初三學生焦慮癥中考怎么辦

中考是學生人生中的一次重要考試，對于考生和家長來說，都會感到一定的壓力和焦慮。以下是一些可以幫助考生緩解中考考前焦慮癥的方法：

初三學生焦慮癥中考怎么辦

1.日常調理

深呼吸：通過深呼吸來放松緊張的神經(jīng)，有助于緩解焦慮情緒。

保持樂觀心態(tài)：避免頻繁生氣，以積極樂觀的態(tài)度面對考試。

2.心理治療

心理疏導：通過專業(yè)心理咨詢師的幫助，進行心理疏導，以緩解考前焦慮。

心理暗示療法：采用積極的心理暗示，如“我能行”、“我已經(jīng)盡力做到了最好”等，增強自信心。

3.自我照顧

健康飲食：保持健康均衡的營養(yǎng)膳食，有助于保持良好的身體狀態(tài)。

規(guī)律作息：確保充足的睡眠時間，保持規(guī)律的作息習慣，有助于調整身體和心理狀態(tài)。

娛樂與社交：預留些許娛樂時間給自己，保持與朋友同學的交流，有助于放松心情。

4.增強控制感

制定計劃：為自己制定每日計劃、小任務表格或清單，通過增加控制感來平衡和緩解對未知考試的失控感。

5.正面自我對話

積極自我暗示：通過正面的自我對話，如“我已經(jīng)準備好了”、“我能夠應對這一切”等，來增強自信心和應對能力。

6.其他方法

睡眠消除法：確保充足的睡眠，以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。

運動消除法：適當?shù)倪\動可以消除大腦疲勞，放松神經(jīng)，如散步、打球、做體操等。

興趣消除法：在緊張的學習之余，做一些感興趣的事情，如唱歌、看報、聽音樂等，以消除疲勞和焦慮情緒。

7.家長支持

營造和諧家庭氛圍：家長應梳理好自己的情緒，為孩子營造溫馨舒適的生活氛圍。

不施加壓力：家長應避免強調考試結果，而是告訴孩子接受任何結果，以減輕孩子的壓力。

后勤保障：家長應為孩子做好后勤保障工作，如確認考場位置、交通情況等，以規(guī)避不確定性。

中考前心態(tài)調整方法有哪些

1、釋放情緒

當你心事很重、焦躁不安時不妨約上好友將你的感受與之傾訴，讓他人與你共同分擔，互相鼓勵與安慰。千萬不要郁積在心，使負面情緒不斷滋養(yǎng)，最終憂慮成疾。此外，還可以把感受寫成日記，這也是一種很好的情緒釋放方式。

2、調整認知

不要對中考有畏懼心理，中考與以往的模擬考試并沒什么兩樣，都只是一次考試而已，但卻更正規(guī)、科學、公平、客觀。一定要破除畏難情緒，重拾自信，充分準備，考出水平即可。

3、找到情緒平衡點

學習過程中保持一定的專注度是必要的，但過度緊張，往往會適得其反，達不到預期的效果。過于強烈便會因情緒緊張而產(chǎn)生“怯考”現(xiàn)象，這樣不但會降低記憶力和思維效率，甚至連平時非常熟悉的題目都可能解答不了。一定要學會找到情緒的平衡點，才會使學習過程及考試時達到狀態(tài)。

4、放空自己

枯燥、緊張、繁重的復習過程，難免會讓人精神壓抑、神經(jīng)緊張;此時，不如來一次說走就走的旅行，暫時放下書本漫步于鄉(xiāng)間、田野，擁抱大自然的，轉換視野和情緒;盡可能的放空自己，從而保持樂觀向上的空靈狀態(tài)。

5、加強鍛煉

只有健康的體魄才會擁有健康的心理。研究表明，每天保持一定的有氧運動，如慢跑、散步、騎行、跳繩、游泳等，可加強血液循環(huán)、信心倍增，精力充沛。這些有氧運動能讓我們肌體徹底放松，有助于消除緊張、焦慮的情緒。

6、作息管理

日常生活和學習中一定要科學有效的安排作息時間，勞逸結合的學習方式一定強于無節(jié)制的頭懸梁錐刺股?？茖W的作息時間能讓你擁有學習的能動力和愉悅心情，有目標、有規(guī)劃、有節(jié)制的學習，能時刻保持充沛的精力和清醒的頭腦。

