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提高精子質(zhì)量的食物有哪些

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  生活中一些不良行為容易損傷精子,護(hù)精一定要避免這些不良習(xí)慣,提高精子質(zhì)量的食物有哪些?下面就讓小編來(lái)為大家揭曉。

  提高精子質(zhì)量的食物

  1、男人可以吃一些含鎂的食物,由于含鎂的食物可以調(diào)節(jié)我們的心臟功能,預(yù)防各種心臟疾病的產(chǎn)生,比較關(guān)鍵的是可以提高精子的質(zhì)量,提高男性的生育能力,男性如果長(zhǎng)期缺鎂的話,這樣子會(huì)影響精子的質(zhì)量,促使少精癥死精的狀態(tài)產(chǎn)生,嚴(yán)重的話可以導(dǎo)致男性不孕不育。那么含鎂的食物我們?nèi)粘V杏性S多,如馬鈴薯,大豆,燕麥片,海產(chǎn)品等。

  2、要吃含氨基酸的食物,可以幫男性人體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),要平衡飲食,不要挑食,促使身體的各種礦物質(zhì)都可以達(dá)到平衡的狀態(tài),我們?nèi)粘I钪泻邪被岜容^高的物質(zhì)有這些,泥鰍,黃鱔,海參,魔域,黑芝麻,山藥,銀杏,這些食物不僅僅含有氨基酸,與此同時(shí)還含有其它的礦物質(zhì)成分,對(duì)男性起到益腎,提高精子的質(zhì)量的作用。

  3、我們?cè)谌粘I铒嬍持?,要吃含鋅量高的食物,由于辛是一種微量元素,它是可以有效提高精子質(zhì)量,提高男性的性功能,并且鋅這種微量元素是精子的必備之物,生活中常見含鋅量高的食物有以下這些,牛乳,豆類,動(dòng)物的肝,貝類,蝦,土豆等,但是每天的鋅的量攝入也不宜過(guò)多,過(guò)多有時(shí)候會(huì)影響其它微量元素的吸收。

  4、含鈣的食物也是不可缺少的,鈣可以提高精子的運(yùn)動(dòng)能力,含鈣高的食品我們?nèi)粘I钪惺潜容^常見的,比如說(shuō),豆奶,豆腐花,牛奶,紫菜,還帶,蝦皮等等,與此同時(shí)提高精子質(zhì)量的食物與含果糖的食物也是不可少的,由于男性的精子數(shù)量和活動(dòng)力量都與人體果糖的含量有一定的關(guān)聯(lián)的,比如蘋果,梨子,葡萄,菠蘿等等。以上的各種食物都不宜過(guò)量。由于身體要各種營(yíng)養(yǎng)的平衡才有利于精子的質(zhì)量地提高。

  男性保護(hù)精子的食物

  第一點(diǎn):遠(yuǎn)離煙酒

  吸煙有害身體,也有害精子,另外我們知道被動(dòng)吸煙的妻子也會(huì)受到影響。而有研究表明,飲酒后男性70%的精子會(huì)出現(xiàn)異常,即便受孕也可能造成胎兒發(fā)育不良。計(jì)劃懷孕要提前半年開始逐步減少煙酒。

  第二點(diǎn):杜絕藥品

  長(zhǎng)期服用某些藥品或吸食毒品會(huì)降低精子活躍度,甚至造成染色體異?;蚓踊?。如果計(jì)劃懷孕,丈夫至少提前三個(gè)月停止服用藥物。

  第三點(diǎn):避免局部高溫傷害

  如果總是泡溫泉或者長(zhǎng)時(shí)間的呆在桑拿房中,會(huì)使得身體某些部位的溫度升高,這樣就會(huì)對(duì)精子造成傷害,還有的人習(xí)慣把電腦長(zhǎng)時(shí)間的放在腿上,還有的人會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的坐在沙發(fā)上不活動(dòng),這些都會(huì)使得陰囊的溫度增高,另外,為了避免平時(shí)局部溫度過(guò)高,也盡量要避免過(guò)于緊身的牛仔褲、內(nèi)褲,盡量保證隱私部位的透氣和清潔。

  第四點(diǎn):平衡膳食

  精子的生成需要多種維生素、蛋白質(zhì)、鈣、鋅等營(yíng)養(yǎng)素,飲食不合理會(huì)造成精子先天不足。所以男性也不能忽視自身營(yíng)養(yǎng),良好健康的飲食,特別是豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類等對(duì)強(qiáng)健精子都有很大益處,特別是含鋅較高的食品(如牡蠣)更是增強(qiáng)精子質(zhì)量不可少缺少的。

  可以提高精子質(zhì)量的方式

  1、先戒煙戒酒

  吸煙喝酒對(duì)生育力的影響是驚人的,不僅減少受孕的機(jī)率,同時(shí)還會(huì)大大降低精子的質(zhì)量。數(shù)據(jù)顯示,44%的人認(rèn)為,吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素,因此戒煙勢(shì)在必行。大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降,男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14-28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯(含酒精8-9克),女性減半的推薦量來(lái)執(zhí)行。

