怎么才能快速瘦身

怎么才能快速瘦身

　　俗話說(shuō)春天不減肥,夏天徒傷悲。那么怎么在夏天來(lái)臨之前迅速瘦身呢?小編今天就推薦一些快速瘦身的方法。

　　快速瘦身之不要以為挨餓就會(huì)瘦

　　食物能提供身體熱能，而在這個(gè)轉(zhuǎn)換能量的過(guò)程里也需要熱能，才能促進(jìn)消化、吸收、運(yùn)送，以及營(yíng)養(yǎng)素分子的代謝;這表示進(jìn)食可使基礎(chǔ)代謝率提升10～35%，時(shí)間長(zhǎng)達(dá)二、三個(gè)鐘頭，因此能燃燒較多的卡路里;但如果一餐不吃，或只吃某一種食物的話，反而導(dǎo)致瘦身所需的維他命和礦物質(zhì)攝取不足，使基礎(chǔ)代謝率減緩，燃燒的卡路里也比較少?；A(chǔ)代謝率是可以改變的生理機(jī)制，如果妳想提升它，燃燒更多的脂肪，就要飲食正常化，攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及改變生活習(xí)慣。

　　快速瘦身之均衡營(yíng)養(yǎng)更重要

　　「我已經(jīng)不吃飯了，為什么還是胖?」因此，妳吃得更少，把饑餓感解讀是“瘦”的訊息，當(dāng)妳的同事都出去吃午飯了，妳卻待在辦公室啃幾片蘇打餅干充饑，但諷刺的是，如果妳吃了三片蘇片餅干，等于吃1/4碗飯，如果妳忍不住吃了六片餅干，不如吃飯吧!因?yàn)檫^(guò)沒(méi)多久妳就會(huì)餓了;建議妳，選擇營(yíng)養(yǎng)密度越高的食物，進(jìn)食后越能得到飽足感，才不會(huì)為了饑餓而焦慮，哪一天控制不住大吃一頓，反而前功盡棄了!

　　快速瘦身之認(rèn)識(shí)食物后再計(jì)算卡路里

　　攻于卡路里的計(jì)算，只會(huì)讓減肥者壓力很大，因此，不應(yīng)該從卡路里的角度來(lái)看待食物，請(qǐng)開(kāi)始從營(yíng)養(yǎng)素的眼光來(lái)認(rèn)識(shí)食物吧!例如：卡路里相同的一塊蛋糕和二片全麥面包，因?yàn)槿溍姘臓I(yíng)養(yǎng)密度較高，使腸胃吸收較緩慢，在食物未變成脂肪形式之前，讓身體有較多時(shí)間來(lái)燃燒食物，比較不容易感到饑餓，反之，蛋糕的營(yíng)養(yǎng)密度低，吸收速度很快，如果沒(méi)有立即利用這些熱量，很容易化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

　　快速瘦身之食物陷阱.蔬菜區(qū)的淀粉類食物

　　當(dāng)妳在逛超級(jí)市場(chǎng)的時(shí)候，某些妳以為是蔬菜的食物，其實(shí)是屬于淀粉類，吃它等于是吃飯喔!如：玉米、芘薺、菱角、南瓜、馬鈴薯、地瓜、芋頭、蓮藕等。另外要提醒的是，酪梨是油脂性的水果，減肥的人盡量少吃。營(yíng)養(yǎng)師建議，為了避免吃過(guò)量、且重復(fù)性的同類食物，最好是采取種類多，且具變化性的飲食方法。

　　快速瘦身之瘦身操

　　快速瘦身之瘦手臂

　　1.雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂于身體前，各握一重物，如水瓶或書(shū)本等。

　　2.彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個(gè)姿勢(shì)，再慢慢把手放下，回到原來(lái)的姿勢(shì)。每次大約持續(xù)做12到15次。

　　上臂后方肌肉及三頭肌的鍛煉

　　1.站直，雙腳打開(kāi)至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過(guò)頭部，再將手肘彎曲，將重物至于頭后方，此時(shí)舉起的上臂要與身體成一直線。

　　2.伸直彎曲的手臂，使整只手臂與身體成一直線。保持這個(gè)姿勢(shì)大約幾秒后再回覆到原來(lái)的姿勢(shì)。每次大約重復(fù)做15到20次。

　　快速瘦身之美肩

　　1.上身挺直，膝蓋張開(kāi)與肩同寬并微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書(shū)本，垂放于身體兩側(cè)。

　　2.緩緩將雙手水平側(cè)舉至與肩平行，持續(xù)一會(huì)兒后，再緩緩將雙手放下至原來(lái)姿勢(shì)。每次大約持續(xù)做12到15次。

　　快速瘦身之美背

　　1.雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一重物，如水瓶、書(shū)本等，自然下垂，與地面垂直。

　　2.上臂往側(cè)后方提高，到與地面平行的位置，此時(shí)握著重物的雙手位于胸前或胸側(cè)，雙腿仍保持原來(lái)姿勢(shì)。保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)兒，再將雙手慢慢放下，回到原來(lái)的姿勢(shì)。每次大約持續(xù)做12到15次。

　　快速瘦身之美胸

　　1.伏地挺身是在沒(méi)有任何器材時(shí)最好的健胸運(yùn)動(dòng)，方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬;雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。

　　2.雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個(gè)姿勢(shì)暫停一下，再伸直雙手回到原來(lái)的姿勢(shì)。每次大約持續(xù)做12到15次。

　　快速瘦身之收腹

　　1.仰臥起坐是在沒(méi)有任何器材時(shí)，最好訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)，方法如下：臉朝上平躺在地上，背部打直，雙腿彎曲，雙手放在頭兩側(cè)。

　　2.用力將肩膀往膝蓋處伸展，維持此姿勢(shì)一會(huì)兒，再徐徐回到原來(lái)姿勢(shì)，特別要注意起身時(shí)吐氣，下來(lái)時(shí)吸氣，重復(fù)約20次。

　　快速瘦身之瘦腿

　　1.站直，雙腳打開(kāi)至與肩同寬，雙手握著力量可以負(fù)擔(dān)的重物，如裝滿水的礦泉水瓶或字典等，將它們舉到與肩同高，腹部用力，把腹部肌肉縮緊，背部挺直。

　　2.屈膝，彎曲角度不可超過(guò)90度，以免膝蓋和背部受傷;上身仍保持挺直，這個(gè)姿勢(shì)大約持續(xù)幾秒后再回覆到原來(lái)的姿勢(shì)。每次大約重復(fù)做15到20次。