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瘦腿按摩手法_怎么按摩可以瘦腿

時(shí)間: 淑賢744 分享

  怎么瘦腿呢?妹子們!是時(shí)候瘦腿了,推薦幾組簡(jiǎn)單的瘦腿按摩手法和瘦腿動(dòng)作,幫你最快瘦腿。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿按摩手法,希望對(duì)你有用!

  3種瘦腿按摩手法

  1、以擰毛巾的感覺(jué) 扭轉(zhuǎn)按摩腿部

  為了幫助燃燒脂肪做好準(zhǔn)備。于膝蓋以下部分涂抹適量詩(shī)肯玲瓏按摩霜,雙手捏住腳踝,仿佛擰毛巾那樣,以相對(duì)方向扭轉(zhuǎn)按摩。分別按摩雙腿至膝蓋以下部分為止。從而溫?zé)犭p腿,促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

  2、“揉捏移動(dòng)按摩” 分解腿部囤積脂肪

  在腿部涂抹適量詩(shī)肯玲瓏按摩霜,雙手捏住腿部肌肉,從膝蓋以上開(kāi)始,一點(diǎn)點(diǎn)地移向大腿根部。以這樣的方法分別對(duì)兩腿的大腿內(nèi)側(cè)、正中、外側(cè),按摩3次。

  3、對(duì)大腿從外向內(nèi)按摩

  按摩方式和移動(dòng)方向與第二步相同。膝蓋內(nèi)側(cè)附近容易滯留體液,按摩時(shí)會(huì)感到疼痛,但也不可放松此部分的按摩力度。雙腿以同樣方式按摩,直至腿根部分為止。

  2種快速瘦腿運(yùn)動(dòng)

  瘦大腿內(nèi)側(cè)減肥

  第1招:左手舉高,腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。

  從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),然后維持不動(dòng)。

  第2招:雙腿打開(kāi),挺直背部,身體向右側(cè)彎。

  雙腿大幅打開(kāi),挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上,身體向右側(cè)彎。

  POINT:做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實(shí)身體線條的效果。

  小腿迅速消腫法

  盡量抬高雙腿,保持2~3分鐘。或?qū)σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩:

  1、膝關(guān)節(jié),雙腿彎屈,按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處;

  2、小腿,雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處;

  3、腳腕,按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方,大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。

  8個(gè)自然瘦腿最快的方法

  膝蓋間夾張紙

  久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗,其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會(huì)妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來(lái)約束一下自己,堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。

  按摩瘦腿方法

  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過(guò)按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

  神奇球瘦腿方法

  消除腿部浮腫的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)。對(duì)小腿粗的人來(lái)說(shuō),低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外,因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng),你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。

  抬起你的腳跟

  如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉,減掉上面多余的贅肉,你只需要抬起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次,簡(jiǎn)單易行,無(wú)需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。

  睡前一分鐘瘦腿操

  1、平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

  2、左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態(tài),有利于拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  3、重復(fù)的動(dòng)作每天晚上都要練習(xí),每次最少5分鐘。

  分腿扎馬步,鍛煉大腿肌肉

  首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘,然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。

  花式散步修飾腿部線條

  忙碌了一天,不如趁晚飯后陪家人一起去散散步,不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢(shì)是挺胸抬頭,邁大步,確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對(duì)腿部進(jìn)行一下按摩,這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉,對(duì)于美化腿部線條超級(jí)有效果。

  90度倒立腿部

  我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來(lái),腿部的壓力是很大的,加上現(xiàn)在的人基本上都坐著,不怎么動(dòng),腿部很容易積累水分。如果你穿短襪,晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深,那就說(shuō)明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上,雙腿抬高與上半身呈90度,堅(jiān)持不住的,可以把腿靠在墻上,這樣抬15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。

  
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