怎么減肥最科學(xué)
怎么減肥最科學(xué)
想要科學(xué)的減肥，可沒(méi)有懶惰捷徑，還是要靠運(yùn)動(dòng)和節(jié)食驅(qū)走贅肉。只要你乖乖地努力，肥肉總不會(huì)跟你死纏爛打的。 今天就說(shuō)說(shuō)最科學(xué)的減肥方法。
最科學(xué)的減肥法之“游”走卡路里
相比其他運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)最有效達(dá)到瘦身效果的全身運(yùn)動(dòng)，而在眾多游泳招式中，以自由泳的效果尤為顯著，因?yàn)樵谟巫杂捎镜臅r(shí)候，所有的肌肉都是直向的，符合人體工學(xué)的姿勢(shì)，且能塑造玲瓏身段。
功效：游泳不但能加強(qiáng)心肺功能，加速血液循環(huán)及新陳代謝，而且有效燃燒脂肪，收緊整體線條，還可以避免如跑步等運(yùn)動(dòng)對(duì)身體關(guān)節(jié)所造成的磨損和傷害。每次自由泳約十二分鐘，就能消耗八百三十六卡路里，每周進(jìn)行三次，就可以達(dá)到減肥的效果。
最科學(xué)的減肥法之“呼”出脂肪
減肥期間，若不想肥胖的身形曝光，寧愿留在家中苦練減肥神功的話，那么呼啦圈會(huì)是不二之選。扭呼啦圈能鍛煉腰部及腹部肌肉，并講求身體的平衡，所以安全性較高。大家可以一邊看電視，一邊進(jìn)行修身減肥，而且所需的空間不多，適合在家里進(jìn)行。
功效：由于扭呼啦圈需要腰及腹部發(fā)力，可以大量消耗腹部的脂肪，對(duì)減掉小肚腩很有幫助。專家建議每次約扭二十分鐘，就能達(dá)到收腹的效果。但是，要注意扭呼啦圈的速度不宜太快，同時(shí)要避免使用過(guò)重的呼啦圈及長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以免拉傷肌肉。而女性在月經(jīng)期間也不宜練習(xí)呼啦圈;腰肌勞損、脊椎有傷和骨質(zhì)疏松患者更不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
最科學(xué)的減肥法之蜂蜜減肥
要達(dá)到快速減肥的目標(biāo)，除了努力做運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食。坊間流傳不少減肥餐單，其中包括近年來(lái)在日本及臺(tái)灣盛行的蜂蜜減肥法。聽(tīng)說(shuō)此法不但能夠達(dá)到瘦身效果，還能滋潤(rùn)皮膚，因?yàn)榉涿凼翘烊坏臓I(yíng)養(yǎng)品，性質(zhì)溫和、潤(rùn)肺養(yǎng)顏，且能促進(jìn)新陳代謝、改善便秘及平衡血糖，是健康的減肥食材。
功效：建議在進(jìn)食三餐前一到一個(gè)半小時(shí)，或飯后二到三個(gè)小時(shí)，吃大約二十至三十克的蜂蜜，便能避免脂肪在人體中積聚，加上喝大量清水，有助調(diào)理腸胃、凈腸排毒。有人甚至實(shí)行蜂蜜斷食法，三天內(nèi)全以蜜糖水及蜂蜜代替正餐，雖然有指能夠在短期內(nèi)減掉十到二十斤，但方法極端，而且反彈機(jī)會(huì)高，所以并不建議。
最科學(xué)的減肥法之菜湯急救
坊間還流傳一種名為“七日瘦身湯”的減肥餐，此餐單以蔬菜湯為主要食材，每天再配以不同的食物，如水果、牛肉、番茄、米飯、牛奶和馬鈴薯等。但七日之內(nèi)切忌進(jìn)食任何面類，而且不能喝酒和其他飲料，菜里也不可以放油，饑餓的時(shí)候只能以“瘦身湯”充饑。
功效：若能嚴(yán)格遵照“七日瘦身湯”的餐單進(jìn)食，據(jù)稱最多可以在一周內(nèi)減掉十五斤。不過(guò)，有營(yíng)養(yǎng)師指出此湯較偏重于蔬菜類，產(chǎn)生較低的熱量，會(huì)減慢新陳代謝，使人出現(xiàn)虛弱的現(xiàn)象。因此，決定采用此餐單前應(yīng)該先詢問(wèn)營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)意見(jiàn)。
最科學(xué)的減肥法之香薰減肥
香薰治療除了具備美容和減壓功效外，并有助于加速細(xì)胞的新陳代謝，增加免疫系統(tǒng)及排除體內(nèi)毒素，達(dá)到修身效果。大家可以把適量的香薰油混入底油涂在肚腹間、大腿兩側(cè)位置，以順時(shí)針?lè)较虬茨?，只要持續(xù)進(jìn)行，就能按走肥肉。
功效：在眾多香薰油中，以杜松子的排毒及去水腫功能最為顯著，再配上葡萄柚、檸檬草等則能調(diào)節(jié)胃口、利尿、增強(qiáng)血液及淋巴系統(tǒng)循環(huán)、刺激膽汁分泌以消減脂肪。但要注意香薰油的濃度很高，不能直接涂在皮膚上，為免灼傷，必須配合底油使用。此外，其滲透力高，在懷孕及月經(jīng)期間禁止使用。
