最有效的運(yùn)動增高方法
最有效的運(yùn)動增高方法
很多人都嫌棄自己長得太矮了，那沒有什么補(bǔ)救措施嗎?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的運(yùn)動增高方法，希望對大家有幫助!
最有效的運(yùn)動增高方法一
1，熱身運(yùn)動：活動四肢的各個關(guān)節(jié)，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向后上方揮動。
2，走：大幅度擺臂，有力地向前走。
3，跑：小步跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息;下坡跑。
4，伸拉：雙手向上，然后向各方伸拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息一下。
5，杠上練習(xí)：懸垂(20秒～1分鐘)，懸垂的同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏;身體向前、后6，擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。引體向上(女孩做此練習(xí)可雙腳不離地)。
7，跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定)。每次至少重復(fù)6～8次。
8，跳躍：向上跳時采取每天跳得比上一次高，或達(dá)到某一既定高度。
向下跳時從稍高地方向下跳，著地時用力彎曲雙腿。
從蹲著狀態(tài)跳起，做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。
可適當(dāng)選擇上述方法練習(xí)，但是從一開始就要按照規(guī)定數(shù)量做動作;逐漸加大運(yùn)動量。
運(yùn)動之前充分準(zhǔn)備活動;做完每節(jié)操后就稍微休息一下，讓呼吸平穩(wěn)，活動四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周做這套操不少于3次，每次35～45分鐘，一定要堅持，必會收到意想不到的效果。
9，有氧運(yùn)動
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動等有氧運(yùn)動，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長激素分泌。有氧運(yùn)動最好每周3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時，可分2~3次進(jìn)行。
10，彈跳運(yùn)動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會加速骨骼生長。彈跳運(yùn)動以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。
11，伸展運(yùn)動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動，每周進(jìn)行3~5次。
最有效的運(yùn)動增高方法二
1.利用門的上框做挺胸操
準(zhǔn)備：兩腿并攏，站在門檻上，兩手舉起，輕輕地抓住門的上框。
運(yùn)動：深呼吸，兩腳后跟上提，充分?jǐn)U展胸部，同時頸部后仰，挺直胸膛。吸足氣時，放下腳跟，還原并吐氣。
上述動作反復(fù)做十～二十次。
注意：隨著呼吸，反復(fù)進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動。做挺胸動作時，要稍微用些力。
效果：這一運(yùn)動不同于坐在椅子上。它能加強(qiáng)壘身的血液循環(huán)。通過這種運(yùn)動，能防止由于經(jīng)常前傾的姿勢而造成的機(jī)能性障礙，并促進(jìn)脊椎正常發(fā)育，從而增進(jìn)身高。
2.利用柱子的擴(kuò)胸操
準(zhǔn)備：側(cè)身對著柱子或墻肇站立，先讓身體左側(cè)對著柱子，左臂平舉到齊肩的高度，手掌向上成直角，頂住柱子，右手自然下垂。
運(yùn)動：一邊呼吸，一邊右手從身旁舉向頭頂，超過頂部時，便向頭部左側(cè)劃，同時，胸的上部向右挺起，頸部和頭向左偏，隨著呼氣，右手從旁邊使勁放下，左手也順勢放下，還原。
注意：這一動作是擴(kuò)張右胸的運(yùn)動。為了進(jìn)一步提高效果，上舉的右手應(yīng)該盡量彎曲或伸展，并輕輕地上下?lián)u擺兩次。同時，左手也彎曲與之配合，象彈簧似的屈伸兩次，并要有節(jié)奏地擴(kuò)張右邊胸部。
這一運(yùn)動之后，轉(zhuǎn)過來讓身體右側(cè)對著柱子，按照與上述相同的要領(lǐng)去做。這次是左胸部的運(yùn)動。
左右胸的擴(kuò)張運(yùn)動可以交替進(jìn)行，也可以持續(xù)傲某一側(cè)的運(yùn)動，然后再交換另一側(cè)的運(yùn)動。
運(yùn)動結(jié)束后，兩手放在身體兩側(cè)時，用兩個手掌拍打身體兩側(cè)并發(fā)出聲響。這不僅是為了給這套動作增加音響節(jié)奏，而且是為了使腿的下部得到舒適的刺激。
效果：顯然，脊椎向一側(cè)彎曲時，這種運(yùn)動頗 有治療效果。同時，如果從事某種單一性的工作和操作時，做這套動作有助于促進(jìn)脊椎健全地發(fā)育，并具有預(yù)防脊椎向左右彎曲的效果。
3.在床上做的雙腳回轉(zhuǎn)操
準(zhǔn)備;仰臥在床上或沙發(fā)上，雙腳輕輕伸直，然后，兩腳并攏抬高，腰部以下均抬高，用兩只手掌用力撐住腰后部的盆骨。
運(yùn)動：如同騎自行車似的，雙腳不停地來回轉(zhuǎn)，并時快時慢地變換速度。開始時運(yùn)動2～3分鐘，以后時間逐漸延長。
效果：讓整天受壓的雙腿從身體的置負(fù)下解放出來，保護(hù)腰和腿關(guān)節(jié)，尤其是腰和腿的骨端成長線。同時，通過有節(jié)奏的回轉(zhuǎn)運(yùn)動，給腿以輕快的刺激，促進(jìn)下半身血液循環(huán)，還能促進(jìn)常常滯留于下腿部的淋巴液的流通。
上述體操不受氣候和時間限制，無論何時、何地都能做。特別是年輕人，以脊椎為中心的整個身體比較柔軟，常常做操，可以糾正不正確姿勢，促進(jìn)身高增長，還有利于保持優(yōu)美的體型。充足的睡眠有助于增加身高。
最有效的運(yùn)動增高方法三
增高瑜伽：
增高瑜伽是目前所有增高鍛煉中非常主流的一個增高運(yùn)動，增高瑜伽增高的主要原理就是每天堅持對自己身體骨骼和肌肉的有限伸展拉伸，以物理驅(qū)動的方式來促進(jìn)生長。增高瑜伽的并不是強(qiáng)體力運(yùn)動，它主要以柔軟為主，重點在于拉伸骨骼間隙。
懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊獙W(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
牽引法：
站在20—30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練習(xí)者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2—3次，每次12—15分鐘，重復(fù)6—10次。 這一系列的運(yùn)動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅持!
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