怎么才能瘦身

怎么才能瘦身

　　夏天是減肥的好時(shí)機(jī)哦，但怎么才能瘦身呢?小編今天就推薦一些有減肥功效的食物給大家，讓大家吃著減肥。

　　瘦身食物之紫菜

　　到新光三越超市跑一趟，找一找來自日本的海菜類干燥食物，使用熱水滾燙一下，加上一點(diǎn)醋和麻油，涼拌一下就很好吃。

　　這些紫菜或海藻類食物含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，多多食用可以幫助排出體內(nèi)堆積的水分，纖維質(zhì)則可以幫助腸道蠕動(dòng)，協(xié)助排便正常，所以多吃紫菜可以讓你在不知不覺中排除宿便毒素，進(jìn)而有瘦身的功用。

　　瘦身食物之芝麻

　　很可惜現(xiàn)代都會(huì)區(qū)的上班族早餐多吃漢堡面包，已經(jīng)較少人去選擇傳統(tǒng)的燒餅。再加上外食機(jī)會(huì)多，我們已經(jīng)很少能夠攝食到芝麻類制品了。

　　芝麻在素食者的生活里，占有很重要的地位，因?yàn)樗梢匝a(bǔ)充維他命e，在中醫(yī)的理論里，它屬熱性食物，可以驅(qū)寒補(bǔ)身。其中的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥要瘦下半身就輕松得多。

　　瘦身食物之香蕉

　　雖然香蕉的卡路里不算低，但脂肪卻很少，而且含有果膠、豐富的鉀等多種礦物質(zhì)，在減肥期間，如果肚子餓時(shí)以香蕉果腹，既可以克服饑餓得到飽足感，又可以補(bǔ)充適量的糖分與礦物質(zhì)，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)的理想食品。

　　瘦身食物之蘋果

　　蘋果含獨(dú)特的蘋果酸，可以加速代謝，減少脂肪。它含有比其它水果豐富的鈣質(zhì)，可減少會(huì)導(dǎo)致水腫的鹽分，有虛胖體型的人，不妨每天攝取1～2個(gè)蘋果。另外，如果將皮洗干凈，連皮一起食用，可以多增加纖維素的攝取量，讓排便順利。

　　瘦身食物之木瓜

　　木瓜含有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以幫助肉類等蛋白質(zhì)的消化分解。而且木瓜肉含有大量的果膠，可以潤滑腸道，有人甚至稱之為天然的「洗腸劑」，借著它清理腸道，減少廢物在腹部積聚。

　　瘦身食物之西柚

　　柚子類水果是減肥專家鼓勵(lì)大家食用的減肥食物，其中我們較常聽到的推薦是葡萄柚。不過，較為少見的西柚卡路里更低，吃再多也不會(huì)胖。

　　吃柚子，可以利用它的粗纖維清潔腸道，另外，它含有豐富的鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　瘦身食物之蒟蒻

　　這是完全不必鼓吹就應(yīng)該常常攝取的減肥食物，完全不含脂肪，又具有討喜的口感，如果你烹飪得宜，更是美味。烹煮蒟蒻之前，要先將徹底沖洗干凈，否則容易留有異味。蒟蒻的豐富植物纖維據(jù)說可以使下身的淋巴引循環(huán)暢通，腿部容易肥腫的人可以多吃。

　　瘦身食物之西芹

　　不是臺(tái)灣那種細(xì)細(xì)的芹菜，而是雞尾酒會(huì)中與胡蘿卜一起切成一杯杯的西洋芹菜。這種西洋芹菜含有大量的鈣質(zhì)，可以增加骨質(zhì)密度，另一方面也含有豐富的鉀，同樣可減少下半身的水分積聚。下次參加雞尾酒會(huì)，不要猛顧著吃蛋糕、三明治，雖然一支支翠綠色的西芹看起來不如甜點(diǎn)令人垂涎，不過，把握機(jī)會(huì)多吃一點(diǎn)，就可以在無形之中做到減肥。

