簡單交誼舞入門教學
簡單交誼舞入門教學
運步方法，是跳好交誼舞的重要基本功之一。下面是學習啦小編整理的一些關于簡單交誼舞入門教學的資料，供你參考。
簡單交誼舞入門教學一、交誼舞入門的概念
現(xiàn)代交誼舞有五大核心：節(jié)奏是舞魂，舞步是根本，舞姿顯優(yōu)美，展現(xiàn)是舞情，花步是水平。要跳好交誼舞，首先得對它的一些基礎知識有一定了解，作為一個入門級的交誼舞愛好者，以下十大基本概念您是否都有一定的理解呢?如果答案是肯定的，那么您可以開始學跳交誼舞了。
舞程線(Line of Dance或簡稱為LOD) 不論在舞廳、舞場或政務、商務等社交舞會以及比賽中，都必須首先懂得舞程線，按照規(guī)定的舞程線方向跳舞，以防相互碰撞，這是國際上統(tǒng)一規(guī)定的。舞蹈者沿著舞池的逆時針方向行進，這條路線就叫舞程線，也叫方向線，交誼舞的舞程線即如此。
音樂節(jié)奏(Music Rhythm) 音樂中長短相同或長短不同的音所結(jié)合而成的有機組合關系，稱為節(jié)奏。節(jié)奏包含了音的強弱兩種不同的簡單要素在內(nèi)。音樂節(jié)奏就是舞曲音樂中用打擊樂、鼓聲或低音琴等敲擊提示出的旋律的節(jié)奏。節(jié)奏是舞蹈的靈魂，各舞種均有其具體的節(jié)奏，表演者的舞蹈動作與舞曲音樂合拍，其動作就能很好地體現(xiàn)舞蹈音樂世界的基本節(jié)奏，比如三步舞的音樂節(jié)奏為“強、弱、弱”，四步舞的音樂節(jié)奏為“強、弱”或“強、弱、次強、弱”等。
舞姿姿態(tài)(Posture Poise) 舞姿是交誼舞各舞種所規(guī)定的“架形”，姿態(tài)是體現(xiàn)舞姿的優(yōu)美線條，合在一起稱為“舞姿姿態(tài)”，這是跳好交誼舞的前提。具體地說，舞姿姿態(tài)也就是身體各部位的線條勻稱、協(xié)調(diào)、流暢，適應各舞種風格的要求。準確地說應該做到肩平、背直、收腹、挺胸、面左、后仰、膝松弛、氣上提并舒緩。只有掌握正確的舞姿姿態(tài)，才能充分展現(xiàn)身段肢體的優(yōu)美，同時才會對自己的形體起到健美的作用。
表現(xiàn)感覺(Behave Feeling) 表現(xiàn)感覺就是舞蹈者的面部表情喜悅自然，舞蹈韻律能藝術(shù)地展現(xiàn)該舞種的特點和風格，激發(fā)出內(nèi)心極美的情感，讓自己和他人共分享。跳交誼舞本身就是一種美的享受，藝術(shù)本身又意味著表演，即將內(nèi)在的情感和外在的展示結(jié)合起來，充分顯示出一種美的歡愉和享受。在交誼舞中，感覺雖然無法用尺度來衡量，但它卻包含著極為豐富的舞蹈藝術(shù)領悟，包括對音樂的理解、身體各部位的韻律，用自己的感覺去感染舞伴，使自己和舞伴的感覺全身心地融合在一起，展現(xiàn)出由內(nèi)而外的美感。在交誼舞中男伴紳士風度、飄逸灑脫，女伴高貴優(yōu)雅、輕盈相隨，既讓觀者賞心悅目，也讓自己陶醉其中。
