怎么才能最快瘦身

　　減肥就是一場(chǎng)艱苦而又難打的持久戰(zhàn)，你想要戰(zhàn)勝它，就必須要付出足夠的努力和辛苦。怎么才能快速瘦身呢?最快瘦身方法有哪些?

　　最快瘦身方法之換小盤(pán)子吃飯

　　康奈爾大學(xué)的研究主任Brian Wansink做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，邀請(qǐng)他的學(xué)生來(lái)參加自助冰激凌大餐，發(fā)給大家兩種不同大小的盤(pán)子和調(diào)羹選擇。選擇較大尺寸盤(pán)子的同學(xué)比其他同學(xué)要多吃31%，而選擇較大調(diào)羹的同學(xué)比其他同學(xué)要多吃57%的冰激凌。

　　最快瘦身方法之最后吃主食

　　在減肥的時(shí)候，拒絕碳水化合物的攝取并不是最主要的任務(wù)，而是定時(shí)定量的攝取。去年100名過(guò)胖的人參加了一項(xiàng)節(jié)食的實(shí)驗(yàn)，每天攝取20%蛋白質(zhì)、30%脂肪和50%的碳水化合物。第一組每天吃淀粉，第二組把碳水化合物放在晚餐時(shí)候吃。六個(gè)月后，第二組的組員說(shuō)每天都感覺(jué)很飽，而且腰腹和脂肪明顯減少，人也精神不少。

　　最快瘦身方法之查閱郵件

　　不要小看你的收件箱，那可能會(huì)成為各種營(yíng)養(yǎng)減肥群發(fā)郵件的匯集地。紐約營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Joy Bauer就經(jīng)常會(huì)在她的美食網(wǎng)站上面給注冊(cè)者發(fā)送營(yíng)養(yǎng)減肥食譜的相關(guān)訊息。有人嘗試了相關(guān)的方法果然在一種非常健康的情況下成功減重。

　　最快瘦身方法之關(guān)燈睡覺(jué)

　　睡覺(jué)的時(shí)候切斷一切光源可以讓身體變得比較輕盈。俄亥俄州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在全暗的空間內(nèi)睡覺(jué)老鼠比那些在光線(xiàn)非常充足或是微暗的光線(xiàn)下睡覺(jué)的老鼠更瘦。

　　最快瘦身方法之適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)

　　吃過(guò)一頓大餐后，不用太自責(zé)。一直處于節(jié)食階段的人會(huì)用大吃大喝來(lái)釋放自己的壓力，而那些壓力就是她們遇到減肥瓶頸造成的。

　　最快瘦身方法之少看電視

　　一個(gè)成人每天會(huì)在電腦或者電視前至少呆5個(gè)小時(shí)。當(dāng)研究人員使這些人看電腦或者電視的頻率降低50%的時(shí)候，她們每天會(huì)比平常多消耗119卡路里。

　　最快瘦身方法之盡情流汗

　　許多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)瘦身很難堅(jiān)持，他們認(rèn)為最好的減肥方法就是減少卡路里的攝取。但從另一方面來(lái)看，運(yùn)動(dòng)對(duì)于有心血管問(wèn)題的和精神狀態(tài)不佳的人來(lái)說(shuō)是很有幫助的。特別是在瘦了幾斤之后，運(yùn)動(dòng)可以讓你的肌肉更加緊實(shí)。

　　最快瘦身方法之睡在涼爽的房間里

　　在室溫低的房間里睡覺(jué)會(huì)改善你的睡眠質(zhì)量和新陳代謝。當(dāng)室溫比較低的時(shí)候，人體自身為了取暖就會(huì)體溫升高，從而燃燒脂肪。

　　最快瘦身方法之慎用抗過(guò)敏藥物

　　有些人需要服用抗過(guò)敏藥物，所以增加體重就跟流鼻涕和眼睛發(fā)炎一樣普通。耶魯醫(yī)學(xué)院教授Joseph Ratliff經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，H1型的抗阻胺藥物(如Claritin克敏能)阻止免疫系統(tǒng)的組胺，會(huì)加速脂肪分解同時(shí)刺激食欲，所以這個(gè)時(shí)候如果控制不住多進(jìn)食自然會(huì)發(fā)胖。所以要想根本解決的話(huà)，也只試試運(yùn)動(dòng)了。

　　最快瘦身方法之把減肥融入生活

　　1.把家里的塑料瓶裝滿(mǎn)水，就成了一個(gè)簡(jiǎn)單的啞鈴。煲湯做飯的時(shí)候，沒(méi)事就舉它幾十下，就能夠瘦手臂，有效趕走你的蝴蝶袖哦。

　　2.吃完飯后不要立即坐下來(lái)玩電腦或者看電視，實(shí)在控制不住，就站著玩站著看，這是有效平坦你小腹的好習(xí)慣。

　　3.少坐電梯，跑樓梯是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥方式，平時(shí)出門(mén)的時(shí)候提前半小時(shí)，走一站路再搭車(chē)。20分鐘以?xún)?nèi)的路程，都可以考慮步行。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，真的可以瘦了。

　　4.利用周末時(shí)間多搞搞衛(wèi)生，在爬高摸低的勞動(dòng)中出一身汗，不僅心情舒暢，連你的小肚子不知不覺(jué)也不見(jiàn)了。

　　5.減少外出用餐時(shí)間。餐館里面的美食會(huì)讓你食欲大開(kāi)，并且不自覺(jué)點(diǎn)多幾瓶酒或者飲料。好不容易控制的熱量又漲上去了，這就是導(dǎo)致發(fā)胖的一個(gè)重要因素。飲食有規(guī)律額、有節(jié)制才能控制體重。

　　最快瘦身方法之管住自己的嘴巴

　　1.多喝水

　　剛吃完飯就想著吃點(diǎn)心，可能表示你身體的水分不足。喝一杯水看看吃東西的欲望是不是漸漸消失了。

　　2.散步

　　站起來(lái)去倒一杯水，或者去戶(hù)外走走。幾分鐘的運(yùn)動(dòng)加上景色的轉(zhuǎn)換，可以轉(zhuǎn)移你想吃東西的欲望。

　　3.刷牙

　　吃完飯后立即刷牙，你通常想要維持口腔的清新干凈，因而會(huì)放棄吃零食或者宵夜的念頭。