高考期間考生怎樣調(diào)節(jié)心理
臨近高考，很多考生會(huì)出現(xiàn)考前焦慮的情況，那么考生應(yīng)該如何調(diào)整自己的情緒和心態(tài)呢?以下是小編精心收集整理的高考期間考生怎樣調(diào)節(jié)心理，下面小編就和大家分享，來(lái)欣賞一下吧。
高考期間考生怎樣調(diào)節(jié)心理
1.呼吸放松法
深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“1.2.3.4.5”，體會(huì)空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢呼氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會(huì)胸膈膜慢慢往上，濁氣從肺泡擠出去，經(jīng)鼻腔呼出身體。呼吸時(shí)將注意力集中在氣息進(jìn)出身體的循環(huán)。用呼吸放松法，往復(fù)3次就有明顯放松效果，有助集中注意力。
2.正念練習(xí)法
正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。我們之所以焦慮，是因?yàn)槟X子里想的都是關(guān)于未來(lái)的事情，關(guān)注此時(shí)此刻，能讓我們集中注意力于當(dāng)下的事情。比如，復(fù)習(xí)時(shí)，要關(guān)注當(dāng)下你要復(fù)習(xí)什么，你在做哪道題，把你腦海里擔(dān)心考不好怎么辦等擔(dān)憂未來(lái)的念頭拋出去，只關(guān)注當(dāng)下。再比如，吃飯時(shí)，關(guān)注你面前食物的顏色、味道、軟硬度，帶給你舌頭的體驗(yàn);走路時(shí)，關(guān)注你腳底踩在地面的感覺(jué)，路面的硬度等。正念練習(xí)能減少焦慮，關(guān)注到當(dāng)下。
3.想象放松法
想象放松法也是個(gè)非常有效的方法:讓身體處于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你處在一個(gè)自己非常喜歡的地方，比如海邊、山澗，有海浪、鳥(niǎo)鳴的地方，讓你感覺(jué)很舒服，很放松。一旦進(jìn)入到這個(gè)狀態(tài)，你的負(fù)面情緒很快就會(huì)得到緩解，身體充滿能量。
4.直接表達(dá)法
如果有緊張情緒，還可以通過(guò)各種表達(dá)方式把它外化出來(lái)，比如寫(xiě)下來(lái)、畫(huà)出來(lái);也可以找到你信任的傾聽(tīng)者，好朋友、父母、老師都可以，說(shuō)出來(lái)后，不一定要得到具體的建議，很多時(shí)候，說(shuō)出來(lái)這一刻，你的情緒就得到了緩解。
如何緩解考前焦慮
考生們可以讓自己蓄勢(shì)待發(fā)，主動(dòng)打好心理戰(zhàn)。大量的案例表明，高考備考后期主要是打心理戰(zhàn)。同樣的水平，心態(tài)平和、把控情緒能力強(qiáng)的學(xué)生往往會(huì)發(fā)揮得更好。當(dāng)一個(gè)人越放松的時(shí)候，越能發(fā)揮自己的潛能。因此，考生們要認(rèn)識(shí)到考前焦慮其實(shí)是一種正常的表現(xiàn)，要保持好心態(tài)，讓自己能夠蓄勢(shì)待發(fā)。
考生們應(yīng)學(xué)會(huì)科學(xué)減壓方法，輕松應(yīng)對(duì)焦慮。比如說(shuō)可以采取冥想或腹式呼吸法來(lái)緩解焦慮，提高注意力，提升大腦的學(xué)習(xí)、工作效率。
冥想，用簡(jiǎn)單通俗的語(yǔ)言來(lái)說(shuō)，就是讓大腦什么都不想，進(jìn)入一種放松的狀態(tài)。很多初學(xué)者在剛開(kāi)始練習(xí)冥想的時(shí)候，很難靜下來(lái)，這個(gè)時(shí)候，建議可以先通過(guò)比較容易靜心的音樂(lè)來(lái)輔助練習(xí)。選擇一個(gè)舒適的坐姿坐于墊子上，腰背立直，手臂放松，雙手放在膝蓋上，閉上雙眼，放松肩膀、手臂、膝蓋、雙腳以及整個(gè)身體。排除外界的一切干擾，將意識(shí)集中在呼吸上，深深地吸氣。保持這樣的呼吸節(jié)奏，內(nèi)心慢慢變得平靜，拋開(kāi)所有擔(dān)心和雜念，放松身體和大腦。
腹式呼吸，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)也就是將空氣深深吸到腹部的位置，然后再?gòu)母共柯舫鰜?lái)。初學(xué)者練習(xí)腹式呼吸，可以仰臥，身體完全放松，將手放在腹部的位置，吸氣的時(shí)候，盡量將空氣吸到腹部，感受腹部慢慢隆起，呼氣，盡量將腹部的空氣呼出，腹部向內(nèi)收。
調(diào)節(jié)心態(tài)小方法
1、自信，相信自己的能力并不差，且有很大的發(fā)揮空間。
2、發(fā)現(xiàn)自己的強(qiáng)項(xiàng)，并努力發(fā)揮好自己的強(qiáng)項(xiàng)，不要過(guò)度放大自己的弱項(xiàng)。
3、不要盲目和同學(xué)對(duì)比，要知道高考最終的成績(jī)并不一定與平時(shí)水平相對(duì)應(yīng)，向來(lái)成績(jī)優(yōu)異的同學(xué)可以照常發(fā)揮，平時(shí)水平一般的同學(xué)也可以成為一匹“黑馬”!
4、切忌大喜大悲，保持平常心態(tài)，但不放棄積極向上的追求。
5、注意勞逸結(jié)合，不要“吝嗇”休息的時(shí)間。