音樂節(jié)拍(Music Metre) 音樂中有規(guī)律的循環(huán)再現(xiàn)，稱為節(jié)拍，又稱拍子。小節(jié)中有幾個單位拍就稱為幾拍子。小節(jié)中基本單位拍的時值和數(shù)量的記號，稱為拍號，如2/4讀作四二拍，即四分音符為一拍，一小節(jié)有兩拍，又如慢三步舞的音樂節(jié)拍為3/4拍，中四步舞為2/4拍等。 舞曲速度(Dance Tempo) 音樂速度是指音樂進行時，節(jié)拍的相對快慢速度。舞曲速度是指各舞種的舞曲每分鐘所規(guī)定的音樂小節(jié)數(shù)，如慢三步舞的舞曲速度為每分鐘28小節(jié)左右，45小節(jié)左右/分鐘為中三步，58小節(jié)左右/分鐘為快三步。又如中四步舞的舞曲速度為每分鐘36-60小節(jié)，再快是快四，再慢就是慢四。
舞步節(jié)奏(Figure Rhythm) 舞步節(jié)奏分為基本舞步的節(jié)奏及組合花步的節(jié)奏。基本步的節(jié)奏就是交誼舞各舞種基本步的舞步速度與本舞種舞曲音樂的重拍弱拍合拍。在國際上，長期以來形成了對每個舞種基本舞步節(jié)奏的統(tǒng)一規(guī)定，比如慢三步的基本舞步節(jié)奏為“慢、慢、慢”，四步舞的基本舞步節(jié)奏為“慢、慢、快、快”等。當然，在做組合花步時舞步節(jié)奏就可快慢隨意，這就是組合花步的舞步節(jié)奏。
舞步步法(Dance Footwork) 舞步是跳好交誼舞的根本，概括地說舞步就是身體重心的轉(zhuǎn)移。舞步分為基本舞步和組合舞步?；疚璨降牟椒ň褪敲總€舞種所規(guī)定的基本步的大小與其舞步節(jié)奏的配合關系，比如三步舞的基本步法為“大、小、并或大、小、小”，四步舞的基本步法為“大、大、小小或大、大、小并”等。組合舞步即是花步組合，在做組合花步時舞步步法的大小可以隨意，因此舞步的大小、力度、速度、跟掌關系及運行等均根據(jù)舞種的特點有所不同。
舞伴配合(Partner Cooperate) 在交誼舞中，男伴要領舞，起著主導和決定性的作用。領舞主要靠男伴右手腕給女伴以明確的信號，切不可用左手推或拉，否則會影響舞伴之間舞姿姿態(tài)及舞步配合的穩(wěn)定性。起步、轉(zhuǎn)身或做花步時，男伴應提前半拍指揮女伴，左手以輕微的配合即可。許多初學交誼舞的女士，因舞姿舞步的不規(guī)范而出現(xiàn)身體生硬、肌肉緊張、線條不美、頭向下看、舞步零亂等問題，所以女伴和男伴一樣，首先要經(jīng)過規(guī)范性學習和訓練，做到舞姿正確、舞步規(guī)范、四肢放松、收腹挺胸、仰脖直立，臀部不可向后凸出，細心體會男伴領舞的感覺，從而很好地配合男伴跳出和諧優(yōu)美的花步組合來。女伴除了為避免男伴后退時碰到其他舞蹈者而用自己的左手在男伴右肩三角肌處暗示一下之外，其他時候都應聽從男伴指揮。