最科學(xué)的減肥法之呼吸減肥
運(yùn)動(dòng)專家實(shí)驗(yàn)證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動(dòng)會(huì)沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可平復(fù)煩躁情緒和改善自我感覺(jué)。呼吸減肥主要分為分為腹式呼吸減肥法、胸式呼吸減肥法和完全式呼吸減肥法三種。
功效：一般建議使用腹式呼吸法，能有效減肥，尤其是頑固脂肪堆積地——腰腹部特別有效。首先，慢慢地以鼻吸氣，吸氣時(shí)腹部隨之鼓起，胸廓也要張開(kāi)。第1周是以8秒鐘的時(shí)間吸氣，讓空氣在肺部停留2秒鐘，再利用8秒鐘時(shí)間，將氣呼出，如此連續(xù)重復(fù)7遍。第2周呼與吸時(shí)間延長(zhǎng)5~8秒鐘。第3周將呼與吸各延長(zhǎng)8~10秒鐘。接下來(lái)的3個(gè)星期同第3周。此后，只要一感到憂慮或有壓力，或用餐之前，均可依此法進(jìn)行。
最科學(xué)的減肥法之邊工作邊瘦身
如果你是工作狂，根本無(wú)暇進(jìn)行以上減肥活動(dòng)，不妨做以下簡(jiǎn)單的辦公室運(yùn)動(dòng)。其中一種收小腹的運(yùn)動(dòng)如下：坐在椅子上，慢慢抬起雙腿，雙手輕輕放在小腹，收緊小腹，慢慢吸氣和呼氣，每次做八至十下，每日做兩至三次。另外，坐著時(shí)那一張紙夾在兩腿膝蓋中間，可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。最后，在搭乘公車或地鐵途中，只要提起腳尖站立，邊有助于收緊腿部肌肉。如果能在辦公室長(zhǎng)期堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)，相信腰、腹及臀部等的多余脂肪就會(huì)漸漸離你而去，不但瘦了又變美了，還可以舒緩緊張的工作情緒。
最科學(xué)的減肥法之減肥操
步驟 1 腳趾伸展
雙腿并攏向前伸展地躺坐在地上，腳掌向前，腳趾翹起，上身微微后傾，雙臂在兩側(cè)靠后的地方撐地。然后后翹的腳趾向前彎曲，一前一后地重復(fù)20次做腳趾伸展的動(dòng)作，但保持腳掌的姿勢(shì)不變。
步驟 2 腳腕前后伸展
同樣雙腿并攏躺坐于地上，雙臂在后支撐后傾的上身，首先右腳掌向前繃直，左腳掌向后翹起，然后左右互換，交錯(cuò)地前后活動(dòng)腳腕20次。
步驟 3 腳腕左右扭動(dòng)
雙腿張開(kāi)躺坐于地上，雙臂置于后方，左右腳腕同時(shí)向外側(cè)扭動(dòng)，然后轉(zhuǎn)回內(nèi)側(cè)，拇趾觸碰，重復(fù)20次。
步驟 4 踮腳
雙腿并攏站立，全身拉直，雙肩放松，肩胛骨下壓，雙臂自然垂于身旁。然后踮腳，腳跟離地，腳趾支撐身體并保持平衡，然后放下腳跟，同時(shí)翹起腳掌前半部分，全身重心會(huì)隨之前傾后移，重復(fù)20次。
步驟 5 屈膝蹲下
雙腿張開(kāi)至與肩同寬地站立，挺胸收腹，雙手自然地放在大腿上，然后膝蓋向前屈下，臀部下沉，同時(shí)腳跟離地，用腳趾著地，雙手移到膝蓋上，注意上身保持挺直前傾，腰背不要彎曲收縮，上下重復(fù)10次。
步驟 6 扭肩
全身站直，雙肩放松，雙臂自然垂下，然后通過(guò)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，令肩胛骨從下往后以順時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)20圈。
步驟 7 擴(kuò)胸
雙腿張開(kāi)站立，步幅大于肩寬，上身挺直，首先雙臂向左右側(cè)打開(kāi)，手掌向上，胸廓外擴(kuò)，然后收回在身前，雙臂交叉，手掌向下，胸廓內(nèi)收地來(lái)回做20次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
步驟 8 扭腰擺臂
雙腿張開(kāi)至與肩同寬地站立，右臂在腰后，左臂在胸前的彎曲手肘，同時(shí)腰向右側(cè)扭動(dòng)，然后左右臂的位置互換，腰部向左扭，來(lái)回重復(fù)20次。
步驟 9 側(cè)腰擺臂
同樣雙腿張開(kāi)至與肩同寬地站立，左臂在頭上，右臂在臀后地彎曲手肘，同時(shí)腰向右側(cè)傾下，然后左右互換，雙臂分別向上下擺動(dòng)20次。