轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎?轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要注意什么事項呢?哪些人群適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥呢?下面就是學習啦小編給大家整理的轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的相關(guān)知識，希望大家喜歡。
轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥的原理
呼啦圈當然可以減肥，延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!
呼啦圈能產(chǎn)生減肥的效果需要的時間
在這里不妨參考國家體委會推行的"三三三"標準，即每星期運動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達到一百三十下左右。如果想要加強效果，可以加快搖動的速度。
一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當延長運動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的人群
腰部旋轉(zhuǎn)練習屬于中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。
轉(zhuǎn)呼啦圈正確姿勢
1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2.順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3.回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。
避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
2、飯前半小時，飯后1小時后轉(zhuǎn)呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。
4、轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。
5、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意事項
1、不適合有腰肌勞損的人群
2、轉(zhuǎn)動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。
3、呼啦圈越重越好?
在選擇呼啦圈的時候，人們都有這樣的誤區(qū)，其實，轉(zhuǎn)呼啦圈只是在開始的瞬間，需要花較大的力氣甩出去，之后便是一種慣性運動，而且是持久性的運動，因此為了您的腹部、背部臟器(腎臟等)，選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。
4、呼啦圈易傷到腰!
對于上年紀，身體不利索的人和小朋友，還是不建議轉(zhuǎn)呼啦圈，如非要，則請在專業(yè)人士的指導下完成。
5、呼啦圈的運動量并不大
因為轉(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部的運動，因此運動量不及全身，想要達到減肥的目的，必須有足夠的耐心和持久的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷運動，才能消耗體內(nèi)存儲的脂肪及熱量，基本上要求每周運動3次，每次半小時以上。
6、飯前飯后1小時內(nèi)不宜運動，不能將呼啦圈放在脖子上運動，女性孕期、月經(jīng)期避免運動。
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