位的肌肉力量，堅(jiān)持進(jìn)行，可以使腿部的贅肉消失，腿部線條變得越來(lái)越好。

　　在家減肥運(yùn)動(dòng)之背部運(yùn)動(dòng)

　　背部是比較少運(yùn)動(dòng)的部位，所以針對(duì)背部減肥很有必要。首先先將兩手張開(kāi)，大約是肩膀?qū)挾鹊?倍即可，然后雙手撐在沙發(fā)上或者是凳子椅子上，使得身體俯下和地面成45度角，雙腳并攏在一起，然后開(kāi)始進(jìn)行伏地挺身，盡量讓背部得到最大的伸展運(yùn)動(dòng)。不斷地重復(fù)動(dòng)作20次即可。

　　在家減肥運(yùn)動(dòng)之睡前減肥

　　仰躺在床上，然后彎曲膝蓋，在兩膝蓋之間放一個(gè)小枕頭夾住，接著利用腹部部位的力量還有臀部的力量抬高身體，抬高之后再放下，反復(fù)進(jìn)行20次。可以達(dá)到提臀收腹的效果。

　　在家減肥運(yùn)動(dòng)之壓腿

　　這個(gè)我想大家都知道怎么做吧，可以練習(xí)人的柔韌性，在家里可以找個(gè)有點(diǎn)高度的支撐物來(lái)壓腿，比如柜子、寫(xiě)字臺(tái)、床沿等等都可以，這個(gè)動(dòng)作可以讓你大腿側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉，從有規(guī)律的上下按壓后，可以緩解下腰部的一些不適癥狀也可以加速血液循環(huán)，刺激下半身的新陳代謝。

　　在家減肥運(yùn)動(dòng)之毛巾操

　　“毛巾操”的原理很簡(jiǎn)單，其實(shí)就是在“伸展運(yùn)動(dòng)”的基礎(chǔ)上經(jīng)過(guò)“加工”演變而來(lái)的。具體方法是，雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎，腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉，再?gòu)念^后方向下拉，共做12次，重復(fù)3組。

　　在家減肥運(yùn)動(dòng)之仰臥起坐

　　躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)。吐氣，運(yùn)用腹部的力量，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢(shì)浮起在身邊兩側(cè)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以讓你腰腹得到完整的鍛煉，可以刺激腸道的蠕動(dòng)加速排便，并且可以鍛煉出性感的腹肌哦。

　　在家減肥運(yùn)動(dòng)之礦泉水瓶

　　手拿礦泉水瓶，雙腳分開(kāi)站立，雙臂自然下垂，掌心相對(duì)。收腹，保持平衡。用腳后跟支撐全身的重量，屈膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。伸直雙臂，將礦泉水瓶舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，保持肩部下垂以及肩胛骨向后。每組16次，重復(fù)3組，這個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的腹肌和后背的肌肉，但是對(duì)全身各部位都有明顯的減脂塑形效果，可以使身體變得纖長(zhǎng)。