哪種戒煙方法最好
哪種戒煙方法最好
很多疾病都是由于吸煙造成的，吸煙不但危害自身的健康同時也危害了身邊人的健康，吸煙只是有弊無利，因此戒煙刻不容緩，那么如何戒煙呢?今天，學習啦小編為你帶來了戒煙最好方法。
戒煙最好方法介紹
1、加強戒煙意識
明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
2、參加聚會
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙。初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
3、轉移注意力
尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
4、尋找替代辦法
戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。當這些“作案工具”都不在身邊時，你也就無法再吸煙了。
6、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
7、盡量減少受煙的數(shù)量
很多朋友在互相交往之間，都喜歡互相遞煙，無形中增加了吸煙的數(shù)量，在這種情況下一定要克制，可以告訴朋友自己正在戒煙期間，回避一下。實在回避不了，先將煙接收了，然后告訴朋友待會再吸，以此減少每天自己的吸煙數(shù)量。
8、參加體育鍛煉
經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量，比如游泳、踢球和洗蒸汽浴。
9、適當減量
給自己制定一個戒煙的規(guī)劃，適當?shù)妮^少吸煙量，可以將每天常規(guī)吸煙的數(shù)量做一個統(tǒng)計，沒隔一段時間，比如說一個星期，減少一至兩支。而且必須嚴格控制，在戒煙期間如果在沒煙的情況，一定要克制自己的欲望，由此可達到逐漸減量的目的。
吸煙帶給肌膚的傷害
1、皺紋
吸煙會收縮血管，使身體的重要養(yǎng)分及必要氧氣缺失，導致皺紋過早產(chǎn)生。同樣還會造成骨膠原和彈性蛋白的流失，要知道，正是它們給予皮膚力量，彈性及青春光澤。記住，最可怕的是吸煙對皮膚的影響可能要10年才能看到，你現(xiàn)在皮膚光滑緊致，那只是暫時的。不要被現(xiàn)在看不到的假象迷惑，等你能看到吸煙在你皮膚上的影響，一切為時已晚。
2、臉色不好
吸煙者的臉憔悴，氣色不好，面色土黃，眼角和唇邊深深的皺紋。這些都是“吸煙者的臉”的顯著特征。你抽煙時間越久，抽的煙越多，就越有可能引起皺紋和皮膚松弛。
3、全身皮膚的松弛
談到皺紋，對于吸煙者來說，皺紋不僅出現(xiàn)在臉上，全身都會有皺紋出現(xiàn)。從脖子到胸部到胳膊到腿還有臀部，沒有任何去皺霜和防曬霜可以阻止它們的生長。
4、干燥
尼古丁有利尿劑的作用，所以它會引發(fā)皮膚干燥的問題。不僅如此，你吸吮香煙的動作，經(jīng)常瞇縫著雙眼可都不是什么特別美的姿態(tài)，還會帶來眼周和嘴角的皺紋。長期的暴露在吸煙的環(huán)境中，干燥會愈發(fā)加劇。
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