冬天瘦身的方法

　　冬天瘦身的方法一：

　　冬季熱控減肥

　　熱量控制無論你吃什么，一定要控制這一整天的熱量攝取哦，假如一個(gè)人每天攝取800大卡的熱量，那么一個(gè)星期之內(nèi)可以瘦掉10斤以上，但是也有可能會(huì)導(dǎo)致你營養(yǎng)不良，所以每天控制少攝取500大卡就夠了。

　　贅肉

　　少吃一些肉類，不管是什么肉類都是要少吃的，可以多吃一些新鮮的蔬果和谷物來代替你對肉類的渴望，如果你能克制每天只吃20-40克的肉類，兩個(gè)月內(nèi)可以瘦掉10斤。

　　食物

　　想要減肥就要從控制你對你喜歡的食物的食用欲，如果你很偏愛一種食物的話，就要想辦法控制自己對于它的渴望，比如每次都會(huì)吃很多改成每次都少吃三分之一，逐漸你就會(huì)習(xí)慣。

　　流食

　　流食是最好的減肥食物，因?yàn)槿菀紫膊粫?huì)有太多的脂肪或是熱量，每天當(dāng)中有一餐是吃流食的話，對于你減肥也會(huì)有很大的幫助，建議晚餐喝粥或是喝湯都是不錯(cuò)的。

　　運(yùn)動(dòng)

　　不喜歡運(yùn)動(dòng)也沒有關(guān)系，只需要做到每天都去散一次步就可以了，每次走半個(gè)小時(shí)，每分鐘走170米，這樣瘦下來的速度也會(huì)快很多，還能夠治療你的長期便秘。

　　固定鍛煉

　　去報(bào)一個(gè)舞蹈班吧，每周去個(gè)幾次雕塑一下自己的體型，在減肥的同時(shí)還可以使你舉手投足之前變得更為優(yōu)雅，另外要記得，無論女，因?yàn)榫蛻{這樣就想成為肌肉女的可能性實(shí)在太過低了。你做了多么劇烈的運(yùn)動(dòng)，也絕對不可以吃任何食物。

　　氣力

　　加重你對氣力的練習(xí)，這樣可以增強(qiáng)肌肉，肌肉多的話，新陳代謝也就更快，每周進(jìn)行三次的舉重鍛煉，不用擔(dān)心你會(huì)變得像肌肉女，因?yàn)榫蛻{這樣就想成為肌肉女的可能性實(shí)在太過低了。

　　計(jì)劃

　　綜合以上幾點(diǎn)給自己制定一個(gè)減肥計(jì)劃吧，尤其是你要買一個(gè)體重秤，嚴(yán)格把握自己每天都在做什么和吃了一些什么，一定要嚴(yán)格控制自己的食量和熱量的攝取。

　　冬天瘦身的方法二：

　　一、早餐一定要吃

　　據(jù)調(diào)查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過頭了便錯(cuò)過吃早餐的時(shí)間。但為了維持一天的代謝，避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃，請一定要吃早餐。

　　小編建議：空腹吃棗

　　趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脫發(fā)，又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時(shí)，很適合吃紅棗來改善以增益體力。

　　二、晚餐可適量

　　有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因?yàn)槿说搅送砩衔改c機(jī)能會(huì)變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來。其實(shí)節(jié)食仍會(huì)造成身體形成保護(hù)機(jī)制，堆積更多脂肪以備消耗，所以MM們可以在七點(diǎn)前解決晚餐，以營養(yǎng)為主。

　　小編建議：晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物，水就要少喝咯，晚上喝太多水容易造成水腫的。

　　三、換季大清掃

　　冬天來了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出長褲外套，那就抓住機(jī)會(huì)做運(yùn)動(dòng)，利用換季大掃除，把家里打掃得干干凈凈，即把家務(wù)做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!

　　四、改善腸道健康

　　1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物，如新鮮水果、蔬菜、人類等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可多吃。

　　2、花草茶：花草茶天然健康，能增加腸胃蠕動(dòng)，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水腫喔!

　　五、每天步行30分鐘

　　冬天的太陽最招人愛了，暖洋洋的，趁天氣好出來走走路散散步，代謝大大提高，瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認(rèn)最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，三不五時(shí)走下路，肥油甩光光!

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