健身動(dòng)作正確打開方式

　　剛開始去健身時(shí)，很多“菜鳥”們總會(huì)把動(dòng)作做錯(cuò)了，或者是動(dòng)作做得比較難看，其實(shí)就是沒有掌握到健身動(dòng)作正確打開方式，了解以下內(nèi)容，讓你的動(dòng)作有9成正確，避免再次出錯(cuò)。

　　各位運(yùn)動(dòng)健身的朋友要保證頭、背、以及臀這三個(gè)部位是成一直線的，來(lái)看看其他健身達(dá)人的訓(xùn)練動(dòng)作圖，保證達(dá)到三點(diǎn)一線的健身要點(diǎn)。

　　各位運(yùn)動(dòng)健身的朋友要做好頭、背、臀成一直線，需要了解以下這四點(diǎn)。

　　1、收下巴

　　基本上健身的動(dòng)作都需要收緊下巴，可以有效保護(hù)到我們的頸椎，例如很多朋友在進(jìn)行卷腹動(dòng)作時(shí)，脖子會(huì)出現(xiàn)酸痛的情況，但腹部卻沒有多大的感覺，那是因?yàn)闆]收緊下巴，使得勁部發(fā)力，長(zhǎng)期以往有可能會(huì)導(dǎo)致頸部受傷。

　　2、挺胸

　　健身動(dòng)作中每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都需要挺胸，挺胸的作用是讓脊柱伸直，并穩(wěn)定上半身。

　　3、肩胛骨向內(nèi)收

　　做一些特定的動(dòng)作時(shí)需要進(jìn)行肩胛骨內(nèi)收，以進(jìn)一步穩(wěn)定上半身，特別是訓(xùn)練胸部的動(dòng)作尤其重要。

　　4、腹部用力

　　腹部用力是通過收緊腹肌并發(fā)力，能夠避免發(fā)力不當(dāng)而拉傷腰部，因此，在進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)請(qǐng)注意腹部用力、并收緊。

　　做好以上這四點(diǎn)，且頭、背、臀成一直線，能夠保證各位運(yùn)動(dòng)健身的朋友在訓(xùn)練時(shí)的安全，且效果也會(huì)提升。