維持腸道健康的常識(shí)
腸道健康對(duì)女人來(lái)說(shuō)非常重要，因?yàn)槟c道環(huán)境的好壞決定了身體是否能更好地吸收食物營(yíng)養(yǎng)、更快地排出代謝毒素，決定了你是否能擁有一身好皮膚和健康的身體，怎樣保持腸道健康？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的怎樣保持腸道健康，歡迎閱讀。
怎樣保持腸道健康
1、在控制食物總能量的基礎(chǔ)上，少食多餐，不要錯(cuò)過(guò)早餐，深夜不大量進(jìn)食;
2、食用富含膳食纖維的食物，每天吃一斤蔬菜和半斤水果，經(jīng)常進(jìn)食全谷物和豆類;
3、每周吃魚(yú)3至5次;
4、減少攝入脂肪含量較高、鹽多油膩和煎炸的食物;
5、保持健康的體重;
6、選擇食用瘦肉;
7、每天喝1500毫升至2000毫升飲用水，減少飲用含有咖啡因、酒精和糖含量高的飲料;
8、養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣;
9、經(jīng)常鍛煉、不吸煙、不酗酒;
10、適當(dāng)攝入含有益生菌的發(fā)酵乳產(chǎn)品。
維持腸道健康的常識(shí)
1. 如果你腹脹
一方面你要少吃些，適當(dāng)控制一下進(jìn)食量;另一方面你暫時(shí)不要吃大麥、花椰菜、水果、土豆等食物，以減少飲食中的淀粉和糖分?jǐn)z入。此外，你也可以服用一些消化酶片來(lái)幫助消化。
2. 如果你便秘
你需要更加注意規(guī)律進(jìn)食，尤其要堅(jiān)持吃早飯，做到細(xì)嚼慢咽，同時(shí)充分飲水和攝入高纖維食物，如芹菜、胡蘿卜和豆制品等，并要盡量放松心情。此外，你每天飲用咖啡的數(shù)量不要超過(guò)一杯。
3. 如果你腹瀉
的食物，不喝咖啡和酒，更不能吃生食，最好吃一頓白粥來(lái)安慰腸道。
平時(shí)這樣做
1. 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒
事實(shí)上，情緒波動(dòng)對(duì)女人的腸道疾病影響最大，因?yàn)槟c道內(nèi)分布著密集的神經(jīng)系統(tǒng)。如果你感到過(guò)度興奮或情緒低落，你的腸道也會(huì)變得激動(dòng)，消化系統(tǒng)紊亂會(huì)引發(fā)一系列身體不適。想持久保持腸道活力和年輕?那就要學(xué)會(huì)幫自己擺脫壓力、撫平情緒。
2. 不要刻意少吃
你可能會(huì)因?yàn)槟承┰蚨鲆恍╋嬍成系恼{(diào)整，但不能放棄正常的飲食習(xí)慣，更不能刻意少吃或不吃，要保證自己每天享受到碳水化合物和蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜，因?yàn)椴徽５娘嬍骋矔?huì)導(dǎo)致腸道激動(dòng)。
3. 幫腸道做按摩
每天做做腹部按摩能提高腸道活力和免疫力，預(yù)防腸道激動(dòng)。首先將雙手手掌交疊置于腹部，再以肚臍為中心，略施力沿著順時(shí)針?lè)较虬茨?，先小范圍按摩，再逐漸擴(kuò)大到整個(gè)腹部。每次按摩10分鐘，早晚各按摩一次。
4. 每天1杯酸奶
每天喝1杯酸奶能夠增加腸道內(nèi)的有益菌群，或者喝一杯立健三清沖劑增殖腸道益生菌，幫你維持腸道活力和腸道內(nèi)的菌群平衡。此外，不要隨便吃些解毒祛火的藥物，它們反而可能破壞腸道內(nèi)的有益菌群，并刺激腸道、引發(fā)不適癥狀。
5. 做做轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)
不要整晚都窩在超軟的沙發(fā)里看電視，白天在辦公室也不要一直坐著不動(dòng)。最好每隔1小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，同時(shí)做做轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)腰腹肌肉，這樣能夠加快腸道蠕動(dòng)，提高腸道原動(dòng)力，促進(jìn)腸道內(nèi)多余脂肪和深層毒素的排出。
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