注意力集中的訓練方法

　　學習啦小編導語：大家都知道，在學習和生活過程中，注意力集不集中是相當重要的，下面學習啦小編就為大家介紹注意力集中的訓練方法：

　　一、為什么要進行注意力集中練習

　　在一定程度上，注意力決定了一個人的成就，決定了一個學生的學習成績。一個挺聰明的孩子卻成績平平，多半是注意力出了問題。

　　注意力集中會提高學習效率，會讓智商增加十個點，養(yǎng)成注意力集中的習慣后，拿高分是順理成章的事情。據(jù)對一些天才兒童的研究，其中有一個很突出的個性特點，就是能長時間保持注意力，這種長久的專心致志是成才的極重要因素。

　　所以要學習好，就必須先做到注意力集中。

　　然而注意力卻不是你想集中就能集中了的。越想把注意力集中到什么事上，卻往往越不能集中。越是想越是得不到，就好比一個害怕演講的人，越是想把注意力集中在演講上越不能，整個人都會一直處于焦慮狀態(tài)中，最后自己也不知道講了些啥。

　　只有當我們沉浸在所關(guān)注的事情時，注意力才會集中，這種無意識的集中才是真正的注意力集中，任何有目的的集中都不會超過二十分鐘。也就是說，我們在學習的時候必須是要去學才學，對我們來說，注意力集中大多都難以做到，這不全是我們的錯。

　　有研究證實，在孕期第三個月胎兒就有聽覺了，如果這時母親不能給孩子創(chuàng)造一個相對安靜的環(huán)境，讓孩子能在一段時間內(nèi)能專注于聽，孩子出生后多半注意力不會集中。另外，父母也不要經(jīng)常把自己的想法強加于孩子，經(jīng)常去打斷孩子正在進行的思考、學習和游戲，分散孩子的注意力，要給孩子充分的安靜、自我相處的能力。

　　另外偏食挑食、睡眠不足、壓力過大、家教方式不好、環(huán)境嘈雜都會影響到注意力的集中。

　　通過本章將有針對性地進行注意力集中的訓練，通過借助于氣功里的丹田呼吸法達到阿爾法波水平我們可以做到心動意動的條件反射，在瞬間達到注意力集中。

　　二、如何達到注意力集中的狀態(tài)

　　如何評價我們已經(jīng)達到注意力集中的狀態(tài)呢?

　　注意力集中的標準之一是大腦達到α波水平，在此狀態(tài)下，大腦潛意識才能被打開，人腦會大量吸收外界的信息，而且這些信息都被送到大腦的長期記憶系統(tǒng)里，此時記憶力、創(chuàng)造力、理解力等都會有顯著的提高，我們就進入到了一個注意力集中而輕松的狀態(tài)。

　　科學儀器早已檢測出在大腦工作時存在四種波態(tài)：

　　1：β波，頻繁13-30HZ，表人處于警覺態(tài)，數(shù)值越高越警覺，在左腦，表人的注意力的高度集中或緊張狀態(tài)，在右腦，側(cè)重于表驚恐(絕大多數(shù)如此)。

　　2：α波，9-12HZ表人在平靜深思態(tài)，是一個人學習思維效率最適宜的波態(tài)。

　　3：θ波，5-8HZ，表人在淺睡冥思態(tài)。

　　4：δ波，0.5-4HZ，為無夢沉睡態(tài)。

　　并且近年來，經(jīng)過腦科學家的不懈努力，還發(fā)現(xiàn)了大腦分泌腦啡素的秘密。人的大腦，通過自身和外界的作用，能源源不斷地分泌腦啡素。這種腦啡素一方面提高人體的免疫功能起到了極大的作用，同時它能傳遞信息激活大腦的記憶系統(tǒng)，使學習效率提高。通過這一發(fā)現(xiàn)，人們知道要保持學習效率的提高，必須保持大腦腦啡素的不段分泌。而腦啡素生成，就產(chǎn)生α波，α波產(chǎn)生也就生成腦啡素。

　　所以注意力集中的問題實際上就是如何才能產(chǎn)生阿爾法波的問題，也就是如何持續(xù)不斷產(chǎn)生腦啡素的問題。

　　達到阿爾法波狀態(tài)的方法我在這里介紹兩種：一種是腹式呼吸也就是所說的丹田呼吸法，另一種是聽催眠音樂的方式。