搖呼啦圈的正確方法是什么
搖呼啦圈的正確方法是什么
呼啦圈是大家都比較熟悉的器材，并且搖呼啦圈不受場地和天氣的影響，隨時隨地都可以做。下面是小編分享的搖呼啦圈的正確方法，一起來看看吧。
搖呼啦圈的正確方法
后舵式——主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背
1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨
2、 順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
前屈身——主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。
直立扭腰——主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部
1. 與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2. 分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運(yùn)動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個動作。
超級呼拉——主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松
錯誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動
1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。
2. 開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準(zhǔn)一個節(jié)奏。
3. 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。
4. 轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。
挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作
主攻目標(biāo)：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
1. 緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準(zhǔn)備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2. 每一次轉(zhuǎn)動呼拉圈時，都是先抓住后放手。一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動。
3. 每轉(zhuǎn)動一分鐘后換另一只手。共堅(jiān)持10分鐘。
搖呼啦圈的最佳時間是什么時候
飯后半個小時適合轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動。
運(yùn)動適宜的時間：一般來說，人運(yùn)動的最假時間是下午3-5點(diǎn)。此時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。早晨時段，人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，血糖正處于低水平.運(yùn)動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。再者，早晨，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高，人體吸收后不利。如果一定要在早晨運(yùn)動，最好在太陽出來后，而且運(yùn)動前要少量吃一點(diǎn)食物，如幾片餅干，以防血糖過低。晚飯1-2小時后運(yùn)動也比較好。
怎么搖呼啦圈可以減肥
搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點(diǎn)：
運(yùn)動多久能達(dá)到健身效果
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
呼啦圈越重效果越好嗎
其實(shí)，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!
不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。
運(yùn)動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管您從事何種運(yùn)動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員!
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