孕晚期失眠怎么緩解 孕晚期失眠如何緩解
多數(shù)準(zhǔn)媽媽到了孕后期會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，是什么原因引起的，又有什么應(yīng)對(duì)的良策，小編整理了孕晚期失眠緩解方法，希望可以幫助大家!
孕晚期失眠緩解方法
第一點(diǎn)是營(yíng)造安靜良好的睡眠環(huán)境。
孕婦的房間要整理干凈，干凈整潔的環(huán)境有助于孕婦媽媽放松心情，輕松的環(huán)境，心情好睡眠質(zhì)量就會(huì)比較好。還有孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊閉著，房間要保持通風(fēng)狀態(tài)，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。還要準(zhǔn)備好舒適柔軟的睡衣，輩子等。良好的環(huán)境往往能有良好的睡眠。
第二點(diǎn)睡覺(jué)之前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡。
洗熱水澡有助于肌肉的放松，促進(jìn)血液循環(huán)，最好是睡前一個(gè)小時(shí)前洗有助于體溫的恢復(fù)，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處于興奮狀態(tài)。
第三點(diǎn)養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣。
每天有規(guī)律的安排時(shí)間，特別是睡覺(jué)時(shí)間，這樣使身體形成一個(gè)生物鐘，到點(diǎn)了就睡覺(jué)，這樣形成一個(gè)習(xí)慣。常常說(shuō)每天都一個(gè)點(diǎn)睡覺(jué)，時(shí)間點(diǎn)一到就會(huì)想睡覺(jué)了。特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機(jī)，看電視，這樣會(huì)使頭腦的興奮時(shí)間持續(xù)過(guò)長(zhǎng)。如果一時(shí)間不能養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，但是給自己規(guī)定一個(gè)點(diǎn)上床睡覺(jué)，睡不著躺在也行，慢慢的就會(huì)習(xí)慣了。
第四點(diǎn)堅(jiān)持散步。
每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步，或者公園運(yùn)動(dòng)器材玩一玩。一來(lái)可以放松心情，調(diào)節(jié)情緒，二來(lái)可以促進(jìn)血液循環(huán)，三是可以產(chǎn)生疲勞感，晚上容易入睡。如果早上運(yùn)動(dòng)完不夠的話，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步，促進(jìn)消化吸收，增加疲勞感。
第五點(diǎn)睡前飲食要注意。
睡前的3小時(shí)可以吃點(diǎn)助眠的食物，如香蕉、牛奶(牛奶要是溫的)、小米粥，晚上盡量不吃甜的和高熱量的食物，如巧克力、肥肉等，還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過(guò)咸的食物，才可以避免喝太多水，加重尿頻。
寶媽們失眠難耐的時(shí)候可以試試以上方法，能有效緩解失眠的痛苦，給自己一個(gè)好睡眠才能給寶寶一個(gè)好的生長(zhǎng)環(huán)境，避免了自己的不良情緒，才能使寶寶健康成長(zhǎng)。
孕晚期的注意征兆
1、孕婦突然頭痛
在妊娠晚期孕婦突然出現(xiàn)頭痛，往往是子癇的先兆，尤其是有血壓升高或嚴(yán)重浮腫癥狀的孕婦更不可忽視，可能是患妊娠高血壓綜合征。如不及時(shí)診斷治療，還會(huì)誘發(fā)抽搐、昏迷，甚至危及母子生命，故應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，適時(shí)診治處理。
2、孕婦劇烈腹痛
在妊娠中末期，由于外傷、負(fù)重或同房后突然出現(xiàn)劇烈腹痛，多為胎盤早期剝離，要去醫(yī)院檢查。另外，妊娠晚期如出現(xiàn)有規(guī)律蘸褒痛，這常是分娩前的征兆，要做好臨產(chǎn)準(zhǔn)備。
