人體的8種排毒法
日常生活會給我們身體帶來很多毒素,因而排毒是必須被重視的問題。那么應(yīng)該如何排毒呢?排毒又該吃什么呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的內(nèi)容,希望大家喜歡!
8種人體排毒方法:1.多吃綠色食物助排便。
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營養(yǎng)素,其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維,有助于促進(jìn)排便,保證毒素的排出。所以,可以將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜,加少量醬汁拌成沙拉食用,也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。衛(wèi)計委臨床科普專家、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院沈雁英指出,水果中同樣含有豐富的膳食纖維,且維生素含量更高,因此,多吃水果會有類似的好處。比如,可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍(lán)莓等混合榨汁食用。
8種人體排毒方法:2.少吃高能食物促代謝。
少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的餅干、面包,或奶酪等,因為這些食物會阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度,影響代謝??梢赃@樣一點點做出改變:一次只吃一小塊,然后再用其他更健康的食物來填肚子。比如,用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替奶酪等。不妨先嘗試兩個星期,看看你的身體到底會出現(xiàn)什么變化。
8種人體排毒方法:3.優(yōu)化食物組合,平衡吸收和代謝。
身體能量的獲得80%來自我們的日常飲食;同時,我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。把容易吸收與容易排出的食物進(jìn)行組合,最利于身體保持良好的工作狀態(tài)。人們常常采用的組合,如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會加重身體負(fù)擔(dān),不值得推薦;以蔬菜為主,搭配蛋白質(zhì)或純谷物才是更好的選擇。水果則建議空腹吃,特別是不要在剛吃完甜點后吃。
8種人體排毒方法:4.只吃八分飽有利消化。
吃飯八分飽,二分留空余。換句話說,當(dāng)你覺得胃里還沒填滿,但對食物的熱情已經(jīng)下降時,就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康,還可以讓身體像加足潤滑油的機器,運行無礙。此外,這樣的習(xí)慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導(dǎo)致的不利影響,為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。
8種人體排毒方法:5.多喝溫檸檬水利排尿。
人體60%~70%由水構(gòu)成,水還可以幫助搬運體內(nèi)的垃圾,其重要性不言而喻。每人每天應(yīng)保證6~8杯水。對大部分健康人來說,判斷你喝水夠不夠的標(biāo)準(zhǔn)之一就是:如果你每天小便的次數(shù)不足10次,那就再加點吧。此外,在水中加入半片檸檬或檸檬果汁,趁熱喝,有利于消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的正常工作,進(jìn)而起到促進(jìn)清除體內(nèi)垃圾的作用。同時,檸檬水還可以幫助肝臟排毒,平衡內(nèi)分泌;美國芝加哥洛約拉大學(xué)研究證明,其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結(jié)石形成的作用。
8種人體排毒方法:6.洗澡多用鹽浴。
清除體內(nèi)垃圾最簡單、便宜的方法之一是來個鹽浴。在30度左右的熱水中,加入2杯浴鹽;如果有條件的話,還可以再加幾滴精油。調(diào)暗燈光,放點舒緩的音樂,在里面水中享受20分鐘的泡浴。溫?zé)岬乃梢源蜷_你的毛孔,使毛細(xì)血管擴張;浴鹽則有助于帶走身體毒素。但沈雁英提醒,有高血壓、心臟病或年老體弱的人,不適宜使用此方法。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授張湖德則表示,熱水泡腳也有類似的好處。他認(rèn)為,腳是人體的第二心臟,熱水泡腳能夠使氣血運行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強新陳代謝。水溫以40 左右,溫暖舒適為宜;時間控制在20~30分鐘。特別是在夏天,這種方法的排汗排毒效果更好。
8種人體排毒方法:7.遠(yuǎn)離過敏原保護(hù)身體機能。
過敏可能帶來的危害很多,頭疼、濕疹、關(guān)節(jié)和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉,以及情緒失控、易怒、抑郁等。同時,它還可能破壞身體的自我清理機能。
8種人體排毒方法:8.鍛煉并保證出汗量。
有專家指出,定期鍛煉可以使我們的身體康復(fù)能力加快8倍,且有助于保持心理健康。一定強度的鍛煉可以促進(jìn)排汗,而汗液可以幫助帶走體內(nèi)多余的垃圾。沈雁英認(rèn)為,鍛煉應(yīng)保證持續(xù)性,每周最好5次。運動項目的選擇應(yīng)按人群有所區(qū)別,45歲以下者既可以進(jìn)行較劇烈的無氧運動,也可以參加緩慢一些的有氧運動;45歲以上的人,特別是老年人,則應(yīng)以有氧運動為主,如散步、慢跑、游泳等。
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