　　瘦身食物之奇異果

　　奇異果是很棒的水果，它含有比其它水果更多量的維他命C，多吃可以養(yǎng)顏美容，另外還有纖維與果膠，可以增加分解脂肪的速度，避免積聚過多的脂肪。有些人吃奇異果容易過敏，那是因?yàn)槌缘教钠娈惞年P(guān)系，如果你可以挑選熟軟一點(diǎn)的奇異果，不僅口感比較好，同時(shí)也可以降低不舒服的清澀感。

　　瘦身食物之西瓜

　　你是否曾留意，吃了西瓜以后很容易跑廁所?雖然西瓜看起來水份很多，不過它卻是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分。

　　雖然吃起來總是甜甜的，不過怕胖的人最忌諱的淀粉與脂肪，它可是一點(diǎn)也沒有，因此，多吃也不至于變肥。

　　瘦身食物之蛋

　　蛋的營養(yǎng)早被公認(rèn)，它幾乎也是減肥者與素食者不可缺乏的蛋白質(zhì)來源。蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以幫助去除下半身的肥肉。

　　瘦身食物之花生

　　花生同樣也有極豐富的維他命B2和煙堿酸，因?yàn)楹袃?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以雖然本身含有一定的熱量，但是蛋白質(zhì)在消化的同時(shí)，也會(huì)燃燒脂肪，所以只要注意其它搭配食物，并留意烹調(diào)方式，多吃一點(diǎn)水煮花生是沒有關(guān)系的?；ㄉ钪饕梢韵赂共颗c大腿內(nèi)側(cè)的脂肪肥肉。

　　瘦身食物之西紅柿

　　西紅柿的茄紅素、花青素、些微量元素以及維他命A，都是對(duì)身體很好的必須元素。吃新鮮或簡(jiǎn)單烹煮過的西紅柿可以利尿并去除腿部水腫，其中的纖維素與果膠可以幫助排便順暢。除此之外，多吃西紅柿醬可以防治乳癌。

　　瘦身食物之酸奶

　　低脂酸奶是健康的減肥美食，不僅美味，而且含有大量的鈣質(zhì)，可以有效的加快體內(nèi)的脂肪燃燒，讓你越喝越瘦。想要減肥最好每天都喝杯低脂酸奶，夏日還可加凍，口感會(huì)更不錯(cuò)的啊!

　　瘦身食物之菠菜

　　還記得大力水手的故事嗎，菠菜作為多營養(yǎng)的蔬菜，其營養(yǎng)價(jià)值非常高，但它并不是容易讓人發(fā)胖的食品。綠葉蔬菜中菠菜可謂是夏季減肥的蔬菜首選。菠菜不僅是熱量極低的食物，而且還含有豐富的維生素，以及錳、葉酸、鎂、鐵等多種人體所需的營養(yǎng)素，讓你減肥也減得健健康康的，瘦的自然。

　　瘦身食物之冬瓜

　　冬瓜湯不僅清熱解渴，而且冬瓜所含的膳食纖維能有效消除水腫，減少便秘?zé)馈６?，?jīng)常食用冬瓜還能有效阻止淀粉、糖類等轉(zhuǎn)化成脂肪，有效減少體內(nèi)脂肪堆積，是十分理想的減肥圣品。

　　瘦身食物之荷葉茯苓

　　現(xiàn)在中藥減肥是很多辦公室美眉的減肥首選，如果你要減肥，那么你可以把花茶替換成有減肥作用的中藥。現(xiàn)在有中成藥保健減肥的伊唯絲荷葉茯苓膠囊，是由荷葉、茯苓、決明子、澤瀉等藥材配成，能有效的加速代謝，并抑制肥胖，是既安全又輕松的飲食減肥方法。

　　瘦身食物之橙子

　　柑橘類的水果能有效的控制食欲，幫助減少食量，讓你減肥變得更輕松一點(diǎn)。更重要的是，柑橘類水果所含的維生素C含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于梨、蘋果等水果，能更有效的調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，有很好的減肥作用，可以適當(dāng)多吃。

　　瘦身食物之豆腐

　　這是一種已發(fā)酵的含有低熱量的蛋白質(zhì)的大豆產(chǎn)品。豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對(duì)腹部的脂肪尤其有效。豆腐也可以對(duì)重金屬進(jìn)行捆綁將其隨分泌物排泄出人的身體。