  有科學(xué)家指出,吸煙是造成不育的重要原因,吸煙者的精子形態(tài)容易出現(xiàn)異常,可能是煙草燃燒后產(chǎn)生的致突變物質(zhì)損害精子的原因,讓精子數(shù)量與質(zhì)量下降,影響到正常的生育。嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致精子的畸形,基因缺陷會(huì)遺傳給子代。酒精能導(dǎo)致人體多種激素功能紊亂,影響與生殖有關(guān)的促性腺素、睪丸酮等的合成與分泌。大量飲酒后,男人的睪丸酮生成減少,精子的生成會(huì)發(fā)生障礙,直接造成少精的結(jié)果。另外,如果發(fā)生慢性酒精中毒,也可能會(huì)讓人出現(xiàn)睪丸萎縮,精子生成嚴(yán)重受損。

  2、穿褲子要講究

  不僅“準(zhǔn)爸爸”需要注意,處于快速發(fā)育的青春期男生同樣不可忽視。別穿太緊的長(zhǎng)褲,當(dāng)然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過(guò)緊的褲子、合成材料以及過(guò)高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。所以找一條松垂的純棉短褲吧!男科專家解釋道,在男性的進(jìn)化階段,之所以睪丸被裝在陰囊之中,且“孤懸海外”,很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低于身體的溫度,這樣睪丸才可以正常的工作。穿寬大的棉織內(nèi)褲比“Y”字形尼龍內(nèi)褲好,這樣可以使陰囊免受干擾,有利于精子生成。

  3、避免久坐

  久坐影響生育,可樂(lè)殺精的傳言已經(jīng)廣泛流傳。如果總是看電視,身體缺乏活動(dòng),精子數(shù)目也會(huì)大幅下降。研究人員發(fā)現(xiàn),每天只要看3個(gè)小時(shí)電視,男性的精子數(shù)目就只有那些較少看電視的人的一半。在研究中,數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示,每周看電視20小時(shí)或以上的男性,精子數(shù)目幾乎只有看電視4小時(shí)或以下的男性的一半,而且看電視會(huì)消除運(yùn)動(dòng)鍛煉帶來(lái)的好處。

  研究人員指出,久坐不動(dòng)的男性,精子數(shù)目遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于經(jīng)常做中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的男性,這可能是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)的緣故,或者因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持坐姿導(dǎo)致睪丸溫度過(guò)高引致。久坐影響生育,所以為了保持男性健康,專家建議預(yù)防男性不育每周看電視的時(shí)間不要超過(guò)20小時(shí),與此同時(shí),男性至少每周進(jìn)行5小時(shí)的中等強(qiáng)度到劇烈運(yùn)動(dòng)。

  4、多參加鍛煉

  研究表明,男性身體過(guò)度肥胖,會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高,損害精子的成長(zhǎng),從而導(dǎo)致不育。因此,體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過(guò),鍛煉強(qiáng)度要適中,劇烈的運(yùn)動(dòng),如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高,破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中,因此,建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲,并選擇減震功能良好的自行車。

  5、改善飲食

  飲食對(duì)男性精子質(zhì)量影響也很大。男性可以適當(dāng)多吃一些富含礦物質(zhì)和微量元素的食品。因?yàn)殇\、硒、銅、鈣和鎂等微量元素都同男性生育有很大關(guān)系。鋅是生殖系統(tǒng)內(nèi)重要的元素,缺鋅會(huì)降低精子的活動(dòng)能力,而硒的缺乏會(huì)使體內(nèi)過(guò)氧化物濃度增加,造成對(duì)男性生殖系統(tǒng)和睪丸的傷害。

  正確補(bǔ)充水分對(duì)保證男性精子質(zhì)量大有益處。首先,喝水對(duì)人體產(chǎn)生精液有好處,其次喝水有利于精子的液化。建議男士每天晨起飲水量要在250ml以上,同時(shí)全天的攝水、攝液量不低于1000ml,這樣有利于精子的正常生成,并保持較好的活力狀態(tài)。

  6、少去桑拿房、蒸氣浴室

  高溫蒸浴直接傷害精子,還抑制精子生成。睪丸的溫度一般要比人體溫度低3-4℃,這樣才能產(chǎn)出正常的精子,精子對(duì)溫度的要求比較嚴(yán)格,必須在低于體溫的條件下才能正常發(fā)育,而桑拿浴的溫度卻要比體溫高出許多,不利于精子生長(zhǎng),或造成精子活力下降過(guò)多導(dǎo)致不育。臨床統(tǒng)計(jì),男子不育癥中有相當(dāng)一部分人是由于睪丸溫度高于正常溫度所致。專家提醒說(shuō),對(duì)于未婚未育的男士,除了桑拿不宜多洗之外,其它能夠使睪丸溫度升高的因素都要盡量避免,如長(zhǎng)時(shí)間騎車、泡熱水澡、久坐不動(dòng)、穿緊身牛仔褲等。

  7、規(guī)律的、衛(wèi)生的性生活

  如果男性生殖器經(jīng)常充血,會(huì)使陰囊的溫度升高,從而造成精子活力降低。因此,最好要有規(guī)律的性生活,保證精子的產(chǎn)生和活動(dòng),把握好度十分重要。性生活需規(guī)律、衛(wèi)生。性生活后一定要清潔生殖器,隱私部位更容易藏污納垢。最好每天對(duì)包皮、陰囊進(jìn)行清洗。

  8、向麻醉劑說(shuō)不

  麻醉劑、毒品等對(duì)精子也有極大危害,而且還會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。目前據(jù)臨床研究,以下幾類藥物對(duì)男子生育力的影響較大:治療腫瘤化學(xué)藥物、抗高血壓藥物、鎮(zhèn)靜劑、麻醉劑、雄激素和雌激素、抗胃酸藥、中藥(雷公藤、樟腦、麝香等)。

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