7、積極的自我暗示

在心理學上，自我暗示指通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在來進行自我刺激，達到改變行為和主觀經(jīng)驗的目的。通過積極的自我暗示可以調理自己的心境、情緒、意志力。面臨緊張的考試，可反復在心里提醒自己“放輕松”，在這種積極的自我暗示的下，心中的雜念自會消除，以平常心沉著面對。

中考復習計劃

使用這個計劃時,要盡可能跟上學校老師的教學思路;也可以自己設計復習進度,時間可以根據(jù)自己調整。

第一部:各學科各單元的基礎知識復習:(30天)

1.把課本從頭到尾認真的看一遍(我把它叫做沙場點兵)。

把相關的知識點畫下來,認為重點的要用紅筆做記號。

2.把過的知識進行喚醒,拾起忘記的知識。

3.要做一些相應的習題來幫助理解和記憶。

第二部:各學科各單元的專題知識復習(叫做檢查裝備):(時間:20天)

1.買一本有一、二輪復習的輔導書,像點撥,5年中考3年模擬等等。在做習題的時候要把不會的題的相關知識重復看一遍,并做好記號,表明這個我已經(jīng)看過了但不會。

2.要詳細做各單元的復習題,不要漏掉知識點。有難題要看原理。往往一道題含蓋的知識點很多,這類綜合題是最練習頭腦的。

3.要總結公式,定理,要領,單詞,語法,詩詞,文學基礎,化學方程式,反應原理,各種實驗等等。

第三部:單科目的知識整合:(時間:20天)

1.做一些單科的歷年的中考習題,可以看答案,問老師和同學,看答案的目的是學習中考的題是如何解答的,改正平時學習中的不良解題習慣和解題方法。把做錯的題用紅筆畫下來,并改正,寫不下的要粘小條。每份都要自己批改出來,以備考前瀏覽用。

2.在做題中總結解題的方法,和一些常用,但課本中沒有還必須要會的知識。這部分的知識要用小本筆記記下來做考前瀏覽用。因為不是每天都能用上,所以會忘記的。

3.建立一個錯題集,不要重新抄錄題目再重做。要把你做的中考習題集留好,能訂的訂在一起,最好能用一個分頁夾來裝材料。

第四部:仿真模擬強化復習:(時間:15天)

1.各學科要按中考的時間來做中考模擬題,不要看答案,限時完成并記時,留意自己做卷子的時間時不是在縮短或延長。做完自己批改,找出不足之處。有錯誤的卷子要留好訂好。備用不能扔。把每次統(tǒng)一模擬考試的卷要留好訂在一起。有能力的話,要找其它同考區(qū)(縣)的模擬題做,還有重點中學自出的考前模擬題(指有中考教師參加出題的學校)。

2.要在解題的時候掌握技巧,能用口算的要用口算,能用巧算的用巧算,能用公式的用公式,總之要在做題的時候學習如何使用技巧。

3.要在做題的時候養(yǎng)成邊做邊檢查的習慣,如果這時候還有寫錯字,做錯題,抄錯題等不良習慣,這可就是你中考的殺手了。這些平時不太重視的毛病這時就是一條攔路的虎了。每每高分都和你擦肩而過。后悔不已。

第五部:強化中考考點,壓軸大總結:(時間:10天)

1.找各學校的`壓軸題來做,歷年也可以,這是中考的方向。

2.以往沒出過的題在這里進行復習時,今年可能就會出了也不一定的。

3.找同學或父母的朋友的子女互換壓軸習題,加大見視。

第六部:考前瀏覽,(考前一個星期)

1.把以前所有學過的知識點(冊)和總結拿出看,這個時候會的就會了,不會的就還是不會了,只能如此了。

2.把以前所有做過的習題集冊拿出來看,由其是錯題,看一看自己在什么時候會犯什么樣的解題錯誤。這些錯誤要在中考的時候避免再現(xiàn)。

3.把課本知識再從頭看一遍,看一看自己畫的重點和要點,再記一遍,有利于考試時的思考。