焦慮癥可以自我治療嗎 焦慮癥自我治療方法
焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài)，比如快考試了，如果你覺得自己沒復(fù)習(xí)好，就會(huì)緊張擔(dān)心，這就是焦慮。其實(shí)患有這些焦慮癥，是能夠進(jìn)行自我治療的，那么具體用什么方法自我治療呢?就一起看看下面的介紹。
焦慮癥自我治療的方法
自我放松
進(jìn)行放松，可以選擇喝茶，自覺執(zhí)行快樂，輕松和自信的行為，也可以用音樂，瑜伽，冥想等方法來幫助放松。
自我疏導(dǎo)
心理進(jìn)行自我疏導(dǎo)的方式，有助于焦慮癥治療。一般來說，急性焦慮在短期內(nèi)可恢復(fù)，如果一段時(shí)間后癥狀仍不能緩解，可以進(jìn)行自我疏導(dǎo)的方法來調(diào)整自己的心情，當(dāng)你對(duì)新事物的時(shí)候，新的心理體驗(yàn)可能驅(qū)逐和取代焦慮。這樣在生活中，對(duì)防止焦慮是很有幫助的。
飲食
焦慮的人多吃全谷物的食物，以補(bǔ)充維生素，經(jīng)常感到疲憊不堪的人，請(qǐng)多吃水果和蔬菜，以補(bǔ)充維生素，一個(gè)憤怒的人應(yīng)多吃蘋果，香蕉補(bǔ)鉀，不要光顧快餐，擺脫咖啡和茶提神的習(xí)慣。
自我激勵(lì)
進(jìn)行激勵(lì)，自我激勵(lì)是較為不錯(cuò)的方法。要想象各種可能發(fā)生的危險(xiǎn)情況，首先讓不好的情況出現(xiàn)，并且重復(fù)出現(xiàn)，這樣你會(huì)慢慢想到任何危險(xiǎn)情況或整個(gè)過程中無法體驗(yàn)到的焦慮。直到出現(xiàn)任何焦慮你都不感到害怕了那么焦慮也就會(huì)緩解了。
患上焦慮癥，應(yīng)該進(jìn)行自我激勵(lì)，擺正自己的心態(tài)，注意健康的生活方式，還應(yīng)多進(jìn)行鍛煉，這樣才有助于消除焦慮的心理，恢復(fù)健康的生活。
焦慮癥發(fā)病原因
為什么會(huì)得焦慮癥呢?目前病因尚不明確。研究表明，焦慮癥與遺傳因素、個(gè)性特點(diǎn)、不良事件、應(yīng)激因素、軀體疾病等均有關(guān)系，這些因素會(huì)導(dǎo)致機(jī)體神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，神經(jīng)遞質(zhì)失衡，從而造成焦慮等癥狀的出現(xiàn)。焦慮癥患者往往會(huì)有5-HT(5-羥色胺)，NE(去甲腎上腺素)等多種神經(jīng)遞質(zhì)的失衡，而抗焦慮藥可使失衡的神經(jīng)遞質(zhì)趨向正常，從而使焦慮癥狀消失，情緒恢復(fù)正常。
專家提醒：大腦的功能是通過各種不同神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞來實(shí)現(xiàn)，神經(jīng)遞質(zhì)就好比是郵差，不同的郵差傳遞不同的信息，發(fā)揮著各種不同的生理功能。與情緒密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)有5-HT(5-羥色胺)，NE(去甲腎上腺素)，DA(多巴胺)等等。
焦慮癥分類
焦慮癥是一種并有顯著與持續(xù)心理與身體焦慮癥狀的狀態(tài)，且非其它疾病造成的。分為持續(xù)癥狀(廣泛性焦慮癥generalizedanxietydisorder)與陣發(fā)癥狀兩類。后者再分成因在特殊狀態(tài)下陣發(fā)的焦慮(畏懼焦慮癥phobicanxietydisorders)與任何情況下都可能發(fā)生的焦慮(恐慌癥panicdisorder)。畏懼焦慮癥又再分成單純畏懼癥(simplephobia)，社交畏懼癥(socialphobia)，
與懼曠癥(agoraphobia)。有些病人除了在懼曠癥的特殊情境下才會(huì)出現(xiàn)焦慮外也會(huì)偶發(fā)恐慌癥特有的癥狀。這種混合的個(gè)案在兩種分類系統(tǒng)有不同的病名，在DSM稱為「并有懼曠癥之恐慌癥」，在ICD則稱為「并有恐慌癥之懼曠癥」?；颊叩那榫w表現(xiàn)的非常不安與恐懼，患者常常對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的某些事情或?qū)淼哪承┦虑楸憩F(xiàn)的過分擔(dān)憂，有時(shí)患者也可以無明確目標(biāo)的擔(dān)憂。這種擔(dān)心往往是與現(xiàn)實(shí)極不相稱的，使患者感到非常的痛苦。還伴有植物神經(jīng)亢進(jìn)，肌肉緊張等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。焦慮癥的病前性格大多為膽小怕事，自卑多疑，做事思前想后，猶豫不決，對(duì)新事物及新環(huán)境不能很快適應(yīng)。發(fā)病原因?yàn)榫褚蛩?，如處于緊張的環(huán)境不能適應(yīng)，遭遇不幸或難以承擔(dān)比較復(fù)雜而困難的工作等。正常人在面對(duì)困難或有危險(xiǎn)的任務(wù)，預(yù)感將要發(fā)生不利的情況或危險(xiǎn)發(fā)生時(shí)，可產(chǎn)生焦慮(一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài))，這種焦慮通常并不構(gòu)成疾病，是一種正常的心理狀態(tài)。
焦慮并不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)(或者說焦慮是一種積極應(yīng)激的本能)。只有當(dāng)焦慮的程度及持續(xù)時(shí)間超過一定的范圍時(shí)才構(gòu)成焦慮癥狀，這會(huì)起到相反的作用-妨礙人應(yīng)付、對(duì)處理面前的危機(jī)，甚至妨礙正常生活?？赡茉诖蠖鄶?shù)時(shí)候、沒有什么明確的原因就會(huì)感到焦慮;事實(shí)上什么都干不了。焦慮癥狀也見于情感性精神病、精神分裂癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、癔癥、器質(zhì)性意識(shí)模糊狀態(tài)、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等。所以廣義的“焦慮癥”是很大一類障礙的總稱，還包括強(qiáng)迫癥、恐怖癥、驚恐癥、創(chuàng)傷后障礙等等。這里所說的焦慮癥是狹義的，在正式診斷中稱為一般性焦慮癥。目前認(rèn)為，只有焦慮的原因不明顯或和程度不相稱，焦慮癥狀很突出而其他癥狀也不明顯，且延續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)才診斷為焦慮癥。
焦慮癥是一種神經(jīng)癥類型，在診治過程中必須重視心理治療，作好心理轉(zhuǎn)化工作，調(diào)動(dòng)病人的主觀能動(dòng)性。上海睿靈心理咨詢中心主任，著名心理專家萬麗珠告訴筆者，簡(jiǎn)單的對(duì)癥服藥治療效果不好，這一點(diǎn)務(wù)必注意。到藥店買藥治療與在門診醫(yī)生指導(dǎo)下治療，兩者的效果和心理影響是不同的。
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