在校大學(xué)生減肥方法
有些學(xué)生朋友想要減肥瘦身，但是經(jīng)濟(jì)不允許，所以不能到專(zhuān)業(yè)的地方減肥。那么在校學(xué)生有什么有效的減肥瘦身方法沒(méi)?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享在校大學(xué)生減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
在校大學(xué)生減肥方法一：
1.利用食堂減肥 三餐定時(shí)定量
在校學(xué)生減肥有一個(gè)好處，就是多吃食堂，既經(jīng)濟(jì)，又實(shí)惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆?jié){，兩個(gè)包子，一碟蔬菜。午餐正常點(diǎn)吃，一葷配兩素，再加一個(gè)蘋(píng)果。飯前可以先喝學(xué)校送的免費(fèi)湯，增加飽腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，兩份蔬菜。
早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣胃會(huì)慢慢變小。每天下午三點(diǎn)左右，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些低熱量的食物，比如一小杯低脂酸奶，這樣晚上可以少吃，或者不吃，不給脂肪囤積的機(jī)會(huì)。
2.少吃零食 少喝飲料
飲料要盡量少喝，最好的飲料還是白開(kāi)水(熱量為0大卡)。一罐可樂(lè)含有的熱量高達(dá)150大卡。還有各種果汁，除了自己榨的，都不是純果汁，里面含有各種添加劑，防腐劑等，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗的熱量，一瓶飲料就都找回來(lái)了，而且防腐劑對(duì)皮膚不好。
3.控制好情緒 不要暴飲暴食
當(dāng)孤獨(dú)、傷感、思家或者心情低落時(shí)，不要再拿食物來(lái)填塞自己，跟幾個(gè)好友聚聚，打電話回家，寫(xiě)寫(xiě)日記，去KTV唱歌，去操場(chǎng)跑幾圈，或者去游泳，總之要積極地調(diào)整好自己的心態(tài)，否則接連幾次暴食，減肥計(jì)劃就前功盡棄了。
4.多走路 多運(yùn)動(dòng)
除了飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡，控制攝入的熱量外，還要避免久坐不動(dòng)，每周都要運(yùn)動(dòng)幾次，保證消耗的熱量大于攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-4次，每次40分鐘至1小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果學(xué)習(xí)任務(wù)較大，沒(méi)多少時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以在晚自習(xí)前到操場(chǎng)快走幾圈或者慢跑1小時(shí)，有利減肥，還能培養(yǎng)心智健康，為學(xué)習(xí)奠定體能基礎(chǔ)。
在校大學(xué)生減肥方法二：
學(xué)生的時(shí)間其實(shí)還是蠻多的，所以每天可以用三十分鐘來(lái)跑步，不用快速跑，每天慢跑三十分鐘，只要堅(jiān)持下來(lái)，肯定會(huì)瘦的。
保證充足的睡眠也是很重要的，學(xué)生朋友不用加班，所以晚上可以早點(diǎn)睡，如果要遇到考試的時(shí)候最好不要熬夜，充足的睡眠不僅能防止你胖起來(lái)，還可以讓你腦子清醒，對(duì)學(xué)習(xí)也是有好處的。
在飲食上要注意不要多吃油膩的食物，多吃一些清淡的飯菜。早餐要吃好，不能暴飲暴食，最好是能有規(guī)律的吃飯。
如果你住的是樓房，那么爬樓梯也是不錯(cuò)的減肥瘦身方法。每天可以爬幾層樓梯，爬樓梯能運(yùn)動(dòng)大腿和小腿，是一項(xiàng)很消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生朋友可以試試哦~
養(yǎng)成規(guī)律的生活喜歡也是非常有好處的，平時(shí)不要吃太多的零食，也不要邊做別的事情變吃飯。有規(guī)律的生活作息是預(yù)防肥胖的不錯(cuò)方法。
在校大學(xué)生減肥方法三：
一：晨跑或晨操
對(duì)于學(xué)生來(lái)講，都不喜歡早晨起來(lái)跑步，或者是作操，實(shí)際上，這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的。對(duì)于學(xué)生來(lái)講，早晨進(jìn)行如此簡(jiǎn)單的體育鍛煉是再好不過(guò)的了。因?yàn)檫@樣做，可以讓你全身的生理機(jī)能得到激活，也會(huì)讓你的呼吸變得暢快。這種也可以讓你保持苗條的身體。當(dāng)然，肥胖的孩子也可以因此而減肥，雖然緩慢，但是很健康。
二：喝水
對(duì)于學(xué)生來(lái)講，保持充足的水分也是很關(guān)鍵的，這樣不僅可以利于排毒，而且也會(huì)讓自己的身體保持活躍及苗條。許多同學(xué)不喜歡喝水，覺(jué)得喝了水后，要上廁所，而且身體也會(huì)變得浮腫。其實(shí)不然，如果你正確地喝水了，那么你不僅能保持好的身體機(jī)理，而且也會(huì)有助于減肥的。正確的喝水，是指喝開(kāi)水或者是礦泉水，而不是那些飲料類(lèi)的。記得。
三：原地跑
學(xué)生上學(xué)的時(shí)候，哪里有時(shí)間出去跑步，或者是運(yùn)動(dòng)減肥。不，不是這樣的，同學(xué)們寧可選擇下課在教室里和同學(xué)們瞎聊，也不愿意站起來(lái)，找一個(gè)沒(méi)有人的地方，或者是站起來(lái)，一邊和同學(xué)聊，一邊在原地以跑步的方式鍛煉，如果你堅(jiān)持每天都用這樣的方式練習(xí)，那么，你不僅會(huì)讓自己的身體健康，而且也會(huì)達(dá)到減肥的效果哦。
四：步行
如果你家離學(xué)校不遠(yuǎn)或者是需要辦事而距離不是太遠(yuǎn)的時(shí)候，請(qǐng)不要借助交通工具，而是好好地利用自己的雙腿吧。只要你堅(jiān)持，每天用走路的方式，那也會(huì)有減肥的效果的。記得，中午在家里吃完飯后的半小時(shí)，就開(kāi)始以勻速的方式走去上學(xué)，記得不要三心二意地走，而是勻速地走，這樣才會(huì)有效果的。
五：搓鹽
這種方法對(duì)學(xué)生來(lái)講，也是適合的。只不過(guò)，因?yàn)閷W(xué)校洗澡的次數(shù)不多，搓鹽也正好是一個(gè)禮拜一次。等你洗澡的時(shí)候，記得買(mǎi)袋鹽使用。在溫水里沖洗自己的全身，然后全身涂滿鹽，然后輕輕地用手按摩你的皮膚，至到感覺(jué)到皮膚有發(fā)熱就好，而且出現(xiàn)紅色為止。一般堅(jiān)持按摩五到八分鐘就可以了。然后再用溫水把鹽充洗掉就可以了。有減肥的效果哦。
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