戒煙無副作用小貼士

　　健康生活是大家想要追求的，因此戒煙就顯得十分重要，下面小編就準(zhǔn)備了戒煙無副作用小貼士，希望對你有幫助!

　　戒煙無副作用小貼士

　　一、明確為什么要戒煙

　　你想戒煙，但是為什么呢?諸如“吸煙有害”這樣的理由還不夠充分。戒煙，要想有動力，你需要一個有力的、針對個人的理由?；蛟S你是想不讓家人吸二手煙，或許是因為對肺癌的恐懼，又或許你想讓自己顯得更年輕?？傊?，要選擇一個理由足以讓你抵抗吸煙的欲望。

　　二、不要突然完全停止吸煙

　　把香煙都丟掉，宣布你戒煙了——簡單又清楚，看起來很誘人。然而，突然完全停止吸煙是很難的。95%不經(jīng)過治療或用藥直接停止吸煙的人最終復(fù)吸了。原因在于吸煙是成癮的。吸煙者的大腦依賴于尼古丁，沒有尼古丁的時候，就會出現(xiàn)停藥反應(yīng)。

　　三、嘗試尼古丁替代療法

　　戒煙時，尼古丁停藥反應(yīng)會令你感到失落、沮喪、不安或憤怒。“只吸一下”的渴望難以抵制。尼古丁替代療法可以幫助你減輕這些痛苦。研究顯示，尼古丁口香糖、止咳糖、尼古丁片配合強化的行為療法，能夠使你戒煙成功的機會加倍。但一般不推薦在吸煙時使用這些產(chǎn)品。

　　四、使用處方藥

　　咨詢醫(yī)生，在不使用含尼古丁制品的情況下用處方藥幫助你減輕尼古丁的停藥反應(yīng)。有的藥物可以通過改變大腦受尼古丁影響的區(qū)域從而減小吸煙的渴望。如果你真的復(fù)吸了，這種改變還能使吸煙的滿足感降低。其它一些藥物有助于減輕諸如情緒低落、注意力難以集中等停藥癥狀的困擾。

　　五、不要獨自戒煙

　　把你正在戒煙的消息告訴你的家人、朋友和同事。他們的鼓勵會有所幫助?；蛟S你還想?yún)⒓右粋€支持團體，或者找個顧問。行為療法是一種好方法，它能幫助你明確和堅定戒煙的決心。你可以把行為療法和尼古丁替代療法或者藥物療法結(jié)合起來增加戒煙成功的機率。

　　六、緩解壓力

　　人們吸煙的原因之一在于尼古丁能使他們放松。一旦戒煙，你就需要尋求另外一種緩解壓力的方法?？梢試L試一下按摩、聽一些使人放松的音樂，或者學(xué)習(xí)瑜伽、太極。如果可能的話，戒煙的最初幾周最好盡量避免產(chǎn)生壓力。

　　七、拒絕酒精和其它觸發(fā)物

　　某些行為會引起吸煙的欲望。酒精是最常見的一種觸發(fā)物，因此剛開始戒煙的時候要少飲酒。如果咖啡也促使你吸煙，那么先改喝幾周茶吧。如果你通常在飯后吸煙，那就找些其它的事情替代一下，比如刷牙或者嚼口香糖。

　　八、打掃房間

　　一旦吸完了最后一根煙，就把所有的煙灰缸、打火機統(tǒng)統(tǒng)扔掉。把所有聞起來有煙味的衣服洗干凈，把地毯、家紡、家具也都打掃干凈。用空氣清新劑除去房間里那熟悉的煙味。你再也不會看見或者聞到任何讓你想起煙的東西。

　　九、試一次，再試一次

　　復(fù)吸是非常普遍的。許多戒煙者在徹底戒煙之前已經(jīng)嘗試了很多次。檢查導(dǎo)致你復(fù)吸的情緒或者環(huán)境因素，并以此作為重申你戒煙承諾的一個機會。一旦決定再次戒煙，就要在一個月內(nèi)確定“戒煙日”。

　　十、多做運動

　　運動能夠減少對尼古丁的依賴并減輕尼古丁停藥癥狀。想抽煙的時候，就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去運動一下。哪怕低強度的運動比如溜狗、在花園里播種都是有益的。運動還可以燃燒掉多余的能量以防增重。

