高考前一月調(diào)節(jié)飲食起居心理怎么做

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高考前一月調(diào)節(jié)飲食起居心理怎么做

考生家長覺得自己在高考前能幫孩子的，也就是在孩子高考期間的飲食上下力了。高考前的飲食要保持均衡，家長不要忽略主食的重要性，也要在輔食上花心思，要知道大腦活動的能量來源就是主食中的碳水化合物。另外也不要迷信保健品，如果考生因為心情緊張而導(dǎo)致胃口不佳就要另外補充，更適合考生的是均衡的營養(yǎng)素，這可比單純補蛋白粉更有效。每天可以花15分鐘到20分鐘進行一些如散步、慢跑等“不需動腦”的活動，給大腦放松休整的時間。

家長在這個時候應(yīng)該給孩子“特殊優(yōu)待”，因為無形壓力會壓迫著孩子，家長在這個時候應(yīng)該保持平常心。

飲食篇：輔食再好主食也必不可少

復(fù)習(xí)幫不上忙，給孩子做點好吃的。這是很多家長樸素的想法和真摯的愛?？墒亲鍪裁闯允裁从蛛y住了家長，考前的飲食要均衡，食物提供的營養(yǎng)和所起的作用不同，并非多吃某類食物幾口就能替代另一類食物的。

早餐一定要吃好，不要因為忙復(fù)習(xí)就不吃早餐或只喝牛奶對付一下，沒有吃主食是會影響大腦細胞的能量供給的，進而影響到注意力和記憶力。早餐只吃主食也同樣不好，碳水化合物在消化系統(tǒng)中排空的速度是比較快的，這樣就容易有饑餓感，要適當(dāng)搭配一些高蛋白食物，可以在提供營養(yǎng)的同時增加飽腹感，有助于維持體內(nèi)血糖水平穩(wěn)定。最好在早餐的時候準(zhǔn)備如面包加牛奶或餃子、窩蛋面條等主食和含優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物。