花步組合(Constitute Variation) 花步組合是交誼舞綜合技術(shù)水平高低和全面與否的重要標志。在舞蹈中，把幾個小節(jié)的花步編排成一組叫組合，而我們經(jīng)常提到的套路是指按舞程線把幾個花步組合編排為一段成套的舞蹈。在音樂節(jié)奏、舞步節(jié)奏、舞步步法、舞姿姿態(tài)、表現(xiàn)感覺、舞伴配合都很好的情況下，所編排的花步組合或套路與各舞種的風格特點相符合并且又多又規(guī)范，這才是舞蹈者交誼舞水平的全面體現(xiàn)。所謂初、中、高級的區(qū)別主要就在于這種綜合性技術(shù)水平的高低。
簡單交誼舞入門教學二、跳好交誼舞的重要基本功：運步方法
運步方法，是跳好交誼舞的重要基本功之一。不同的舞種，對運步方法都有一些不同的特殊要求:
第一，雙腳平行、直進直遲。腳尖必須指向身體的正前方，絕對不要指向身體的旁側(cè)。即使在驕位上同步前進，也必須遵循這一基本的方法和原則。
第二，依序落地，進退有別。向前運步時，第一只腳要先落腳跟，然后依序放下腳心腳掌腳趾;第二只腳則要先抬起腳跟,經(jīng)腳掌和腳趾推地移動。向后運步則正相反，第一只腳先落腳尖，然后依序放下腳趾腳掌腳跟;第二只腳需先抬起腳尖，然后用腳跟推地移動。
第三，腳到重心到。上身必須永遠保持在重心腳的垂直線上運動，決不能出現(xiàn)“試探狀出腳”的“重心遲誤”狀態(tài)。
初學入門者，在未進入舞種學習前，最好運用已經(jīng)學到的標腦握持及其四種體位關系，按上述三個要點，進行不同體位的八種方向的運步練習。在練習中，人們肯定會實際地感受到：雙腳不平行，就很容易被對方踩住腳;不依腳跟、腳尖的程序運步，就很難做到“腳到重心到”;而腳到重心不到，則難免出現(xiàn)“撅臀”、“挺腹”、“俯仰上身”等推拉磕碰現(xiàn)象、使標準握持的規(guī)范很難保持?？梢?，運步方法的正確與否，是至關重要的。
簡單交誼舞入門教學三、實用的交誼舞常識
1、北京平四與快四，慢四
時常會有人問這樣的問題：快四是不是節(jié)奏加快了的平四?慢四是不是節(jié)奏放慢了的平四?是不是平四跳快了就是快四了，跳慢了就是慢四了?
這是一種錯誤的認識。北京平四，快四，慢四這幾種舞蹈是不同的。
從舞曲方面來講，北京平四相對自由一點，跳北京平四不僅可以用北京平四的音樂，還可以用快四的的音樂，節(jié)奏快一點無所謂。但是快四就不行了，快四只能使用節(jié)奏快的音樂，節(jié)奏慢的音樂不適合跳快四。而慢四就更特殊了，慢四的音樂節(jié)奏要比平四和快四慢得多得多，慢四的舞曲只能跳慢四。
從舞蹈風格上來說，平四歡快、流暢、優(yōu)美;快四熱情、張揚、比平四更歡快;慢四最慢，但最柔美最優(yōu)雅最抒情。
從舞步方面來講，北京平四較簡單，四拍之內(nèi)走四步，力量平均;而快四不一樣，快四雖然也跳四拍，但是最后兩步并做一步，但是卻不是三步。慢四要根據(jù)舞曲的節(jié)奏有快有慢，通常都是一個花樣的開始和結(jié)尾為慢步(也可以說是滑步)，中間稍稍快一些，但還是比平四和快四慢。
2、北京平四與探戈、倫巴
在舞場上，通常都會看到有些舞者跟著探戈或者倫巴的舞曲跳北京平四，這是為什么呢?
