辦公室瑜伽的動(dòng)作有哪些

　　對(duì)于辦公室一族，掌握一套系統(tǒng)的辦公室瑜伽動(dòng)作，不僅能緩解疲勞，還能幫助瘦身，keep住好身材。那么大家知道辦公室瑜伽的動(dòng)作有哪些嗎?一起來(lái)看看吧。

　　辦公室瑜伽有哪些動(dòng)作

　　1、頸部體位法

　　坐在椅子上，雙腿彎曲，雙手自然放在大腿上，上身挺直，頭部盡量向左右前后伸展，每個(gè)動(dòng)作做兩次，以放松頸部。這個(gè)動(dòng)作具有預(yù)防和治療頸椎病的功效。

　　2、三角式

　　直立，保持上身挺直，雙腳分開(kāi)，手臂打開(kāi)，與地面平行，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子上，頭扭轉(zhuǎn)看手，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，再慢慢還原到原來(lái)的動(dòng)作。

　　3、椅子雙角式

　　雙腳分開(kāi)，吸氣，十指交叉，兩臂自然垂落，貼緊下背部，然后彎腰，兩臂上舉，調(diào)整呼吸，保持姿勢(shì)30秒，然后再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　4、站立舞姿式

　　站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿彎曲，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，右手抓住右腳，呼氣時(shí)，上身下壓，右手拉緊右腳，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　辦公室瑜伽

　　工作忙，缺乏時(shí)間鍛煉身體，身上贅肉橫生，是很多辦公室一族都會(huì)面臨的情況。但這并非她們想要的，因?yàn)樯聿牡淖邩訒?huì)影響整體的形象。那怎樣才能讓身材不走樣呢?練辦公室瑜伽，練習(xí)前先往下看攻略：

　　1、練習(xí)瑜伽，掌握正確的呼吸法很重要，因?yàn)檫@將直接影響到練習(xí)效果，所以，練習(xí)前需了解清楚。

　　2、瑜伽動(dòng)作多是拉伸動(dòng)作，但并非柔韌性好的人才適合練習(xí)，普通人也能夠練習(xí)，若想要受益，就要不畏懼，勇于嘗試。

　　3、練習(xí)前，靜靜坐一會(huì)，調(diào)整好情緒，因?yàn)樵谇榫w不好的情況下是不適宜練瑜伽的，會(huì)影響到瑜伽的練習(xí)效果。

　　4、練習(xí)瑜伽一定要保持身體挺直，注意身體姿勢(shì)，所以，練習(xí)前，最好先練一下站姿或坐姿，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。

　　5、辦公室瑜伽通常是在辦公室練習(xí)的，所以要安排好練習(xí)時(shí)間，最好不要選不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間段，以免影響動(dòng)作的完成情況。