籃球運(yùn)動(dòng)員賽前的熱身動(dòng)作怎么做

籃球運(yùn)動(dòng)員賽前的熱身動(dòng)作怎么做

　　打籃球是很多男生的摯愛，在有空的時(shí)候總會(huì)想打一場籃球，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)就少不了要熱身啦。那么你知道籃球運(yùn)動(dòng)員賽前的熱身動(dòng)作怎么做嗎?

　　籃球運(yùn)動(dòng)員賽前的熱身動(dòng)作

　　1、該動(dòng)作英文名稱為Glute Bridge.

　　可以稱為臀橋,仰臥腹橋。主要是為了活動(dòng)腘繩肌(股后),激活腰腹肌群。腳后跟著地,抬腿至于身體成90度左右。注意保持膝髖肩處于一條直線上。每側(cè)重復(fù)6次,注意控制動(dòng)作的速度。

　　2、該動(dòng)作的名稱為Leg Overs.

　　可以解釋為仰臥舉腿交叉。仰臥,雙臂展開,兩腿伸直,緩慢抬起其中一條腿至90度,之后向異側(cè)交叉觸地?；氐匠跏嘉恢?換另外一條腿進(jìn)行,每側(cè)重復(fù)6次。

　　3、該動(dòng)作的名稱為Knee Hug 抱膝。

　　主要是活動(dòng)下肢,同時(shí)拉伸臀肌。單腿直立,抬頭挺胸,雙手環(huán)抱一條腿膝關(guān)節(jié)下緣,另一腿彎曲,在上拉的過程中支撐腿直立。向前行進(jìn),之后換另外一條腿,每側(cè)6次。

　　4、該動(dòng)作名稱為Reverse Lunge.

　　可以理解為后退弓箭步。一條腿支撐,另外一條腿向后撤成弓箭步,注意維持身體平衡,前腿的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。當(dāng)成弓箭步姿勢(shì)后,異側(cè)手扶膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),身體向異側(cè)轉(zhuǎn)體。之后回到初始位置,換另外一條腿重復(fù)動(dòng)作。每側(cè)6次。

　　打籃球的突破技巧

　　1、快而且準(zhǔn)的第一步。一次突破是否成功,第一步會(huì)起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常常看到喬丹、艾弗森等人直接一個(gè)加速,只需要一步就完全跨過防守者的防守區(qū)域,這就是第一步快的效果。當(dāng)然,對(duì)于大多數(shù)人來說,要想一步就把人強(qiáng)行超車的可能性還是比較小,所以,準(zhǔn)是個(gè)很重要的要素。所謂準(zhǔn),就是第一步,面對(duì)防守者,至少要搶先跨到平行對(duì)方雙腳的位置,這樣給對(duì)方的半轉(zhuǎn)身側(cè)移動(dòng)造成障礙,盡量拖延其移動(dòng)時(shí)間,制造困難。這個(gè)準(zhǔn),其實(shí)又可以說是“大”。

　　2、沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩,就是把肩膀沉下來,壓低重心,以利于移動(dòng)中的對(duì)抗。沉肩這一技術(shù)的運(yùn)用,最好的兩個(gè)人當(dāng)屬喬丹和科比。沉肩下來,對(duì)抗住防守者,占住有利位置不放松。很多人在突破時(shí)往往不注意有利位置的爭奪,導(dǎo)致了成功了第一步然后又發(fā)現(xiàn)防守者在自己的面前了。