產(chǎn)后抑郁怎么辦產(chǎn)后抑郁怎么調(diào)理

時(shí)間：2017-02-14 10:04:56 芬琪848由分享

　　不少孕婦生產(chǎn)后容易患上抑郁癥，要知道產(chǎn)后抑郁癥對(duì)女性自身的健康以及他人都有很大的影響，因此要及時(shí)調(diào)理治療。以下為大家介紹了產(chǎn)后患抑郁癥的調(diào)理方法，供大家參考。

　　產(chǎn)后患抑郁癥的調(diào)理方法

　　1、傾訴宣泄法

　　找好友或親人交流、傾訴，大哭一場(chǎng)也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

　　2、行為調(diào)整法

　　如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等。

　　3、自我鼓勵(lì)法

　　自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事情的好處，多想事情可能成功的一面。

　　4、保證清淡飲食

　　產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，與此同時(shí)，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。

　　5、角色替換法

　　別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能做24小時(shí)全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻、愛女的權(quán)利。

　　6、主動(dòng)求助

　　無助感可能是幼年期被忽略的陰影重現(xiàn)，這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

　　7、心理調(diào)適

　　在有了孩子以后，年輕媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒?？梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

　　8、增加運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

　　9、放松充電法

　　適當(dāng)調(diào)節(jié)、變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照顧，給自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己和給精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

　　10、食物治療法

　　產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種”上火“跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

　　11、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

　　當(dāng)面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決時(shí)，不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，面對(duì)問題學(xué)會(huì)說“明天再想”，這就是一種轉(zhuǎn)移法。將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上，關(guān)注自己的喜好，不僅可以思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。

　　產(chǎn)后抑郁的其他治療方法

　　(1)、藥物治療

　　一般是選擇現(xiàn)在很多發(fā)達(dá)國家治療抑郁癥的一線藥物，也就是選擇性5-羥色胺再攝取抑制，它的毒副作用小，而且服用簡(jiǎn)單方便。

　　(2)、物理治療

　　相對(duì)于藥物治療來說，物理治療沒有副作用，而且依賴性療效顯著。常用的方法是顱微電流刺激療法。

　　(3)、電休克治療

　　產(chǎn)后抑郁癥患者常常會(huì)有自殘和自殺的想法，尤其是對(duì)自殺觀念非常強(qiáng)的患者，可以使用電休克治療，作用是立竿見影的。等病情穩(wěn)定之后，就可以再用藥物進(jìn)行鞏固治療。

　　預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的方法

　　1、不向親友談消極的東西

　　這是自我怎樣治療抑郁癥的一大重點(diǎn)。除此之外，親友最好也不要聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。

　　2、定計(jì)劃留有余地

　　就是每天為自己制訂一些簡(jiǎn)單的計(jì)劃，然后順利地完成計(jì)劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實(shí)來”。

　　3、堅(jiān)持正常活動(dòng)

　　有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做，這是很有害的。所以，提及自我怎樣治療抑郁癥這個(gè)問題，實(shí)際上患者只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。

　　4、及時(shí)肯定自己

　　要說怎樣治療抑郁癥，自我肯定是必不可少的環(huán)節(jié)。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會(huì)越來越有意思。

　　5、培養(yǎng)良好人格

　　一個(gè)人應(yīng)付精神刺激的方式與他的人格特點(diǎn)密切相關(guān)，表現(xiàn)為對(duì)問題的評(píng)價(jià)是否符合實(shí)際;對(duì)問題的解決是否恰當(dāng)。有的人要么把精神刺激過分夸大，產(chǎn)生過度憂郁反應(yīng);要么在精神刺激后逃避現(xiàn)實(shí)，酗酒或?yàn)E用藥物，自欺欺人，自我傷害，使現(xiàn)實(shí)困難和憂郁情緒長期存在。如果一個(gè)人有良好人格，面對(duì)精神刺激會(huì)積極尋求外界幫助，增強(qiáng)自信心，提高處理繁雜問題的實(shí)際技能，避免外界刺激對(duì)自己造成嚴(yán)重的心身損害。

　　6、培養(yǎng)廣泛興趣

　　廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”，當(dāng)一個(gè)人的人生只有一種選擇的時(shí)候，他的快樂也只能是單向選擇，這種快樂也是不穩(wěn)定的，應(yīng)該借助多種方式調(diào)節(jié)釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心，經(jīng)常參加一些文體活動(dòng)。研究顯示，游泳、慢跑、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快樂。同時(shí)在參加這些活動(dòng)過程中不僅是增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是增強(qiáng)了人與人的交流。