　　十一、多吃蔬菜、水果

　　戒煙的時候不要減肥——過多的限制定會使你事與愿違。戒煙時要注意多吃水果、蔬菜和低熱量的乳制品。杜克大學(xué)的一項研究顯示，這些食物會讓香煙的味道變差。這有助于抵制尼古丁的誘惑，同時這些食物還提供了一些抗病的營養(yǎng)素 十二、獎賞自己

　　戒煙除了對健康大有裨益之外，另一個好處就是可以省下買煙的錢。你可以用其中一部分錢給自己一個有意思的獎勵。

　　十三、為健康戒煙

　　戒煙不但可以省錢，它對健康的益處立竿見影。戒煙20分鐘后血壓降低，心率減慢。1天以內(nèi)，血中氧與一氧化碳水平恢復(fù)正常，心臟病發(fā)作的危險降低。長期的益處包括減低罹患冠心病、腦卒中、肺癌和其它癌癥的風(fēng)險等。

　　六神丸戒煙偏方(詳情請見六神丸戒煙法)

　　取一粒中成藥“六神丸”，用膠布(約一厘米見方)粘住，貼在手腕部的甜味穴上，每天按壓幾次，七日一換，二手可輪流貼壓。

　　取穴方法：翹起手拇指，在近腕部的拇指盡頭、二筋之間，有一凹陷深窩便是甜味穴。

　　中藥食療戒煙偏方(詳情請見中藥戒煙的方法)

　　中藥戒煙湯：魚腥草30克、地龍、遠志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人參5克，水煎服，每日1劑，分5次飲服，成效頗佳。

　　中藥戒煙茶：魚腥草250克，水煎當(dāng)茶飲，每日早晚各煎1劑服用，即可達到戒煙的效果。

　　中藥戒煙糖：藿香60克、薄荷、甘草各30克，研粉末狀，調(diào)入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混勻備用，有煙癮時吃15克即可。

　　中藥戒煙酒：魚腥草60克，遠志、甘草各20克、地龍、薄荷、藿香各15克研碎浸于1公斤60度的酒中，然后加蓋密封半月后飲用。戒煙時，每次服10～15毫升，每日8～12次。

　　銀耳式戒煙偏方

　　銀耳做菜肴或燉煮，可治療戒煙后出現(xiàn)的干咳無痰情況。

　　第八種：食譜式戒煙偏方(主要補助作用)

　　食譜一：

　　早餐：牛奶、青瓜、面包

　　中餐：涼拌海帶、菇絲豆腐肉碎、番茄炒蛋、米飯

　　晚餐：油麥菜、清蒸鯇魚、土豆肉碎、饅頭

　　食譜二

　　早餐：豆?jié){、蘋果、菜包

　　中餐：苦瓜蒸排骨、炒百合芹菜、菜心、米飯

　　晚餐：眉豆冬瓜湯、木耳蒸雞、菠菜、米飯

　　食譜三

　　早餐：酸奶、玉米、香蕉

　　中餐：蔥花燒豆腐、紫菜蛋花湯、節(jié)瓜、米飯

　　晚餐：蘿卜炒肉片、小塘菜、蕎麥面

　　呵呵，朋友們，暫時就想到這么多了，而且都介紹了一些詳細的補助資料給大家閱讀，有了這些可用的戒煙偏方，我相信只要你是真的發(fā)自內(nèi)心想戒煙了，這些方法足夠你用了，還是那句話，想戒煙，就要有堅定的意志力，其他的都是扯淡，如果自己意志不堅定，即使給你龍肉仙果估計也白搭了，祝朋友們早日都戒煙成功吧!

　　中藥式戒煙法簡介

　　吸煙者除了要堅定戒斷的意志外，不妨向中醫(yī)求方問藥。 中醫(yī)藥戒煙的特點是：當(dāng)人體有抽煙欲念時，大腦中的多巴胺受體上的DRD2基因會釋放乙酰膽堿使人體產(chǎn)生興奮，某些中草藥有抑制尼古丁及乙酰膽堿對人體的興奮作用;通過刺激某些穴位，能降低人的吸煙欲望，緩解戒煙時的煩躁、焦慮等心理癥狀，有助于逐漸完全戒煙。這種“中式”戒煙法的優(yōu)點是，既能幫助加速分解和釋放體內(nèi)積聚的尼古丁，又能恢復(fù)體內(nèi)正常的生理代謝平衡，從根本上消除心理和生理依賴的煙癮，而且簡、便、廉、驗，可以單獨使用，如果能綜合使用會更快見效。

　　(1)戒煙湯：炙紫菀、炙款冬花各 15克，立故紙、清半夏、枇杷葉、前胡、茯苓、橘紅、桔梗各12克，川貝、射干、罌粟殼各10克，干姜9克，肉桂6克，細辛3克。每日1劑，一般6～9劑，能使有10年以下煙齡或煙癮較大者將煙戒掉。服1個月煙癮漸減后，可改用藥茶戒煙。

　　(2)戒煙藥茶：綠茶、薄荷、藿香、甘草各等份，砂糖少許，火煮當(dāng)茶飲服。胃寒者綠茶換紅茶，不用甘草用佛手柑;加冰糖少許，糖尿病患者用木糖醇，水煮當(dāng)茶飲服。每日6～8杯，連續(xù)一個月。

　　(3)貼藥戒煙：食用味精、肉掛、丁香各等分研細，每次與0.5克醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀，或加少許酒做成藥餅，貼敷于合

　　谷、甜味穴，外用膠布固訂，早餐后即貼，入睡前取下。貼藥10分鐘后，多數(shù)人可出現(xiàn)厭煙情況。堅持1周后煙癮稍退，連貼半個月后，改隔日1貼，堅持2個月漸戒斷。

　　(4)嗅藥戒煙：與檳榔一枚，鉆一個眼，滴入少許煙袋油，用開火將其浸泡2個小時，然后裝到小瓶女或小盒女里，隨身攜帶，想吸煙時就放到鼻女下嗅一嗅，嗅下3～4次，一般也就不再想吸煙了。另外，嗅艾草條戒煙也比較方便，隨身攜帶艾條，想吸煙時放到鼻子上嗅3～5次，如此反復(fù)即可通過艾草芳香的作用，使神經(jīng)系統(tǒng)對香煙味產(chǎn)生厭惡反應(yīng)，起到抑制煙癮的作用，久而久之就不再想吸煙了。

　　(5)耳穴戒煙：針刺耳穴戒煙是由針灸師取耳部的肺穴和氣管炎穴，隔日1次針刺，一般3～5次見效，10次后改每周2次，可以通過刺激相關(guān)穴位，降低人的吸煙欲望，逐漸完全戒煙。此法不易產(chǎn)生煩躁不安、焦慮或情緒低落等“戒煙綜合征”。 (6)中成藥戒煙：

　　1.固本戒煙斷癮丸

　　【藥物組成】黨參6兩，罌粟殼6兩，茯苓4兩，白術(shù)3兩，當(dāng)歸3兩，陳皮2兩，半夏2兩，川貝2兩，甘草2兩，附子1兩，肉桂1兩，沉香8錢，蔻仁1兩5錢，雷丸1兩5錢，使君子1兩5錢，大土皮1斤。

　　【處方來源】《飼鶴亭集方》。

　　【方劑功效】固本戒煙。

　　【制備方法】上為末，粟殼煎湯泛丸。

　　【用法用量】此丸照煙癮大小先1時服，如1錢煙癮，服藥亦1錢。服后精神漸增，見煙自惡，毫無后患。如2-3年之淺癮，半月必斷，若年久之癮，25日斷根。斷癮之后倘有余之家，再服百補養(yǎng)原丸1料。

　　2.百補養(yǎng)原丸

　　【來源】《飼鶴亭集方》。

　　【組成】黨參4兩，熟地8兩，焦冬術(shù)3兩，茯苓3兩，杜仲3兩，杞子3兩，芡實3兩，牡蠣3兩，龍骨2兩，歸身2兩，白芍2兩，肉桂心1兩，制附子1兩，橘紅1兩，制半夏1兩，川貝1兩，炙甘草1兩，砂仁5錢。

　　【功效】培元養(yǎng)氣，添精補神。

　　【主治】戒煙斷癮之后，本元不復(fù)，所致遺精腰痠，食少神倦。

　　【制法】上為末，用大土皮3兩，酒，姜汁拌和，煉蜜為丸。

　　【用法】口服。

　　戒煙藥茶：綠茶，薄荷，藿香，甘草各等份，砂糖少許，水煮當(dāng)茶飲服。每日8~12次，連用2~3天。

　　(8)中藥戒煙偏方

　　1.南瓜藤250克，洗凈切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開水沖后代茶飲。

　　2.蘿卜戒煙偏方：將白蘿卜洗凈切絲，擠去其中苦澀汁液，加少許糖，每天早晨吃一小碟。

　　3.每天早上把白蘿卜洗凈切絲，放少許白糖、白醋，再放些陳皮(擱陳皮的作用是讓它遮點白蘿卜的味兒)，攪拌后食用。聽說白蘿卜里面有一種元素可降低人對煙的依賴性，吃過白蘿卜再抽煙會感覺味道很淡，慢慢的就不想抽了。另外還可以加點潛意識的幫助，我們可能都有過類似的經(jīng)驗，就是在晚上睡覺前在心里對自己說明天早上幾點鐘起床，到了第二天的那個時間就會自然的醒來，人的潛意識是很奇妙的，我想如果在每天晚上臨睡前對自己的潛意識說“不要吸煙了。”一段時間后肯定有讓人驚奇的效果。

　　4.以茶代煙，烏龍茶效果較好。

　　5.中藥戒煙茶：(1)魚腥草250克，水煎當(dāng)茶飲，每日早晚各煎1劑服用。(2)綠茶、薄荷、藿香、甘草各等份，砂糖少許，水煮當(dāng)茶飲服。每日8～12次，連用2～3天。

　　6.中藥戒煙糖(1)：藿香60克，薄荷、甘草各30克，研粉末狀，調(diào)入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混勻備用，有煙癮時吃15克即可。

　　7.中藥戒煙香桿：【原料】茶葉、金銀花、菊花、艾葉、紫蘇、荷葉、羅漢果等多種綠色原料，【食用方法】可燃吸(和香煙一樣)，可泡飲;【形狀】形似香煙，不改變吸煙者手勢等吸食習(xí)慣。中草藥逐漸產(chǎn)生對尼古丁的生理排斥,從而將吸煙的習(xí)慣變成控?zé)煹牧挤健?/p>

　　(9)零食戒煙

　　你相信嗎?豆腐干、花生、燕麥，能夠幫助我們實現(xiàn)戒煙方案!抗衰老專家黃穎博士認(rèn)為，戒煙的根本，是要回復(fù)機體的平衡，讓機哪種戒煙產(chǎn)品好體有正常量的血清素而降低機體對戒煙產(chǎn)品有哪些于香煙帶來的血清素的渴求，當(dāng)身體沒有再依賴香煙時，依靠意志力掌握的戒煙才更有效并且很難復(fù)發(fā)，而非強硬地依靠意志力來遏制機體對香煙的渴求。

　　后者的難度要小得多，而復(fù)發(fā)的可能性也小得多。

　　最好的方式當(dāng)然是加輕壓力，進而降低血清素的消耗。同時也能夠嘗試選用提升血清素的替代品，讓機體逐漸回復(fù)平衡。建議在辦公室中準(zhǔn)備如下的小零食：豆腐干、花生、燕麥等，它們是富含色氨酸的食物，而色氨酸是產(chǎn)生血清素的基礎(chǔ)物質(zhì)。當(dāng)血清素降低想抽煙的時候，嘗試用以上食物作為取代。 煙癮來了怎么辦

　　戒煙過程中，想抽煙的時候怎么辦?正在戒煙的朋友進入禁煙區(qū)無法抽煙的朋友必看，隨著人們對香煙危害認(rèn)識的不斷加深，很多煙民都加入到戒煙的潮流中，但是戒煙成功的非常少，很多人在戒煙初期就沒堅持住，一部分人在戒煙一段時間后又重新淪陷了，就是因為在想抽煙的時候沒有忍住。那么我們想抽煙的時候怎么辦?

