高考狀元李曉鵬學(xué)習(xí)方法

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　　高考狀元李曉鵬學(xué)習(xí)方法

　　1、 簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)——側(cè)重知識(shí)點(diǎn)的學(xué)習(xí)——理解、記憶、練習(xí);

　　2、 系統(tǒng)學(xué)習(xí)——歸納總結(jié)——骨架、整理、充實(shí);完整的學(xué)習(xí)是1和2的結(jié)合。

　　二、 如何使用根本規(guī)律學(xué)習(xí)：1、 難題：知識(shí)點(diǎn)多、知識(shí)跨度廣;

　　2、 解題過程：建立各知識(shí)點(diǎn)之間聯(lián)系的過程;

　　3、 不會(huì)解題：斷點(diǎn);

　　4、 要系統(tǒng)學(xué)習(xí)：心中有一盤整體的棋;

　　三、 如何進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)：

　　1、 建立知識(shí)骨架;

　　2、 為骨架填充血肉;

　　3、 找出各部分縱橫方向之間的聯(lián)系

　　四、 系統(tǒng)學(xué)習(xí)的完整過程：

　　1、 畫出完整的知識(shí)結(jié)構(gòu)圖;

　　2、 把這個(gè)圖中的知識(shí)點(diǎn)和具體學(xué)習(xí)內(nèi)容聯(lián)系起來(填充血肉);

　　3、 將這個(gè)相互聯(lián)系的知識(shí)系統(tǒng)整體移植到大腦中。

　　如何戰(zhàn)勝考試焦慮

　　一個(gè)人的成功與否，受到自身內(nèi)在因素(包括遺傳因素和心理素質(zhì)、身體素質(zhì)以及應(yīng)試時(shí)情感狀態(tài)等)和外界條件(受教育條件、營(yíng)養(yǎng)條件、外界影響、人際關(guān)系等)等方方面面因素的制約。某幾次考試的成敗，在一個(gè)人的漫長(zhǎng)人生中實(shí)在是微不足道的。即以千軍萬(wàn)馬殺氣騰騰的高考而言其成敗也并不能就此決定一個(gè)人的整個(gè)人生歷程，著名的戲劇作家曹禺在年輕時(shí)報(bào)考醫(yī)科大學(xué)，幾次考試不中，后來他改變志向從事藝術(shù)創(chuàng)作，結(jié)果卻取得了巨大的成就。因此，每一個(gè)為考試焦慮所困擾的同學(xué)，最重要的是要在心理上對(duì)考試建立起科學(xué)、客觀的認(rèn)識(shí)。

　　(1)我已經(jīng)重新建立了對(duì)考試的認(rèn)識(shí)，但還是不能改善自己的焦慮狀態(tài)，我感到非常不自信，有什么方法能提高自信心嗎?

　　自信訓(xùn)練法能夠幫助你。這一訓(xùn)練方法通過使具有考試焦慮的人自我表達(dá)正常的情感和自信心，促使那些消極的自我意識(shí)得以扭轉(zhuǎn)，借以削弱或消除考試焦慮。可以通過兩個(gè)步驟來進(jìn)行：

　　第一步，覺察個(gè)人消極的自我意識(shí)。找到自己頭腦中已有的消極的潛意識(shí)，即自己對(duì)即將來臨的考試朦朦朧朧浮現(xiàn)出來的某些擔(dān)憂、害怕的念頭，把這些念頭逐條記在一張紙上，使自己清楚地知道這些擔(dān)憂究竟有哪些。

　　第二步，自我質(zhì)辯。這是此方法的關(guān)鍵所在。找到了資金的消極意識(shí)并逐條記下后，即對(duì)于消極的自我意識(shí)的不合理成分進(jìn)行分析、論辯、挑戰(zhàn)。主要是指出這種消極的自我意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對(duì)自己造成的危害，并明確今后自己應(yīng)采取的態(tài)度，把消極的自我意識(shí)排除在自己的意識(shí)領(lǐng)域，從而有助于自己保持輕松暢快的心情，克服考試焦慮，在考試中正常發(fā)揮出自己的水平。

　　例如，你發(fā)現(xiàn)了自己有了這樣的想法：“我預(yù)感到在這次考試中自己會(huì)一敗涂地。”接下來，你就可以針對(duì)這樣想法做如下的質(zhì)疑：這種擔(dān)心有必要嗎?毫無必要。平時(shí)自己一向按照老師的要求認(rèn)真學(xué)習(xí)，以往的考試成績(jī)也證明，自己還是有一定能力的。因此，只要認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全有可能考好，自己絲毫不該為這中無端的憂慮而苦惱。這種擔(dān)憂有危害嗎?當(dāng)然有，它對(duì)自己當(dāng)前的復(fù)習(xí)有百害而無一利，它松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂自己當(dāng)前的情緒狀態(tài)。若不及早消除，到考試時(shí)將悔之晚矣!那么，我應(yīng)采取什么樣的態(tài)度呢?一定要牢記，現(xiàn)在最重要的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)，既要對(duì)考試充滿信心，又要扎扎實(shí)實(shí)地做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，這就是自己要采取的態(tài)度。

　　通過如上的質(zhì)疑，你會(huì)不斷地強(qiáng)化自己的積極意識(shí)，逐漸戰(zhàn)勝焦慮。

　　(2)我一想到考試就渾身緊張，無法放松，有什么辦法能夠幫助我放松嗎?

