冬季健康減肥方法有哪些

時(shí)間：2016-08-10 09:37:26 杭威854由分享

　　冬季是一個(gè)非常容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，那么冬季要如何減肥呢?冬季如何運(yùn)動(dòng)才能健康減肥呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你冬季健康減肥方法有哪些。

　　冬季健康減肥茶

　　一、葛根烏茶。

　　龍只需烏龍茶里放入6g葛根切片，一起用沸水沖泡就可以了。每天喝一次，一杯茶可以一次沖泡3次。它還可以有效的改善酒精性脂肪肝的病癥。

　　二、山楂綠茶。

　　在綠茶里加入鮮山楂3枚，但是鮮山楂記得洗凈，切片，并且將核敲碎，然后用水沖泡15分鐘即可。每天喝一次，還可以沖泡5次左右。山楂還可以健胃消食，行氣散瘀，而且對(duì)脂肪肝也有效果。

　　三、山楂陳皮茶。

　　只需鮮山楂30g，陳皮7g，鮮山楂做法同上，然后加入沸水中沖泡15分鐘即可。每天一次，還可以沖泡3次左右，最好喝完記得把山楂一次吃了，這樣效果更佳。

　　減肥沒有捷徑，大家不要輕信各種減肥藥的神奇效果，只有堅(jiān)持正確運(yùn)動(dòng)，常飲藥茶才能真正做到安全放心的減肥，讓你的冬季不再長(zhǎng)肥肉。

　　冬季健康減肥技巧

　　一、運(yùn)動(dòng)要選對(duì)時(shí)間，宜在傍晚。

　　一般人喜歡在早上起來跑步，做晨練，認(rèn)為一日之計(jì)在于晨，早上空氣優(yōu)良，做運(yùn)動(dòng)有利于減肥。但是早晨霧氣太重，一些污染的氣體懸浮在空氣中，容易引起呼吸道感染，而且早晨血液凝聚力高，容易形成血栓，還易引發(fā)高血壓。最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是傍晚時(shí)分，那時(shí)人的心跳、血壓都達(dá)到平衡，最適宜做運(yùn)動(dòng)。而且人體在傍晚時(shí)對(duì)血栓分解的能力達(dá)到最高。

　　二、運(yùn)動(dòng)有正確運(yùn)動(dòng)觀念。

　　很多人在一天勞累的工作之后就認(rèn)為自己自己已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了，認(rèn)為一天的體力勞動(dòng)就可以代替運(yùn)動(dòng)減肥了，已經(jīng)消耗了夠多的卡路里，但是這是錯(cuò)誤的，因?yàn)轶w力勞動(dòng)往往局限在身體的某個(gè)部位，動(dòng)作比較單一，熱量的消耗有限，而且單一的重復(fù)幾個(gè)運(yùn)動(dòng)容易造成疲勞跟勞損。可是運(yùn)動(dòng)就不僅可以緩解疲勞，還可以讓我們消耗更多熱量。

　　三、運(yùn)動(dòng)要有方法。

　　不少人認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是一件很無聊的時(shí)間，但是為了減肥不得不運(yùn)動(dòng)，所以就選擇大強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到我們的目的。但是研究表明，只有做持久的小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才可以減少我們身體的脂肪。因?yàn)榇髲?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng)，不能氧化我們的脂肪酸，所以大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不僅不能減少體重，還有可能使我們的胃口增加，增加體重。那我們應(yīng)該做多久呢?半小時(shí)以上的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)開始消耗脂肪。

　　四、冬天運(yùn)動(dòng)減肥效果佳。

　　冬季是人體最容易肥胖的季節(jié)，因?yàn)槎煳覀兿欤缘亩?，而且冬天食物中的糖分與脂肪含量高。但是冬季的時(shí)候我們也要消耗更多的熱量來保持體溫的正常，所以如果我們可以在冬季正確的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)比其他的季節(jié)消耗的更多能量。

　　冬季健康減肥秘訣

　　1、低卡哲學(xué)

　　0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué)，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長(zhǎng)0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

　　2、少食多餐

　　一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說自己是個(gè)大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L(zhǎng)期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻，會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權(quán)當(dāng)小吃了，保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，不會(huì)吃得過飽。

　　3、早起早睡

　　8小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，使你全天精神百倍，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動(dòng)去健身的，這時(shí)你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

　　4、遠(yuǎn)離咖啡因和尼古丁

　　不要吸煙，也不要過多地?cái)z入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營(yíng)養(yǎng)學(xué)結(jié)合運(yùn)動(dòng)學(xué)的研究表明，人的結(jié)余能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對(duì)胃刺激性很強(qiáng)的飲品，破壞正常的工作機(jī)制，影響身體的能量平衡。

　　5、系腰帶

　　穿低腰褲是近年來的時(shí)尚風(fēng)，許多褲子腰線上沒有設(shè)計(jì)穿腰帶的地方，所以很多女孩子長(zhǎng)期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新?lián)旎貋?，這樣吃飯的時(shí)候很快能感受到胃部對(duì)腰帶的壓力，提醒自己停止進(jìn)食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會(huì)在這里長(zhǎng)期停滯。

　　6、早晚稱體重

　　體重最能讓人警醒，門口放一個(gè)電子秤，出門和回家的時(shí)候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢(shì)就是數(shù)字精準(zhǔn)，精確到公斤后的小數(shù)點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

　　7、1小時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　每天哪怕再忙，都要攢出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來運(yùn)動(dòng)。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，把長(zhǎng)期僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)活動(dòng)。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時(shí)常手腳冰涼，驅(qū)寒最立竿見影的方法就是多運(yùn)動(dòng)，加快血液循環(huán)，使你的臉色紅潤(rùn)，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，很簡(jiǎn)單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

　　8、瘋狂娛樂

　　玩的時(shí)候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項(xiàng)目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場(chǎng)地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細(xì)當(dāng)麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調(diào)整好，會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場(chǎng)歌相當(dāng)于做一次綜合體能訓(xùn)練。
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