吃什么補(bǔ)充維生素d

　　人體骨骼的健康需要維生素D的營(yíng)養(yǎng)供給，同時(shí)，它還有預(yù)防感冒和抑制郁抑癥等多種疾病的良好功效。專家稱，人體一旦缺乏維生素D，就會(huì)引發(fā)一連串的疾病，嚴(yán)重危害身心健康。那么，有什么方法可以有效獲取維生素D下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　6種有效獲取維生素D的食物

　　1、富含脂肪的魚

　　富含脂肪的魚可是維生素D的最佳來源。其中包括有：鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等。除此之外，你還能從中獲得有助心臟健康的ω- 3脂肪酸 。

　　2、金槍魚罐頭

　　不是只有新鮮的魚才能獲得維生素D，罐頭制品一樣也可以，像金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭都富含豐富的維生素D，而且價(jià)格比新鮮的魚要便宜得多。

　　3、蘑菇

　　就像人體一樣，蘑菇也同樣能夠制造出維生素D。但蘑菇多生長(zhǎng)在陰暗之地，所以其本身并不含維生素D，但當(dāng)其受到紫外線的照射后，就會(huì)促使維生素D的產(chǎn)生。

　　4、蛋黃

　　蛋黃是獲取維生素D最簡(jiǎn)單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點(diǎn)心中均能獲得。由于維生素D潛藏在蛋黃中，所以，全蛋才是最營(yíng)養(yǎng)的。但如果你僅僅只是想要靠吃雞蛋來補(bǔ)充維生素D，那就大錯(cuò)特錯(cuò)。一個(gè)雞蛋約含有200毫克的膽固醇，研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天攝取的膽固醇量不能超過300毫克，否則將會(huì)危及心臟健康。

　　5、強(qiáng)化谷物

　　食用強(qiáng)化谷物也是攝取維生素D的一個(gè)不錯(cuò)途徑。選擇一些含有多種谷物的麥片或其他低卡路里的強(qiáng)化谷物都能很好的獲得維生素D。強(qiáng)化牛奶和加了強(qiáng)化劑的橙汁也是不錯(cuò)的選擇。

　　6、牛肝

　　雖然它不是獲取維生素D的最好途徑，但它依舊能夠滿足維生素D的攝取。此外，它還含有多種營(yíng)養(yǎng)元素，如：維生素A、鐵和蛋白質(zhì)等。不過，牛肝中的膽固醇含量很高，所以食用時(shí)需要特別注意。

　　補(bǔ)充維生素的注意事項(xiàng)

　　兒童一般不需要服用維生素類藥物，可以通過飲食來補(bǔ)充，經(jīng)常吃好一日三餐即可。

　　過量補(bǔ)危維生素會(huì)導(dǎo)致中毒，還可能出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉、疲勞、易激動(dòng)等癥狀，或是出現(xiàn)皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等過敏癥狀，嚴(yán)重的會(huì)損傷腎臟、肝臟及神經(jīng)系統(tǒng)。

　　補(bǔ)充維生素的食物來源

　　維生素A：動(dòng)物肝臟、禽蛋、乳制品;胡蘿卜、菠菜、南瓜等。

　　B族維生素：燕麥、堅(jiān)果、魚肉、雞蛋、香蕉、香菇、西紅柿等。

　　維生素C：櫻桃、西紅柿、彩椒、草莓等。

　　維生素D：海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。