簡(jiǎn)易減肥方法
簡(jiǎn)易減肥方法
想減肥卻總有地方瘦不了，那有什么方法可以解決這些問(wèn)題呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了簡(jiǎn)易減肥方法。
簡(jiǎn)易減肥技巧
單腿下壓
目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部和腿
1、 兩手伸直，手臂夾住一個(gè)球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。
2、 稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。
3、 換腿重復(fù)練習(xí)。
屈膝擺蕩
目標(biāo)：肩膀、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腳打開(kāi)，比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè)，兩手握球，高舉過(guò)頭。手肘稍稍彎曲。
2、保持手臂不動(dòng)，從腰部開(kāi)始慢慢地向左擺動(dòng)身體，形成一個(gè)屈膝姿勢(shì)。
3、回復(fù)站姿，然后變成向右擺動(dòng)身體。
4、做10次。
卷風(fēng)
目標(biāo)：肩膀、背部、腹部、二頭肌和臀部
1、 四肢著地，趴在地上。左手掌放在球上，右手掌放在地上。
2、 舉起右手臂(手肘位于耳際)，伸直左腿，使左腿和右手臂跟地面平行。
3、 右手肘和左腿膝蓋互相靠近，左膝蓋位于身體右側(cè)，右手肘位于身體左側(cè)。
4、 做12次。
5、 換邊重復(fù)。
腿部伸展坐
目標(biāo)：腹部、大腿內(nèi)側(cè)
1、 坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。
2、 膝蓋靜止不動(dòng)，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對(duì)角線伸展。
3、 放下腳，重復(fù)20次。
扭身下蹲
目標(biāo)：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
1、 站立，兩腿打開(kāi)，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè)，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度。
2、 舉起右腳后跟，身體扭轉(zhuǎn)至右邊，然后下降成為下蹲姿勢(shì)。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。
3、 回復(fù)初始姿勢(shì)，舉起左腳后跟，身體扭向左邊。
4、 做10次。
簡(jiǎn)單自制減肥茶
雙子茶
材料：枸杞子30克，女貞子30克。
做法：將枸杞子和女貞子洗干凈，曬干或者烘干，裝入紗布袋，然后用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘以上。
效果：枸杞子和女貞子都有降脂的作用，還能滋陰補(bǔ)腎哦。
山楂茶
材料：山楂500克，荷葉200克，薏米200克，甘草100克。
做法：將所有材料研磨成粉末，分做10次，每次吃完飯后沖泡1包，作為日常飲用。
效果：去油、潤(rùn)腸、通便，有利于減去小肚子的贅肉。
烏龍茶
材料：烏龍茶葉適量。
做法：用沸水沖泡烏龍茶葉，茶水很濃的時(shí)候即可飲用。
效果：烏龍茶適合每天早餐喝，用于消脂提神。
菊花茶
材料：菊花適量。
做法：用沸水沖泡菊花。
效果：菊花有養(yǎng)肝平肝，清肝明目的功效。喝菊花茶還能去燥排毒，菊花茶特別適合整天對(duì)著電腦工作的女生哦。菊花茶還能加速體內(nèi)脂肪流動(dòng)，去油刮脂.
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