大肚子的減肥方法

　　人們通常會把肥肚腩歸結(jié)為腹部囤積過多脂肪，其實大肚子的原因有很多。美國的最新研究發(fā)現(xiàn)，肝部脂肪的過多囤積或許才是大肚腩的最終“禍?zhǔn)?rdquo;。今天小編就告訴大家怎么樣能快速的減肚子呢。

　　快速減掉大肚子的方法

　　起床前做十個仰臥起坐;利用上班時間的空隙或者在洗澡時撫摩一下自己的肚子，直到感覺肚皮發(fā)熱;坐著時身子要挺直，養(yǎng)成個良好習(xí)慣!有空考慮轉(zhuǎn)一下呼啦圈吧，這是個很有效的瘦小腹方法!

　　每天要多喝水(少喝飲料)，可考慮每天早上喝杯低脂酸奶，以利腸胃運(yùn)動進(jìn)而會減少腹部脂肪堆積。多吃水果，比如哈密瓜、香蕉等，經(jīng)期要保證攝入足夠的鈣，鎂， 這兩種元素可以防止發(fā)胖。芹菜就富含鈣、鎂等元素。

　　給自己定一個作息表吧!該上班就上班，該休息就休息，該玩樂自然就去玩樂?？傊?，生活要有規(guī)律性。生活的不規(guī)律是會引起自身分泌系統(tǒng)紊亂的，進(jìn)而會導(dǎo)致身體脂肪增加，身體變臃腫。

　　按摩

　　按摩減肥法近年來非常的流行，按摩可提高皮膚表面的溫度，消耗能量，促進(jìn)腸道蠕動，同時減少腸道對營養(yǎng)的吸收。按摩方法也很簡單，只要以肚臍為中心，在腹部畫一個大問號，沿問號按摩，左右交替，每次50次左右為佳。

　　減肥茶

　　進(jìn)入人體血液后，想人體吸塵器一樣，能將血管壁上的毒素和血液垃圾、毒素吸附，并且將這些代謝廢物排出，打通常年因肥胖導(dǎo)致的失眠、心慌等并發(fā)癥，起到真真切切的保健效果。

　　縮腹

　　有的人總能為自己找借口，說是擠不出時間來做減肥?，F(xiàn)在教你一招，讓你隨時隨地都能有效的瘦腹部，即是縮腹法。利用腹部吸氣呼氣，交替的換氣給腹部一個鍛煉，此外縮腹法還能刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，增加肺活量等。

　　呼啦圈

　　呼啦圈這個兒時的物件現(xiàn)在卻變成了的無數(shù)人用來減腹瘦身的法寶，通過腰腹部肌肉的牽引運(yùn)動能快速達(dá)到消耗脂肪的作用，同時還能夠緩解久坐引起的肌肉酸痛。

　　高溫瑜珈

　　高溫瑜珈是非常健康的有氧運(yùn)動，不需要有過多的運(yùn)動量也可以輕松減肥，特別是針對腹部、腰部、大腿內(nèi)側(cè)這些頑固脂肪堆積的部位有很理想的減脂效果。

　　家務(wù)瘦腹法

　　通過做家務(wù)來減肥也要適得其法，針對腹部減脂，最理想的家務(wù)減肥法就是擦地。這里說的擦地并不是指用拖把，而是采取蹲跪的姿勢用抹布擦地，這種方式能夠有效鍛煉到腹部和臀部肌肉，起到媲美仰臥起坐的瘦腹效果。

　　日常減肥注意什么

　　1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

　　2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

　　3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

　　4、進(jìn)食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。

　　5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

　　6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細(xì)嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當(dāng)?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。

　　7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進(jìn)行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪。