延緩更年期吃什么食物好
很多女性朋友對(duì)于更年期都是唯恐不已的，她們都害怕更年期的到來，于是，她們就會(huì)想盡各種方法來延緩更年期。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的延緩更年期必吃食物，希望對(duì)你有幫助。
延緩更年期必吃食物
1.豆制品
對(duì)于女人來說，豆制品絕對(duì)是絕佳食物，因?yàn)榇蠖故澄镏懈缓喾N植物雌激素，對(duì)于延緩更年期很有幫助。所以女性想要舒緩心理壓力，保證飲食科學(xué)化，那么就應(yīng)該多吃豆制品，這對(duì)于延緩更年期很有效果。
2.新鮮蔬果
在新鮮的水果中富含維生素C，能夠有效的扼制自由基的瘋狂活動(dòng)，要想保護(hù)女性身體健康，延緩更年期，那么阻擋更年期的腳步，就只能依靠新鮮蔬果幫忙。
更年期吃什么安神
1、小米
小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，是所有谷物當(dāng)中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。淀粉可以有效促進(jìn)胰島素的分泌，通過這種做法來提高人腦中色氨酸的數(shù)量。從中醫(yī)專業(yè)角度看，小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。
2、大棗
大棗具有很好的補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用，中醫(yī)上講，女性有躁郁不安、心神不寧等癥狀。可用適量百合、蓮子搭配紅棗調(diào)理。若與小米同煮，可更好地發(fā)揮紅棗安神的效用。
3、酸棗仁
酸棗仁又名棗仁、酸棗核，補(bǔ)肝、寧心、斂汗、生津，用于虛煩不眠、驚悸多夢(mèng)、體虛多汗、津傷口渴等癥。治療更年期失眠問題，不妨試試“酸棗仁湯”治療，主要成分包括棗仁、知母、茯神、川芎、甘草。
4、牛奶
如果更年期失眠心煩，可以在臨睡前吃一些奶類制品，因?yàn)槟填愔破酚邪采裱a(bǔ)鈣的作用。牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
5、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
6、蓮子
蓮子和大棗一樣都具有安神養(yǎng)心的作用，更年期女性可以多喝點(diǎn)蓮子粥。蓮子還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子同時(shí)也可以緩解這種癥狀。
7、桂圓
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
8、菊花茶
菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔谩?/p>
9、百合
百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對(duì)中度失眠者有效。
10、藕
常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。
延緩更年期的方法
改善月經(jīng)不調(diào)
月經(jīng)正常是女性健康的一個(gè)重要保障，月經(jīng)不調(diào)會(huì)在很大程度上影響女性的健康。要想調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，第一步就是要改善月經(jīng)不調(diào)的情況。攝入充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能保證月經(jīng)的正常。我們的身體需要儲(chǔ)備一定的脂肪，從而才能保證雌激素分泌正常。所以很多節(jié)食減肥的女性，都多多少少會(huì)出現(xiàn)一些月經(jīng)不調(diào)的情況。在平日可以多喝一些牛奶，多吃一點(diǎn)魚蝦，這些食物含有豐富的鈣質(zhì)和膽固醇，可以刺激雌激素的正常分泌，改善月經(jīng)不調(diào)的情況。這也是為什么堅(jiān)持喝牛奶的女性，更年期來得比較晚的主要原因。
良好的生活習(xí)慣
研究表明，吸煙會(huì)影響女性的身體健康。吸煙會(huì)影響體內(nèi)的雌激素代謝活動(dòng)，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天吸煙的女性出現(xiàn)早絕經(jīng)的幾率性更大。香煙煙霧中物質(zhì)會(huì)影響體內(nèi)雌激素的生成，會(huì)影響雌激素的代謝異常。所以有吸煙習(xí)慣的女性應(yīng)該盡早戒煙，預(yù)防過早絕經(jīng)。不吸煙的女性也應(yīng)該遠(yuǎn)離有人吸煙的環(huán)境，防止吸收二手煙。
適齡哺乳期
女性的生育哺乳行為可以調(diào)節(jié)雌激素。首次懷孕、生育的年齡越大，絕經(jīng)期到來的就會(huì)越早。哺乳可以促使雌激素平衡地分泌，哺乳期越長(zhǎng)，排卵越少，卵巢功能越好，絕經(jīng)則越晚。
膽固醇充足
膽固醇及低密度脂蛋白對(duì)于女性來說，不是越低越好。很多女性年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)閉經(jīng)等卵巢早衰癥狀，她們一般都偏瘦，營(yíng)養(yǎng)攝入不足。很多女性朋友為了保持身材，只吃水果蔬菜，杜絕攝入膽固醇和脂肪含量高的食物，這會(huì)擾亂人體的雌激素分泌，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂等月經(jīng)不調(diào)現(xiàn)象。
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