中考前心態(tài)調(diào)整的小技巧
隨著中考的臨近，九年級(jí)學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活變得更加緊張充實(shí)，隨之而來的是心理的焦慮、情緒的波動(dòng)以及對(duì)中考的擔(dān)憂。下面是關(guān)于中考前心態(tài)調(diào)整的小技巧的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助!
中考前心態(tài)調(diào)整的小技巧
一是會(huì)復(fù)習(xí)，保持百倍信心?？记霸鰪?qiáng)信心、穩(wěn)定情緒是非常重要的。為此，中考前幾天，要嚴(yán)格按照中考時(shí)間學(xué)習(xí)，上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半復(fù)習(xí)語文和外語;下午3點(diǎn)至5點(diǎn)半復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和綜合課。注意復(fù)習(xí)內(nèi)容不要過難，要復(fù)習(xí)每科的最基礎(chǔ)的知識(shí)，不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。只有這樣，復(fù)習(xí)的是最基礎(chǔ)的知識(shí)，自然都會(huì)，輕車熟路，自然就會(huì)信心倍增。
二是會(huì)運(yùn)動(dòng)，保持旺盛的精力。我們知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞、保持旺盛的精力。中考前幾天千萬不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)?？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M(jìn)行俯臥撐、慢步走、做做操等運(yùn)動(dòng)，切記不要?jiǎng)×义憻挘悦怏w力消耗過大，身心疲憊，這對(duì)考試無益。
三是會(huì)娛樂，保持輕松的心情。適當(dāng)?shù)膴蕵?，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看?qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片。尤其在考試當(dāng)天的晚上堅(jiān)決不能看。不要三五成群的打撲克、下象棋或者三五成群逛街，這樣會(huì)分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。這時(shí)可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放松心情的輕松節(jié)目，這樣既放松了心情又調(diào)整了心態(tài)，何樂而不為。
四是會(huì)休息，保持健康的體魄?！吧眢w是革命的本錢”，一個(gè)強(qiáng)健的體魄是順利通過中考的最基本條件。為此，學(xué)會(huì)休息顯得尤其重要。中考前一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，嚴(yán)格執(zhí)行作息時(shí)間，起居、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、飲食都要在相對(duì)固定的時(shí)間進(jìn)行。每天要在11點(diǎn)之前進(jìn)行休息，特別是中考前一天的晚上，一定不要提前睡覺，因?yàn)檫`反了生物鐘會(huì)睡不好!另外，有些考生可能因?yàn)榫鸵锌剂硕檻]重重，翻來覆去睡不著，這時(shí)要靜下心來，排除雜念，千萬不要靠吃安眠藥來催眠，這樣對(duì)大腦有抑制作用，影響考試的發(fā)揮。
五是會(huì)放松，保持正常的心態(tài)?？记氨３至己玫男膽B(tài)，以平常心面對(duì)中考，往往會(huì)發(fā)揮的更好，會(huì)在中考中考出好成績。要學(xué)會(huì)調(diào)整好自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)深呼吸，學(xué)會(huì)放松。深呼吸的要領(lǐng)是：先緩慢有節(jié)奏的吸氣，憋一兩秒鐘后再張口有節(jié)奏的呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對(duì)親朋好友笑，不要悶悶不樂，要保持良好的心態(tài)。
六是會(huì)安排，保持充裕的物質(zhì)準(zhǔn)備?！氨R未動(dòng)，糧草先行”，考試也是一樣。自己準(zhǔn)備好考試用的筆、小刀、橡皮、準(zhǔn)考證等考場必備品，這樣用時(shí)得心應(yīng)手，家長[微博]可以給予提醒，但不要代勞。因?yàn)槿硕嘁壮鲥e(cuò)，容易造成考生的緊張情緒?！霸诩仪蘸?，出門一日難”，中考時(shí)準(zhǔn)備一點(diǎn)像感冒藥、清涼油、暈車藥、治頭暈、惡心、腸胃發(fā)炎的藥片等常用藥也是可取的。只有這樣，才能輕松的進(jìn)入考場。
中考失利考生狀態(tài)怎么調(diào)整?
1、面對(duì)實(shí)際，學(xué)會(huì)承受失敗
首先要承受實(shí)際成果，明白實(shí)際是無法改動(dòng)的，只能調(diào)整自己。不承認(rèn)實(shí)際，就是不給自己從頭開始的時(shí)機(jī)。
2、尋覓合理歸因，少找外因
如把落榜和題難、天氣欠好聯(lián)系起來，應(yīng)該從自身找原因，是自己不盡力、方法不對(duì)，還是臨考心態(tài)欠好。合理歸因是解決落榜生心思問題的根本所在。
3、人物從頭定位
根據(jù)獲得的成果應(yīng)該為自己從頭定位，給自己一個(gè)更合理的方針期待。
4、從頭開始舉動(dòng)，要有從零開始、朝新的方向盡力的勇氣
其實(shí)舉動(dòng)本身就可緩解自己的消極情緒。落榜生要學(xué)會(huì)樹立自己的支持系統(tǒng)，重建自傲，找到內(nèi)涵的依托;經(jīng)過與爸爸媽媽、朋友的溝通，找到外在的依托。
5、學(xué)會(huì)發(fā)泄
要面對(duì)爸爸媽媽、朋友、心思醫(yī)生把所有苦悶都說出來，用大聲傾吐、放聲大哭等手法發(fā)泄情緒，康復(fù)心思平衡。
6、要盡量到野外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或與朋友一同出游
可利用人的內(nèi)心體驗(yàn)和行為動(dòng)作一致的原理，走路挺胸昂首，腳步堅(jiān)定有力，速度稍快，常常這樣做，就會(huì)增加自己的信心，調(diào)整自己的心態(tài)。
中考和平時(shí)考試心理緊張?jiān)趺崔k?
宣泄釋放法
壓力、煩躁情緒持久地積壓在心里，就像洪水一樣，泛濫成災(zāi)，必須找一個(gè)渠道，將自己的困惑，
壓力宣泄出去?？梢試L試的方法有：
傾訴法
找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶?duì)象，如好朋友，家長，老師，甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結(jié)束時(shí)，自己會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺。
運(yùn)動(dòng)法
或許大家都有自己愛好的運(yùn)動(dòng)，例如籃球，足球，實(shí)在沒有愛好的同學(xué)，跑步也行?？梢赃m當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對(duì)身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。
強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法
可以采取強(qiáng)制的方法，將自己的注意力從由高考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來，去注意另一事物，如遠(yuǎn)景，圖畫，寵物等。學(xué)會(huì)全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會(huì)在周圍的事物上受到啟發(fā)。
深呼吸法
深深的呼吸數(shù)次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會(huì)比較短促，或者不規(guī)律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時(shí)候，由于更多地氧分子進(jìn)入血液，還可以調(diào)節(jié)腦部緊張的神經(jīng)，從而達(dá)到解壓得目的。
按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請(qǐng)父母幫助按摩。
“湯療”緩解法
強(qiáng)調(diào)下，這里的“湯療”不是現(xiàn)實(shí)生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
藥物治療法
如果是精神氣質(zhì)性緊張的同學(xué)，可以讓醫(yī)生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂，但是同時(shí)也要征求醫(yī)生的建議。