白天犯困是什么原因
白天犯困是什么原因
引起人白天犯困的原因很多，除了季節(jié)變化和生理因素外，還有什么原因呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的白天犯困的原因，一起來看看。
白天犯困的原因
1.夜間睡眠不足。多見于常熬夜、值夜班的工作人群。
2.長期失眠。即睡眠在量(睡眠持續(xù)時間)和質(zhì)(睡眠的深度)方面長期不能滿足生理要求，以致不能維持白天的正?；顒?，會導(dǎo)致白天疲乏困倦，見于生活和工作壓力比較大的白領(lǐng)，多伴有焦慮、抑郁情緒。
3.阻塞性睡眠呼吸障礙，即鼾癥。這類患者大多體型偏胖、脖頸粗短，夜間睡眠不少，但白天總打瞌睡，尤其在看書報、看電視時出現(xiàn)。這是由于其睡眠中頻繁出現(xiàn)呼吸暫停和低通氣，導(dǎo)致體內(nèi)缺氧和二氧化碳增高，二者均會損害臟器功能，特別是心和腦，引起高血壓、心律失常、冠心病、心衰、夜間猝死、腦梗塞、腦出血等。少兒時期出現(xiàn)睡眠呼吸障礙則會影響生長發(fā)育。所以，嚴(yán)重打鼾是非常危險的，必須引起足夠重視，決不要認(rèn)為打呼嚕是睡得香。
4.發(fā)作性睡病。這是一種慢性神經(jīng)系統(tǒng)疾病，多見于兒童和青少年，可能與遺傳因素和環(huán)境因素作用有關(guān)，主要表現(xiàn)為白天不能控制的過度睡眠、猝倒、睡眠癱瘓伴入睡前幻覺。
5.其他因素。睡眠周期性肢體運(yùn)動障礙多見于老年患者，癥狀為夜間頻繁、不自主的小腿周期性抽動，導(dǎo)致總睡不踏實(shí);、用藥(包括催眠藥、抗精神病藥、抗癲癇藥和某些抗焦慮抗抑郁藥等)也會引起白天打瞌睡。
白天犯困怎么辦
第一，睡眠不足，要按時睡覺，不要熬夜。
第二，血液循環(huán)不好，比如血脂高，血液垃圾多，都會導(dǎo)致血液流通不好。
第三，要采取清理血液的措施。使用魚油或者銀杏產(chǎn)品，都可以。
第四，低血壓。
第五，貧血。要補(bǔ)鐵。
第六，也是最主要的，營養(yǎng)不良，或者營養(yǎng)不均衡。缺乏維生素。礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)都有可能導(dǎo)致疲勞。注意飲食，注意生活習(xí)慣，注意運(yùn)動，注意營養(yǎng)，你會改善的。
白天犯困的解困妙招
第一招
夜間睡眠充足，中午小憩一會。根據(jù)人的生物鐘，人最好在晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入夢鄉(xiāng)，中午也要利用半個小時左右的時間睡一小覺，這樣才能保證一下午的大腦活動。
第二招
對于上班一族來說，針對上午和下午出現(xiàn)的春困，可以每工作一兩個小時就站起來走動走動，有條件的還可以做做操，或者是到外面走一走，不僅能緩解長時間工作帶來的疲勞，而且還能將瞌睡蟲趕走。
第三招
在飲食上也要多加注意。每天早上一定要吃好早餐，這樣不僅能補(bǔ)充一上午的能量，而且還能幫助減輕春困的困擾。另外可以喝些綠茶提提神，還可以吃點(diǎn)蛋糕、巧克力等小零食，幫助減輕疲倦。
第四招
春天可以多吃點(diǎn)韭菜。春季的韭菜能起到提神養(yǎng)胃的作用，可以將韭菜做成餡餅等，還可以做成韭菜餡的餃子等。胡蘿卜也是幫助減輕春困的一款好食物，胡蘿卜可以和豬肉一起炒著吃，也可以做成胡蘿卜煎餅等。
白天犯困的鍛煉方法
靠墻靜蹲：雙腿盡量并攏，站在離墻大約一步的距離，慢慢下蹲使頭部、后背緊貼墻壁，腿彎曲 90°，至力竭為止;
辦公桌深蹲：站在辦公桌前，兩腿并攏，慢慢下蹲，想象自己正慢慢坐到椅子上;與此同時，手臂慢慢伸直，朝向電腦屏幕，保持 10～15 秒;
靠墻俯臥撐：站在靠近墻壁的地方，手臂伸直，手掌垂直撐在墻壁上;慢慢彎曲手臂，如同做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐一樣，直到面部基本貼近墻面，將手臂伸直，恢復(fù)起始狀態(tài);
原地沖刺：想象自己在進(jìn)行沖刺跑，膝蓋盡量抬高，手臂擺動，沖刺 30～60 秒，休息或原地踏步 30 秒，如此循環(huán)。
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