趙奕然瘦臉方法

　　夏末秋初的季節(jié)該如何減肥瘦身呢?今天減肥達人趙奕然就教你三個減肥方法，簡單的三招讓你與贅肉死磕到底，以下是學習啦小編為你整理的趙奕然瘦臉方法，希望能幫到你。

　　趙奕然瘦臉方法

　　第一招正確的運動

　　趙奕然的運動減肥方法，最出名和有效的是原地跑步減肥法和九宮格減肥法，他的運動減肥關(guān)鍵點在于要循序漸進的運動，要變速跑，而不是太慢或者是過猛的運動，這樣長時間是無法堅持的，要讓自己變速跑一段時間后，再慢慢加速，這樣可以讓有氧運動持續(xù)的更久，那么脂肪的消耗也就最大，另外趙奕然還給了大家一個建議，建議大家運動后3小時后進食，晚飯后2小時后在運動，這樣可以達到最佳的瘦身效果。

　　第二招正確的飲食

　　趙奕然所指的正確的飲食，包括均衡飲食、不盲目節(jié)食、注意熱量的攝取，飲食一定要科學合理，并且還要豐富，要能夠滿足日常所需的營養(yǎng)，并且建議大家將蔬菜當作主食來食用，飲食盡量清淡些，這是因為蔬菜中是沒有脂肪存在的，但是也要適當?shù)臄z取肉類，讓身體補充到營養(yǎng)，注意控制肉類的攝取，讓胃部長期保持飽腹的感覺，這樣才是瘦身的關(guān)鍵。

　　第三招正確的心態(tài)

　　趙奕然減肥法最重要的就是心態(tài)問題，不管是運動減肥，還是飲食減肥，都不能抱有急功近利的心態(tài)，要將心態(tài)調(diào)整好，必須要知道減肥是一件循序漸進、持之以恒的事情，剛開始減肥的時候，要一步步的緩慢進入到減肥狀態(tài)中，慢慢熱身后才能堅持到最后。要做到只要你想要減肥，就沒有完不成的，用超強的毅力卸下沉重的脂肪。

　　趙奕然減肥方法

　　趙奕然是以快速減肥而聞名的，成功的減肥人士很多，但是像趙奕然這種快速有健康的減肥成功案例卻很少，他可以再八個月內(nèi)成功甩肉120斤，從一個260斤的大胖子變身140斤的中等完美身材并且不反彈是很難的，而且不需要任何的器材，只需要原地跑步就可以了。

　　跑步運動

　　熱身階段(5分鐘)

　　調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要，其實是非常關(guān)鍵的。只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。同時放音樂或者電視可以轉(zhuǎn)移注意力。

　　首先將兩手臂在身體的兩側(cè)自然晃動，腳在原地上慢走約1分鐘，讓身體充分動起來，切記，在整個跑步的過程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，這樣才可以有效的保護氣管。

　　接著慢慢加快擺臂和腳步的速度，由慢走到快走，兩手由之前的肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，放松雙手不握拳，手心向下，擺動方向和身體垂直方向擺動，熱身4分鐘左右，前期的熱身階段就完成了，這個時候身體基本上已經(jīng)達到跑步狀態(tài)，可以進行下一步運動了。

　　慢跑階段(5分鐘)

　　兩手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，有節(jié)奏的開始擺動，這個時候一定要放松，雙手自然的隨著步伐的頻率擺動，和身體保持協(xié)調(diào)，很自然的休閑的運動著，注意力要放在音樂上或者是電視上，讓這樣一種運動當成是一種休閑時的輔助運動項目，這樣不至于感覺太累。

　　勻速跑步階段(55分鐘)

　　進行了前面的兩個階段之后，開始勻速耐力跑步階段。這個時間一般為55分鐘，為了能夠很好的堅持下去，關(guān)鍵是在跑步的時候轉(zhuǎn)移自己的注意力，把注意力放在電視上或者感受音樂的動感旋律，可以選擇自己喜歡的節(jié)目或者歌曲，讓跑步成為一種輔助運動，這樣你會發(fā)現(xiàn)其實堅持跑步55分鐘是不那么困難的。