　　首先，在我們想抽煙的時候，想想抽煙對自己和家人的危害，這樣就會讓自己有一種內(nèi)疚感和恐懼感，從而堅定自己的戒煙的決心。

　　當(dāng)我們?nèi)淌懿蛔∠銦煹恼T惑時，可以和家人、朋友一起聊聊天、看電影或者出去運動，千萬不要讓自己閑下來，你忙碌起來了就不會覺得戒煙很辛苦。你也可以選擇一些替代品放到口中。比如嚼煙，口香糖，或是一些健康的零食。記住，一定不要給煙癮留任何機會。

　　另外告訴你一個小偏方：喝冷水可以取代吸一支香煙的沖動。新的研究表明，用吸管喝冷水能夠促使垂體釋放多巴胺，這是一種讓你感覺良好的大腦化學(xué)物質(zhì)，可以幫助緩解消極情緒。 正在戒煙的朋友們可能會覺得戒煙很困難，有很多人會因為意志力不堅強而復(fù)吸，希望上面的對煙民朋友們有所幫助。 戒煙之前先測一下您是否已經(jīng)做好戒煙的心理準(zhǔn)備?

　　請回答以下問題：

　　1. 您要為自己戒煙嗎

　　2. 戒煙是您第一件要做的事嗎

　　3. 您曾否戒過煙

　　4. 您相信吸煙危害您的健康嗎

　　5. 開始戒煙雖然很難，您是否有決心戒煙

　　6. 您的家人、同事或朋友愿助您一臂之力戒煙嗎

　　7. 除了健康的理由，您有其他理由戒煙嗎

　　8. 如果您煙癮復(fù)發(fā)，您會有耐心鼓勵您自己再嘗試嗎

　　如果有4 個以上的回答為“是”，說明您已經(jīng)準(zhǔn)備好戒煙了。

　　如果您的總分在5分以上，說明您屬于中度以上尼古丁依賴。如果有藥物(包括尼古丁替代治療)幫助，戒煙會更輕松。 第一步：確定已做好準(zhǔn)備進入戒煙狀態(tài)

　　從認(rèn)識到吸煙對人體的危害，到成功戒煙，需要經(jīng)歷5個連續(xù)的時期：

　　思考前期(不想戒)：仍在吸煙，還未形成戒煙的動機，沒有認(rèn)真考慮過戒煙，可能會在之后6個月內(nèi)思想有所改變。

　　思考期(考慮戒煙，但不是近期)：仍在吸煙，已經(jīng)有戒煙的動機，認(rèn)真考慮于之后6個月內(nèi)有所改變，但還未設(shè)定戒煙日。

　　準(zhǔn)備期(計劃近期戒煙)：準(zhǔn)備采取行動，認(rèn)真計劃于1個月內(nèi)停止吸煙。

　　行動期(努力戒煙)：已開始戒煙，并有一段時間不吸煙，但不到6個月;維持戒煙6個月以上;若在維持期間開始規(guī)律吸煙，即進入復(fù)吸期。

　　第二步：制定目標(biāo)戒煙日，尋求幫助輕松戒煙

　　給自己定個戒煙的日子。但是吸煙者往往有這樣的經(jīng)歷：突然停煙后(特別是煙癮較重的人)，會出現(xiàn)很多不適。在專業(yè)醫(yī)生

　　及機構(gòu)(如戒煙熱線)的幫助下，戒煙會變得輕松，且成功率會大大提高。

　　第三步：提醒自己，預(yù)防復(fù)吸

　　戒煙6個月后仍應(yīng)經(jīng)常提醒自己，預(yù)防復(fù)吸。開心或不開心都是誘發(fā)復(fù)吸的原因。提前準(zhǔn)備，被誘惑的幾率就小。 網(wǎng)友分享自己的戒煙秘方

　　如何戒煙(一):

　　1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

　　3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

　　4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

　　5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

　　如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法(二)：

　　(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

　　(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

　　(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

　　(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

　　(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

　　(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

　　醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

　　(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

　　(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。

　　(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

　　(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

　　(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

　　(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

　　一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。

　　戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。

　　為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。