18歲瘦肚子兩側(cè)的贅肉怎么做
很多18歲的女生為小肚子而煩惱，平?？梢詫W(xué)習(xí)瘦身的簡(jiǎn)單動(dòng)作，在家就能減掉肚子兩側(cè)的贅肉，保持好身材。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。
18歲瘦肚子兩側(cè)的贅肉怎么
一、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：側(cè)躺扭腰
側(cè)躺在地板上，一彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，在拉起。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。
二、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：左右打腳
站立，雙腳分開(kāi)比肩寬，兩臂水平打開(kāi)。然后向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。次動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。
三、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：站立拉伸
站立，雙腳分開(kāi)。雙手持一根健身棒，至于肩膀上(如果沒(méi)有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。
四、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：左右促膝
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。在換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
五、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：船長(zhǎng)的座椅
站在座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>
六、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：健身球屈伸
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者保住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。在躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
七、減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法之：交錯(cuò)腿的垂直
臉朝上躺在地上雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，在重復(fù)。
瑜伽動(dòng)作瘦肚子的技巧
1、側(cè)三角式
站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
5、半月式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
6、勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
7、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
減腹部贅肉怎么吃
地瓜
地瓜在臺(tái)灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物，常聽(tīng)老人家說(shuō)從前沒(méi)錢(qián)買(mǎi)白米吃，只能用地瓜刨成地瓜絲或是地瓜簽，混在稀少的白米飯中果腹，時(shí)代轉(zhuǎn)變，現(xiàn)在的地瓜則是相當(dāng)熱門(mén)的高級(jí)養(yǎng)生食物，地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。
的確，地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，余依晏表示，地瓜的膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外，地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。
100克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司，若目前執(zhí)行控制體重計(jì)畫(huà)的民眾，建議取代正餐的白飯，蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高，應(yīng)盡量避免。
燕麥
近來(lái)最受歡迎的健康食物，非燕麥莫屬，包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等，都相當(dāng)暢銷(xiāo)。但是大家對(duì)燕麥的印象，僅止于降低膽固醇，其實(shí)燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很有幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很有幫助。
竹筍
俗語(yǔ)說(shuō)：“竹掃把掃馬路，竹筍子掃腸肚，體內(nèi)的環(huán)保，筍子不可少”這話真的一點(diǎn)也沒(méi)錯(cuò)。竹筍含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動(dòng)、幫助消化，讓人容易有飽足感，而竹筍屬于低熱量的蔬菜，吃多了也不會(huì)發(fā)胖，光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，就足足吸引了不少營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)代人青睞，尤其在酷暑的夏天，不管是吃涼拌竹筍、竹筍湯或是鹵竹筍，都很適合。
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