預(yù)防秋乏的小常識推薦

　　秋季人容易疲勞，整天都軟綿綿的沒有一點兒朝氣一直想打盹。那么大家知道如何預(yù)防秋乏嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　預(yù)防秋乏的小常識

　　多曬太陽

　　充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當(dāng)秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開，同樣可以提高人的興奮度。多曬太陽不僅可以趕走黑色素的影響，而且還可以舒緩心情，對于保護腎臟緩解秋季也有一定的效果。

　　每天多睡一小時

　　夏天晝長夜短，很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣，當(dāng)秋天來臨，這種習(xí)慣就要加以調(diào)整了。晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11:00以后人體的各個器官功能 都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡是秋季最好的養(yǎng)生方法，因為秋季最好做到早睡早起的習(xí)慣，所以添加午睡是很重要的。

　　泡花旗參

　　從中醫(yī)角度來講，“秋乏”是因為秋天干燥，致使人陰液不足，陽熱旺盛所致，那么養(yǎng)陰潤燥就是關(guān)鍵所在了。此時，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補氣。

　　將花旗參切片，取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因為它不但可以提神，還具有養(yǎng)生之效。

　　預(yù)防秋乏的食物

　　雞蛋

　　雞蛋中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，同時雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價值的蛋白質(zhì)。一個雞蛋中所含的熱量，相當(dāng)于半杯牛奶的能量。而且，雞蛋也是人們早餐必備的食物，早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解后，能夠產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，這種物質(zhì)進入血液又會很快到達大腦組織中，從而增強記憶力。

　　藍莓

　　藍莓和其它的水果一樣，含有豐富的維生素等營養(yǎng)成分。藍莓能夠為人體補充糖分，并且含有高纖維，同時還能夠降低膽固醇，改善消化問題。藍莓干當(dāng)零食可提高大腦活力，補充腦部能量。藍莓中還含有一種物質(zhì)可以緩解老年性記憶衰退。由于藍莓富含花青素，具有活化視網(wǎng)膜功效，可以強化視力，防止眼球疲勞而備受注目。

　　核桃

　　核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì)15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。對人體有益。是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一。

　　牛奶

　　牛奶是大自然賦予人們最有益的食品，牛奶含有豐富的營養(yǎng)成分，還有含量高且易吸收的鈣，長期飲用牛奶還可以增強體質(zhì)，強健骨骼。牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。對于一些面對高強度的工作者來說，牛奶無疑成為了最完美的首選營養(yǎng)品，能夠快速的為大腦補充能量，緩解疲勞感，并且睡前一杯牛奶更助于失眠的人。

　　花生

　　花生中含有豐富的熱量和多種營養(yǎng)成分、礦物質(zhì)、維他命和抗氧化劑，是人體營養(yǎng)物質(zhì)的重要來源，這些物質(zhì)對于輸送重要的營養(yǎng)素進入人體，使之維持健康的狀況有著舉足輕重的作用，吃花生能夠快速補充人體能量減少饑餓感，有助于抵抗困倦對人體的侵襲。
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