辦公室白領(lǐng)瘦腿的好方法_辦公室白領(lǐng)如何瘦腿
很多女生會每天八小時甚至更長時間坐在電腦前,久坐不運(yùn)動則容易導(dǎo)致下半身脂肪堆積,小粗腿也就慢慢形成。辦公室白領(lǐng)瘦腿的好方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
辦公室白領(lǐng)快速瘦腿
一、上班路上步行+小體操
1、走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個要領(lǐng),就可以利用走路時美化腿部。
2、上車后,如有座位,可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習(xí)小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
二、果斷棄用電梯,爬樓梯瘦腿
運(yùn)動就在身邊,爬樓梯是腿部最好的運(yùn)動,不激烈避免了對膝蓋的損傷,不需要任何的裝備,不要人花任何錢。爬樓梯能很好的拉伸到腿部肌肉,能結(jié)實(shí)大腿和小腿,美化腿部的線條,但是記得爬完樓梯后要按摩腿部,避免肌肉結(jié)塊。
不要以為爬樓梯只是簡單地往上爬,這樣沒有任何技巧的運(yùn)動是不會起到效果的,甚至還會造成肌肉損傷。爬樓梯正確的姿勢應(yīng)該是保持上半身直立,腳掌三分之二的面積與階梯接觸,膝蓋彎曲,一步一階梯,有節(jié)奏地往上爬。不要以為跨度越大就越好,一步三階梯這種不建議,因?yàn)橥炔康目缍忍笕菀自黾酉ドw的壓力,會導(dǎo)致膝蓋損傷。
三、按摩瘦腿
有很多人是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的錯位而導(dǎo)致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這里的贅肉,讓腿部皮膚更為緊致。
雙手圈著大腿膝蓋前方,然后利用打開的虎口向前移動,主要是預(yù)防脂肪在這個位置積聚。建議每次按摩5分鐘,一天3次為佳。單膝跪下,掌心向上,拇指按著踝關(guān)節(jié)下方的凹陷處,另外四個手指則順勢握住腳踝。做按摩動作時,要注意按的部位的準(zhǔn)確,按摩瘦腿需要長期堅持做,不但可以改善腿部線條,還可促進(jìn)循環(huán)和消除腿部水腫。
四、椅子瘦腿操
1、坐在椅子上,腰桿挺直,雙手支撐在椅面,左腿彎膝,小腿垂直地面。右腿向前伸展,整條腿保持一條直線,腳背可略略勾起。兩個膝蓋處于同一高度。
2、然后,將右腿向上抬起,使得右膝蓋比左膝蓋高,注意腰板保持挺直。10次后換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
3、坐著的時候,膝蓋并攏的同時盡量將小腿貼合在一起,約10秒后放松。反復(fù)此動作,并保持呼吸均勻。短時間內(nèi)的肌肉收縮與放松交替,可以有效瘦造小腿線條。
五、直角坐姿讓你擁有小細(xì)腿
日式坐姿是先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘,每日1~3次。此動作可鍛煉腿部韌性,拉伸部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
在日式坐姿的基礎(chǔ)上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘,再恢復(fù)日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反復(fù)10次即可,1天1~3次。此動作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪,達(dá)到纖腿的效果。
六、抬腿伸直纖長美腿
正坐在椅子上,身子保持挺直,雙腿垂于地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起,與此同時將雙腿伸直,直至腿部與地面平行,保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒,讓其更顯纖細(xì),以練就纖長美腿。
七、夾紙瘦腿方法
用一張紙或是很薄的書,出點(diǎn)力氣用兩個膝蓋夾住,大約來個3-5分鐘,雙腿就會有酸了。這是一招看起來簡單,但卻是很有效的小方法。中間大腿內(nèi)側(cè)會很酸。長期做下來,腿部會比較緊實(shí)。
八、踮腳抖腿加速燃燒腿部脂肪
正坐在椅子上,雙腿垂于地面,身子保持挺直。將雙腳踮起,利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動起來,直至腿部感到酸累,休息片刻后再接著練習(xí)上述動作,反復(fù)練習(xí)這套動作能使腿部脂肪加速燃燒,還能讓雙腿變得更加纖細(xì)緊實(shí),從而達(dá)到減肥瘦身效果。
九、食物輔助瘦腿
1、含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝,維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
瘦腿適合吃的食物
1、紅豆
能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份,讓你多排尿又解宿便,進(jìn)而防止身體浮腫。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1及鈣質(zhì),尤其是其中的亞麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,真可說是瘦大腿之最佳營養(yǎng)素。
3、蕃茄
利尿功效第一名,幫助女生排出身體多余水分,預(yù)防水腫造成的假肥胖。
4、蛋
維他命B2可以消除脂肪,磷、維它命B1以及煙堿酸,可對抗下半身贅肉。
5、蘋果
含鈣量超豐富,不但可以幫助排出多余鹽份,蘋果酸更可代謝熱量,有助于防止下半身脂肪堆積。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素,能有效分解堆積腿部的脂肪,其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。
7、海苔
含有維生素A、B1、B2、礦物質(zhì)及纖維素,調(diào)整內(nèi)分泌的效果良好。最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。
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