3、陰道少量水樣液體流出
在臨床上，一些準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)陰道少量水樣液體流出來(lái)，有些在臨床上可能是破水，有些可能是白帶樣的物質(zhì)流出。有上述現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽，最好親自去找醫(yī)生確認(rèn)是不是破水為好，防止一旦破水之后繼發(fā)感染，經(jīng)常有少量的水樣物質(zhì)流出。
有的準(zhǔn)媽媽以為這是白帶，所以沒(méi)有把它當(dāng)回事，還以為是孕晚期的尿失禁，繼續(xù)在家待產(chǎn)，當(dāng)分娩真的要來(lái)時(shí)，胎寶寶已經(jīng)出現(xiàn)很嚴(yán)重的宮內(nèi)感染，繼發(fā)感染。這導(dǎo)致胎寶寶容易出現(xiàn)繼發(fā)敗血癥，甚至腦膜炎等等非常嚴(yán)重的后果。所以孕晚期的準(zhǔn)媽媽陰道流水一定要關(guān)注，哪怕少量水樣液體的流出也不能忽視。
一旦發(fā)現(xiàn)此癥狀，小編建議準(zhǔn)媽媽必須臥床休息，最好不要四處走動(dòng)。必要時(shí)，準(zhǔn)媽媽們最好采用藥物治療，孕晚期要暫停孕期性生活。準(zhǔn)媽媽盡量不要吃生冷食品，要多吃新鮮蔬菜和水果。
4、急性妊娠期脂肪肝
在懷孕7個(gè)月之后，非常罕見的急性妊娠期脂肪肝會(huì)出現(xiàn)。雖然在產(chǎn)科來(lái)講，這種病發(fā)病率極低，但是一旦發(fā)生之后，準(zhǔn)媽媽死亡率80%。這種病常常發(fā)生在雙胞胎、妊娠期高血壓或者懷的孩子是男孩的準(zhǔn)媽媽身上。
有些準(zhǔn)媽媽早期癥狀會(huì)出現(xiàn)全身乏力、惡心嘔吐或者上腹部不舒服。很多準(zhǔn)媽媽以為這是因?yàn)殡S著胎寶寶發(fā)育，子宮增大的緣故，所以才有這些不舒服的現(xiàn)象，沒(méi)有及時(shí)到醫(yī)院，一旦一周之后，準(zhǔn)媽媽有可能出現(xiàn)黃染的現(xiàn)象，出現(xiàn)鞏膜的黃染或者周身皮膚黃染的現(xiàn)象，我們叫做黃疸。
一旦發(fā)展到這個(gè)階段，母嬰健康狀況都會(huì)受到威脅，孩子隨時(shí)出現(xiàn)胎死宮內(nèi)的狀況。即便終止妊娠，準(zhǔn)媽也會(huì)出現(xiàn)血液不凝的現(xiàn)象。
因此，孕期如果準(zhǔn)媽媽有周身乏力、食欲不好，或者出現(xiàn)惡心嘔吐，尤其上腹不舒服，或者右上腹痛，或者左上腹痛這樣的現(xiàn)象，一定要及時(shí)到醫(yī)院診治。這個(gè)病早診斷早治療早期終止妊娠愈后是好的，一旦貽誤時(shí)機(jī)后果不堪設(shè)想。
5、胎膜早破
有些準(zhǔn)媽媽在懷孕30周以上，會(huì)出現(xiàn)羊水提早破裂現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上叫胎膜早破。這容易發(fā)生緊急狀況。準(zhǔn)媽媽有可能頭沒(méi)有銜接，或者像臀位、雙足位有胎位異常的情況。
而羊水一旦破裂之后臍帶容易脫出，臨床上出現(xiàn)臍帶脫垂的緊急情況。臍帶一旦脫垂，孩子缺血缺氧，很快孩子出現(xiàn)宮內(nèi)窒息甚至死亡。這種情況非常常見，如果一旦發(fā)現(xiàn)羊水提前破裂，準(zhǔn)媽媽最好盡早跟醫(yī)院聯(lián)系。
一旦發(fā)生這種狀況，準(zhǔn)媽媽要注意將臀部抬高，防止臍帶脫垂。如果準(zhǔn)媽媽有臍帶樣的物質(zhì)脫出時(shí)，最好馬上找離家最近的一家醫(yī)院進(jìn)行診治。
為了避免危險(xiǎn)情況的發(fā)生，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該更加關(guān)注胎兒在體內(nèi)的變化，胎動(dòng)監(jiān)測(cè)非常重要，它可以說(shuō)是作為一個(gè)母親來(lái)講監(jiān)測(cè)胎兒在子宮宮內(nèi)狀況一個(gè)非常有效的指標(biāo)，這個(gè)也是孕晚期作為產(chǎn)檢非常重要的內(nèi)容。因此，準(zhǔn)媽媽要加強(qiáng)對(duì)胎兒在宮內(nèi)健康方面的監(jiān)測(cè)。
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