產(chǎn)后健康減肥怎么做
產(chǎn)后健康減肥怎么做
其實產(chǎn)后健康減肥并不難，只要是能夠很好的在細(xì)節(jié)方面入手，減肥起來其實并不是什么難事。今天學(xué)習(xí)啦小編搜集了一些產(chǎn)后健康減肥的方法，歡迎大家閱讀。
產(chǎn)后健康減肥的方法
心理方面：隨時保持樂觀開朗的心情，保持樂觀愉悅的心情也是有益于產(chǎn)后恢復(fù)的，而當(dāng)媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂郁負(fù)面情緒的時候，身體也會跟著影響，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，影響新陳代謝，而這些必然是對產(chǎn)后減肥沒有益處的。
飲食方面：若是想產(chǎn)后能夠有效減肥，則在飲食方面也必須是多加關(guān)注的，合理膳食對減肥是很有幫助的，雖然說產(chǎn)后營養(yǎng)不能少，但是一般而言產(chǎn)后的進食還是需要合理膳食的，食物構(gòu)成應(yīng)該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要進補的月子期，也是需要葷素搭配得宜。
運動方面：保持適量的運動對減肥來說是很有好處的，其實運動可以稱得上是減肥的天敵，而且運動減肥的效果比較明顯，瘦下來身材也比較健美。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。而在運動強度方面，最好是在產(chǎn)后“慢慢來”，在運動減肥方面最好是不要太強烈，避免影響到順產(chǎn)之后的撕裂傷或是剖腹產(chǎn)之后的刀口的愈合。
母乳喂養(yǎng)方面：據(jù)悉有進行母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦比沒有進行母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦更容易減肥，堅持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長發(fā)育，而且可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因為母乳喂養(yǎng)可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。
睡眠方面：睡眠影響體重這個說法絕對不是空穴來風(fēng)，其實睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖。所以新晉媽媽們的睡眠時間最好是安排在八個小時即可，切記不要貪睡，以免造成脂肪堆積。
產(chǎn)后健康減肥時間表
在產(chǎn)后看著自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是贅肉可謂是十分煩惱，就急著想甩掉身上令人煩人的贅肉，其實想要甩掉贅肉并不難，雖然產(chǎn)后肥胖幾乎是每個產(chǎn)婦都會經(jīng)歷過的事情，很多人認(rèn)為產(chǎn)后減肥其實很不容易，其實并不是如此，一般產(chǎn)后還有減肥黃金期，若是在減肥黃金期內(nèi)減肥，則減肥成果可謂是事倍功半。
一般產(chǎn)后的42天之內(nèi)我們是不建議減肥的，因為這個時期是坐月子時期，而坐月子的這段時間可以稱得上是產(chǎn)婦的再生期，所以在產(chǎn)后坐月子這段時間最好是不要減肥，在這段時間內(nèi)減肥是很傷身的，若是處理不得當(dāng)，還會落下病根。而產(chǎn)后的第六周開始，一般就可以開始減肥計劃了，因為一般在這段時間內(nèi)，產(chǎn)婦的身體狀況基本上已經(jīng)恢復(fù)，所以可以開始減肥，只是需要注意的是，在這段時間內(nèi)，減肥的強度還不能過大。產(chǎn)后2個月，減肥循序漸進，這個時候最好是飲食減肥和運動減肥很好的結(jié)合起來，而在產(chǎn)后的4個月，這個時候產(chǎn)婦的身體基本上已經(jīng)恢復(fù)，所以這個時候能夠加大減肥力度，而在產(chǎn)后6個月，則迎來了減肥的黃金期，這個時候減肥可謂是事半功倍，因為這個時期一般產(chǎn)婦的身材開始進入正常的生理周期，也迎來產(chǎn)后的第一次月經(jīng)，而這個時候減肥成效是很好的。
產(chǎn)后健康減肥的好處
產(chǎn)后肥胖可以稱是不少產(chǎn)婦的噩夢，其實只要是產(chǎn)后休養(yǎng)得當(dāng)，產(chǎn)后健康減肥其實不是什么難事。其實產(chǎn)后健康減肥是好處多多的，因為是立足在“健康”上的減肥方式，所以一般產(chǎn)后健康減肥不會損傷身體，而且健康減肥效果比較好，不容易減肥之后反彈。
很多人在減肥方面急于求成，特別是產(chǎn)婦，想讓自己的身材快速恢復(fù)到產(chǎn)前一樣，當(dāng)個超級辣媽，但其實很多時候很多人沒想到的是，雖然體重減下來了，但是面對的問題也接踵而至，像是皮膚問題逐漸嚴(yán)重，而且因為飲食結(jié)構(gòu)的改變，很有可能會導(dǎo)致自己很快反彈，而且快速減肥成功的一般都不是采取健康的方法，這對身體的傷害是很大 ，而且很容易隨時感到疲憊。
其實減肥要因人而異，脂肪代謝快慢很關(guān)鍵。但是一般而言，健康減肥是適用于任何人的，而且健康減肥算是所以減肥方式中最為恰當(dāng)?shù)?，特別是對于產(chǎn)婦而言更是如此，因為產(chǎn)婦在產(chǎn)后很長一段時間內(nèi)身體都算是很脆弱的，所以在減肥方面更需要勞逸結(jié)合，切記不能讓身體太累或是營養(yǎng)不良。
產(chǎn)后健康減肥需遵循的原則
1、每周減重一般 不超過2斤(也可因人適應(yīng)能力而異)，最多不超過4-6斤;
2、在體重和體脂下降的同時，身體圍度(WHR\BMI指數(shù)等)也下降了;
3、保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求;
4、保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求;
5、適量的運動 ，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負(fù)擔(dān));
6、良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學(xué)的運動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;
7、能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。
8、要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害;
9、多運動，建議每天跑步，不僅可以增強體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的習(xí)慣，不要刻意 去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。
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