瑜伽瘦肚子有哪些小竅門推薦

　　現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽瘦肚子，我們可以學(xué)習(xí)一些簡單的動作，在家堅持練，也能練出好身材哦。以下是小編整理的瑜伽瘦肚子小竅門，歡迎閱讀。

　　瑜伽瘦肚子小竅門

　　1、位體前屈

　　看似簡單動作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動。雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

　　要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M(jìn)行幾個來回。

　　2、壓腿

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

　　3、撐抬腿

　　撐抬腿也是一個挺常見的瑜伽瘦身動作，它這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運(yùn)動到全身;從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上;在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng);若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。

　　4、腿前屈

　　動作看上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙;身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線;腹部向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動作。

　　5、伸法

　　身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。

　　吸氣，同時舉起雙手。

　　呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側(cè)大腿上，左臂可彎曲伸直，根據(jù)自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動作。

　　吸氣，身體站直，恢復(fù)到第一步的動作，并換右臂重復(fù)進(jìn)行這個動作。

　　睡前瘦腹小妙招

　　睡前泡個腳

　　腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前泡個腳可以利用熱水溫度對腳局部的溫暖刺激，促進(jìn)血液循環(huán)，排除體內(nèi)積存的毒素及廢物，從而加快人體脂肪的燃燒，達(dá)到減肥的目的，尤其是對下半身肥胖者有好處。

　　而且，泡腳可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意，調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的平衡，還可以消除失眠、頭痛、生理不順等情況，可謂好處多多。

　　腹部按摩8分鐘

　　以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫圈按摩，每次8分鐘左右。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，第二天的“排毒”也會感覺順暢了。

　　另外，按摩時若配合擦點(diǎn)塑身霜或精油效果應(yīng)該會更好。

　　喝杯檸檬蜂蜜水

　　適當(dāng)?shù)暮葯幟史涿鬯坏軌蚱鸬脚哦就ū愕淖饔?，還能夠增加我們睡眠的質(zhì)量。除此之外，蜂蜜檸檬等還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。因此，在睡覺之前喝一杯檸檬蜂蜜水，能夠?yàn)槲覀兩眢w在夜間的運(yùn)轉(zhuǎn)提供所需要的水分。

　　蜂蜜水也可以用牛奶來代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小時喝。另外，在睡覺前千萬不能吃別的食物，水果也不可以，這樣會使脂肪被儲存，從而出現(xiàn)長胖的情況。

　　做會睡前瑜伽

　　睡覺前我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動來減肥。不過需要注意的是，在睡覺之前絕對不能做一些太過激烈的運(yùn)動，這樣會使我們的精神一直保持亢奮，從而出現(xiàn)睡不著失眠的情況。

　　所以，在睡覺前我們可以做一些比較簡單的瑜伽動作，這樣不但能夠凈化我們的心靈，還能夠達(dá)到減肥的效果。

　　全身泡個澡

　　除了泡腳外，還可以在睡前泡個美美的熱水澡。不同于一般的淋浴，將整個身體浸入浴缸時，血液流通速度會因血管壁的擴(kuò)張而迅速加快，繼而全身肌肉以及 臟器內(nèi)的血液循環(huán)加快，更利于皮膚以及臟器的排毒。同時，溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進(jìn)程。在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴，這樣能夠有效促進(jìn)淋巴代謝，多余的水分和垃圾不見了，身體自然輕松不少。

　　而且，在泡全身浴的時候，肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開，沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出。所以，全身浴不僅有高效的瘦身作用，還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。

　　貼墻站半小時

　　貼墻站立瘦身法也就是我們平常說的“站墻根”，這種簡單的方法不僅不會使人產(chǎn)生疲勞感，還能夠有效消耗 全身脂肪，同時緊實(shí)肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質(zhì)量。

　　只是，練習(xí)時要記住“三點(diǎn)一線”的核心動作要領(lǐng)，就是足跟、臀部、后腦勺，要三點(diǎn)一線盡量貼住墻根， 膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，但若想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側(cè)，同時保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。

　　練瑜伽的好處

　　1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　2、增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

　　3、改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

　　4、調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

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