哺乳期瘦肚子減肥方法推薦

時(shí)間：2017-12-29 17:14:12 巧萍50由分享

　　生娃后想要快速的恢復(fù)生娃之前的身材，可以學(xué)習(xí)一些減肥方法，趁著哺乳期減掉小肚子。接下來(lái)小編給大家介紹的哺乳期瘦肚子減肥方法，歡迎閱讀。

　　哺乳期瘦肚子減肥方法

　　膈肌深呼吸

　　平躺在墊子上或是床上都可以，用墊子把頭和肩膀撐起來(lái)，兩條腿屈膝，雙手放在肚子上，用鼻子吸氣時(shí)把肚子慢慢的鼓起來(lái)，用嘴呼氣時(shí)再用力收緊肚子上的肌肉。

　　小提示：因?yàn)槭莿偵瓴痪茫赃@個(gè)運(yùn)動(dòng)量還是要控制的，不要做的太多。

　　改良版的仰臥起坐

　　同樣也是平躺在墊子上或床上，雙腿彎曲，深吸一口氣，然后輕輕抬頭，伸直手臂的同時(shí)呼氣，再慢慢回歸原位，吸氣放松。

　　小提示：剛開始的時(shí)候幅度可以小一些，隨著身體漸漸恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再加大，可以將頭抬得更高一些，每天堅(jiān)持做上幾組。

　　左右扭腰

　　平躺在床上或是墊子上，雙腿彎曲并攏，收緊腹部，慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，上半身保持不動(dòng)，再轉(zhuǎn)回中間，接著轉(zhuǎn)向左側(cè)，重復(fù)之前的動(dòng)作。

　　臀部抬起運(yùn)動(dòng)

　　平躺在墊子上或床上，兩條腿彎曲，雙手放在身體兩邊，抬高臀部與背呈一條直線，稍微停頓，然后再慢慢放下臀部。

　　這些小招式最大的作用就是鍛煉肚子，所以肚子上那坨軟塌塌的肉，就靠你長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉來(lái)親手消滅了。

　　減肚子贅肉的小妙招

　　1、每天定時(shí)排便

　　肚子上贅肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的問(wèn)題，經(jīng)常便秘時(shí)間久了宿便沒(méi)有排除體外，就會(huì)導(dǎo)致宿便堆積，會(huì)讓我們的腹部變大，因此，肚子贅肉多又有便秘問(wèn)題的朋友首先要解決的就是便秘問(wèn)題。

　　想要解決便秘，方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開水是不錯(cuò)的選擇，它可以幫助我們清理腸胃，增加腸胃動(dòng)力，喝完溫水后，大家也可以喝點(diǎn)蜂蜜水，或者選擇在晚上時(shí)間喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以幫助緩解便秘，這招很有效的哦，小編親身體驗(yàn)，以前小編也經(jīng)常便秘，現(xiàn)在每天早上起來(lái)都喝點(diǎn)溫水，每天都喝點(diǎn)蜂蜜水，現(xiàn)在排便都很正常，便秘已經(jīng)很少發(fā)生了;吃些水果也可以幫助緩解便秘，比如香蕉、蘋果等，喝點(diǎn)酸奶、益生菌也是不錯(cuò)的選擇。另外，最好能夠養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，有些人習(xí)慣早起排便，有些人習(xí)慣早餐后再排便，根據(jù)自己的情況，定時(shí)上廁所就可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣了。

　　2、游泳減肚子

　　夏天來(lái)了，跳入泳池里游一游，涼爽又暢快，其實(shí)，游泳可以說(shuō)是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)，它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運(yùn)動(dòng)，但是它消耗的熱量很多，在同樣的溫度里，在空氣中2小時(shí)消耗的熱量，在水里只要8分鐘，它的瘦身效果更顯著，而且，游泳還可讓你的形體變的勻稱，減肥的同時(shí)還改善了形體。但是，游泳也要注意技術(shù)，規(guī)范的動(dòng)作，才能達(dá)到減肥健身的效果，亂游一痛是沒(méi)有效果的，所以，還不會(huì)游泳的朋友最好能在教練的知道下學(xué)游泳。

　　3、走路時(shí)用大拇趾用力

　　人們走路的姿勢(shì)也是形態(tài)各異，有些人內(nèi)八，有些外八，有些人鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多，而有些人鞋底外側(cè)磨損較多，這都是因?yàn)樽呗纷藙?shì)引起的，走路姿勢(shì)不正確會(huì)讓你腰酸背痛，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹之間，所以，肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢(shì)。

　　想要減肚子上的贅肉的話，走路時(shí)要用大拇趾用力。具體方法是，走路時(shí)腳跟先著地，當(dāng)大拇趾觸碰到地上時(shí)用力的往下按，兩腿盡量的并攏。不要小看這個(gè)動(dòng)作，它可以將我們的身體重心往中間牽動(dòng)，會(huì)讓我們走路時(shí)腰背挺直些，對(duì)減肚子也是有效果的。

　　4、跳肚皮舞

　　肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的運(yùn)動(dòng)，它不僅是一種舞蹈，也是一種健身方法，女性朋友跳肚皮舞還可以預(yù)防腹部贅肉堆積，達(dá)到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運(yùn)動(dòng)，60分鐘的肚皮舞跳下來(lái)就可以消耗330卡的熱量，同時(shí)大量的消耗脂肪，是現(xiàn)代女性減肚子的好方法之一。

　　5、慢跑

　　慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法，慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法，它可以燃燒體內(nèi)脂肪，減少脂肪的堆積，對(duì)減肚子同樣有效果。慢跑沒(méi)有太多的場(chǎng)地要求，只要不在人多的地方，在小區(qū)里、公園里都可以進(jìn)行，同時(shí)能夠自己把控進(jìn)度，很是方便。這里要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步時(shí)要注意呼吸，要放松身體，如果感到難受時(shí)不要強(qiáng)求。

　　6、仰臥起坐

　　偶爾做一做仰臥起坐，第二天起床的時(shí)候一定會(huì)有腹部酸痛的感覺(jué)，這是因?yàn)?，仰臥起坐鍛煉的主要核心區(qū)域就是這些部位。仰臥起坐是很好的減小肚子的方法，它可以讓我們的腰腹部皮膚變緊致，減掉多余的贅肉，讓你的腰變小，同時(shí)，還可以保護(hù)女性的卵巢。

　　產(chǎn)后吃的水果

　　1、蘋果

　　蘋果作為水果之王，它的瘦身功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊裉O果這么好的水果美眉們可以多吃。

　　2、甜橙

　　甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

　　3、枇杷

　　枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的瘦身果品。

　　4、菠蘿

　　菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛(ài)吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時(shí)候食用，否則很容易被酵素傷害。

　　5、番石榴

　　番石榴其實(shí)一直都是瘦身的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是瘦身的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。

　　6、奇異果

　　奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的。但是奇異果的營(yíng)養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，同時(shí)由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營(yíng)養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

　　7、梨

　　生吃梨，可以達(dá)到迅速瘦身的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里，還可以滿足瘦身的目的哦。

　　8、木瓜

　　木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，長(zhǎng)期食用還有利于身體健康呢。

　　9、葡萄柚

　　葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

　　10、香蕉

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

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