力量訓(xùn)練怎樣瘦肚子

　　力量訓(xùn)練在訓(xùn)練房里面是一個(gè)增加肌肉的訓(xùn)練，但是在增加肌肉過(guò)程中會(huì)使脂肪轉(zhuǎn)化。那么力量訓(xùn)練能減肥嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的力量訓(xùn)練怎樣瘦肚子，希望能幫到你。

　　力量訓(xùn)練怎樣瘦肚子

　　訓(xùn)練動(dòng)作的選擇

　　研究表明：相比孤立訓(xùn)練動(dòng)作或器械動(dòng)作，使用多關(guān)節(jié)、復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作如臥推、深蹲、硬拉、推舉、杠鈴劃船等，可以最大化熱量的消耗。

　　多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)更多肌肉如穩(wěn)定肌(穩(wěn)定關(guān)節(jié))。肌肉調(diào)動(dòng)越多，熱量消耗越大。

　　所以，在減脂期，你的訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)該安排更多的復(fù)合動(dòng)作。

　　訓(xùn)練重量與訓(xùn)練次數(shù)

　　訓(xùn)練重量和訓(xùn)練次數(shù)對(duì)減脂的效率非常關(guān)鍵。

　　采用小重量、高次數(shù)的訓(xùn)練方法，可以幫助你在訓(xùn)練中燃燒更多脂肪。新澤西大學(xué)的研究表明：相比每組進(jìn)行5次臥推，進(jìn)行10次臥推(訓(xùn)練重量相應(yīng)減小)可以使健身者多燃燒10%的熱量。

　　采用中高重量、中低次數(shù)的訓(xùn)練方法，則可以讓你在訓(xùn)練后燃燒更多熱量。Borshein和Bahr在2003年的研究表明：每組進(jìn)行6次重復(fù)或12次重復(fù)雖然都可以提高訓(xùn)練后的熱量消耗，但是前者的提高量為后者的2倍!

　　所以，在訓(xùn)練中采取小重量/高次數(shù)和中高重量/中低次數(shù)交替的訓(xùn)練方法，更有助于減脂。比如進(jìn)行4組臥推，前2組每組5-8次重復(fù)，后2組減小重量，每組進(jìn)行12-15次重復(fù)。

　　訓(xùn)練組數(shù)

　　每次訓(xùn)練的總組數(shù)會(huì)影響訓(xùn)練中熱量的消耗。訓(xùn)練組數(shù)越多，人體做功越多，熱量消耗越多。

　　一般來(lái)說(shuō)，減脂期最理想的訓(xùn)練組數(shù)為20-30組。

　　訓(xùn)練動(dòng)作速度

　　研究表明：快速地進(jìn)行某一訓(xùn)練動(dòng)作可以幫助你在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后燃燒更多熱量。

　　每一個(gè)動(dòng)作、每一組訓(xùn)練都采用爆發(fā)力快速進(jìn)行是不現(xiàn)實(shí)的。

　　明智的做法是：每個(gè)部位的第一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，采用稍輕的重量，進(jìn)行爆發(fā)性高速度的練習(xí)。比如胸部訓(xùn)練，第一個(gè)動(dòng)作選擇擊掌俯臥撐，進(jìn)行4組，每組進(jìn)行12-15次重復(fù)。

　　組間休息時(shí)間

　　組間休息時(shí)間是影響燃脂效率的重要因素。通常來(lái)說(shuō)，組間休息時(shí)間越短，訓(xùn)練中熱量消耗越多!此外，這種訓(xùn)練方法還可以快速提高新陳代謝，促進(jìn)訓(xùn)練后熱量的消耗。

　　理想的組間休息時(shí)間為30-60秒。此外，你還可以采用超級(jí)組等訓(xùn)練技術(shù)，這些在我微博里都可以搜索到。

　　力量訓(xùn)練能減肥嗎

　　1、訓(xùn)練慢跑

　　在健身房里面，健身教練會(huì)給你進(jìn)行力量訓(xùn)練，而且力量訓(xùn)練會(huì)分很多不同部位的力量訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練前貨運(yùn)量訓(xùn)練后會(huì)增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)提高身體的耐受能力，增強(qiáng)體質(zhì)，選用最多的有氧運(yùn)動(dòng)就是跑步，尤其是一些慢跑，在鍛煉身體中起到很好的作用。做力量訓(xùn)練的時(shí)候，如果增加一定強(qiáng)度的慢跑不僅能夠?qū)τ诹α康脑鲩L(zhǎng)有幫助而且可以減肥。

　　2、塑身減肥

　　力量訓(xùn)練其實(shí)就是一種健美的訓(xùn)練，他不是強(qiáng)調(diào)一味的減掉脂肪，它是把脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉，進(jìn)行一個(gè)增加肌肉減掉脂肪的過(guò)程。，所以在力量訓(xùn)練過(guò)程中，很多柔韌性的動(dòng)作訓(xùn)練，其實(shí)也是一種減肥健美的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中不知不覺(jué)就把肥肉減掉了。

　　減肥和力量訓(xùn)練并不矛盾，一個(gè)肥胖的人可以通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)達(dá)到減肥的目的，所以如果有人問(wèn)力量訓(xùn)練減肥嗎?這個(gè)答案是肯定的，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)你同樣會(huì)減掉肥肉。如果想減肥更迅速一些，在訓(xùn)練的時(shí)候就要配合一些減肥的運(yùn)動(dòng)，比方說(shuō)可以跳繩，可以高抬腿跳，訓(xùn)練的有氧運(yùn)動(dòng)選擇慢跑，這樣你的減肥就指日可待。