　　放松訓(xùn)練法是指通過交替收縮和放松自己的身體肌肉，細(xì)心體驗(yàn)肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解緊張狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方式。它可以消除因緊張、焦慮造成的精神壓力，使人的身心得到充分的休息和恢復(fù)，以達(dá)到消除考試焦慮之目的。

　　在開始放松訓(xùn)練前，需要做好準(zhǔn)備工作：一是要找一處安靜的場(chǎng)所，配置一把舒適的椅子(以單人沙發(fā)為宜);二是在放松訓(xùn)練前要松開緊身衣物(例如領(lǐng)帶、皮帶等)，摘下妨礙放松練習(xí)的首飾和手表、眼鏡等物，脫掉鞋、帽等物品，這樣做的目的是為了減少觸覺刺激，因?yàn)橛|覺刺激是導(dǎo)致肌肉緊張的原因之一。

　　現(xiàn)在，我們開始這個(gè)訓(xùn)練。在安靜不受干擾的地方，躺著或坐著均可，閉眼。首先要學(xué)會(huì)體會(huì)肌肉緊張時(shí)的感覺，即收縮肌肉群，注意體會(huì)其感覺;再放松肌肉群，注意體會(huì)相反的、放松的感覺。要逐步放松以下四組肌肉：手、前臂、上臂;頭、臉、喉、肩，包括額、頰、鼻、眼、唇、舌、頸;胸、胃、背;大腿、臀、小腿、腳。每塊肌肉收縮5秒，然后放松10秒，但這只是一個(gè)大略的時(shí)間，切不可由于過多注意計(jì)時(shí)而分散了自己的意念。

　　放松練習(xí)剛開始進(jìn)行時(shí)，最好每天兩次，每次30分鐘左右。隨著練習(xí)的熟練，每次練習(xí)時(shí)間可減少為20分鐘左右或更短一些，每天練習(xí)一次即可。臨睡前進(jìn)行放松練習(xí)，還有助于提高睡眠的質(zhì)量，增進(jìn)放松效果。要持之以恒堅(jiān)持訓(xùn)練，經(jīng)過數(shù)周乃至幾個(gè)月的練習(xí)，方能收到明顯的效果。

　　(3)上面介紹的方法都是應(yīng)對(duì)復(fù)習(xí)階段的緊張和焦慮的，但我的情況是，復(fù)習(xí)階段很正常，然而一到考場(chǎng)就非常緊張，總覺得自己要失敗，如何才能克服消極的心理暗示呢?

　　消極的心理暗示可以通過積極的心理暗示來克服，通過自己的語(yǔ)言和想象，你可以使自己的身心機(jī)能發(fā)生變化。這種自我暗示法簡(jiǎn)單易行，效果明顯。尤其適用于臨考階段，當(dāng)自己感到精神壓力很大時(shí)，可以進(jìn)行這樣的自我暗示：“該復(fù)習(xí)的東西我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么?考題無非是這些復(fù)習(xí)過的東西。”“我基礎(chǔ)扎實(shí)，過去的成績(jī)不錯(cuò)，我考不好，別人也好不到哪里。”反復(fù)強(qiáng)化這種類似的意念，你自然就能夠從焦慮中迅速脫身出來。

　　(4)考試時(shí)，我總是想著考試結(jié)果擔(dān)心失敗，有什么方法能夠轉(zhuǎn)移這種注意力嗎?

　　考試時(shí)，如果注意力總是指向考試的結(jié)果，就會(huì)使自己無形中背上很重的包袱。因此，除了要正確地認(rèn)識(shí)考試外，還應(yīng)將這種過強(qiáng)的考試動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移到考試的各個(gè)方面，不要一味考慮后果;在考試中也要將“這道題答不好怎么辦”等念頭引入到怎樣正確解題的思考上。這樣做既能消除焦慮情緒，又能準(zhǔn)確有效地完成任務(wù)。

　　(5)除了上述方法之外，還有什么方法能夠幫助我緩解考場(chǎng)上的緊張情緒嗎?

　　在考前半小時(shí)左右，如果心情非常緊張，可用體育活動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)。方法是：先做一些身體的準(zhǔn)備活動(dòng)，慢跑2-3分鐘，然后，做1到2次百米跑。百米跑時(shí)要用最快的速度，全神貫注，全力以赴，不想任何事情。跑完之后休息一下，做作放松活動(dòng)，深呼吸幾次，然后進(jìn)入考場(chǎng)。其他類似的活動(dòng)也可。

　　除了運(yùn)動(dòng)可用幫助你緩解緊張之外，音樂也能夠幫助你從考試的焦慮中脫身。方法很簡(jiǎn)單：在考試前獨(dú)自欣賞20-30分鐘自己最喜歡的音樂，(最好是比較活潑、激昂的)，要全身心地投入進(jìn)去，除了音樂，什么也不想。另外，據(jù)研究表明，古典音樂還有增進(jìn)大腦興奮的功效，在考前聽了20分鐘古典音樂可用幫助你在考試的前30分鐘里有高效的發(fā)揮。但是要注意，流行樂、搖滾樂等則沒有這樣的功效。

　　青春少年壯志凌云，小小的考試又怎么能夠難倒你?試著調(diào)整自己的狀態(tài)，相信你很快就能夠擺脫考試焦慮的陰影籠罩，走出一片自己的天地。