也許是因為北京平四的舞曲與探戈、倫巴的舞曲有點像吧。的卻，這幾種舞蹈的舞曲確實有點像，但是我覺得他們還是有區(qū)別的。
任何舞曲的節(jié)奏、鼓點都是與其所對應的舞種的風格相一致的。探戈舞步華麗高雅、熱烈狂放且變化無窮，舞蹈者必須表情嚴肅，表現(xiàn)出東張西望，提防被人發(fā)現(xiàn)的表情。所以它的音樂為頓挫感非常強烈的斷奏式。而倫巴溫柔纏綿，舞蹈著表情甜美，起舞的時候擺跨較明顯，它的音樂頓挫感不強，但是鼓點有輕有重，因為舞步是虛實結(jié)合這樣才會有擺跨的效果出來，顯得肢體很柔軟。
3 、快三與慢三
我想這個不用多說了，很多人都能區(qū)分快三與慢三
快三的節(jié)奏快，因此花樣較少，以旋轉(zhuǎn)為主。但是要求舞者有相當不錯的舞蹈基礎，特別是腳上要穩(wěn)，要不然很容易摔倒或起舞的時候出現(xiàn)頭暈的情況。
慢三的節(jié)奏相對緩慢，花樣較多，對舞者的基本功要求相對較低，但是因為它節(jié)奏相對緩慢，所以起舞的時候就容易爆樓舞者的缺點，比如舞姿不夠舒展不夠漂亮等問題，都很容易看出來。
總之，各有利弊。
4、識節(jié)奏起舞
跳舞不是唱歌，根據(jù)不同的調(diào)子不同的歌名唱不同的歌，而且每一首歌的調(diào)子都是獨一無二的。而跳舞不同，跳舞的時候是根據(jù)舞曲的節(jié)奏而不是根據(jù)歌名來起舞的。到了舞場上，該跳什么舞的時候不用嘴巴問，只用耳朵聽，用耳朵聽節(jié)奏，然后根據(jù)節(jié)奏判斷該跳什么舞。
常常在舞場上會碰到這種情況：舞曲響起，而有些人不知道該跳什么舞蹈，搞不清是哪一種舞蹈的音樂。還有這種情況：有些同學喜歡記歌名，認為舞場上放哪一首歌就是要跳某一種舞蹈，所以就形成了思維定勢——識歌起舞。這是一種很可怕的習慣，比不知道該跳什么舞好要很可怕，因為交誼舞曲很靈活的，同樣一首曲子，被專業(yè)的音樂軟件處理過后，可以用到不同的舞曲中，比如《走過咖啡屋》這首歌，我聽過它的北京平四版，也聽過它的倫巴版。
搞不清跳什么舞不可怕，只要稍加訓練或多了解一些交誼舞的理論知識就可以改正過來;而那些識歌起舞的同學就要注意了，要努力打破自己的思維定勢。
這種識歌起舞現(xiàn)象在跳集體舞的時候就更常見了，在跳集體舞的時候，有很多同學都認歌名，其實跳集體舞也是根據(jù)節(jié)奏跳的，只要是那個節(jié)奏，用哪一個舞曲都是可行的。比如舞場上常見的24步、32步、20步、22步、26步，這幾個舞蹈的節(jié)奏都是一樣的，其實這幾個舞蹈的舞曲可以混用。一般情況下，學校跳集體舞用的舞曲幾乎是每首歌的對應舞蹈是固定的。而我在舞場上見過不少同學在領舞更換舞曲的時候表現(xiàn)出很驚訝的情緒。其實，這也是一種思維定勢。
簡單交誼舞入門教學四、如何判斷交誼舞音樂
寫給對交誼舞曲辨別有困惑的朋友
每當舞廳中一首舞曲響起，舞者首先要判斷出這是何種舞蹈的音樂?也就是說馬上要跳什么了。對于舞場熟手來說這不過是條件反射一般的事情，而初學交誼舞的朋友可能就不是那么簡單，他們往往搞不大清楚該跳三步了還是四步了，至于倫巴和探戈一類一般人跳得不多的曲子就更是無從反應。搞不清舞曲節(jié)奏難于下腳，這成了初學者首先要解決的問題。
音樂是舞蹈的靈魂，舞曲是交誼舞的靈魂，而節(jié)奏則是交誼舞音樂的骨架。舞廳交誼舞的運步就是在各種音樂節(jié)奏的規(guī)范之下演繹的，即使在一系列花樣動作中手臂和軀體的組合運動也必須和雙腳符合舞曲節(jié)奏的運步相匹配。聽懂舞曲的節(jié)奏從而能夠正確運步是每個初學者習舞的基本功和入門篇，聽不懂舞曲節(jié)奏跟不上趟，那只能與舞無緣了。為了幫助初學的朋友盡快聽懂常用舞種舞曲的節(jié)奏，現(xiàn)將它們的節(jié)拍特點羅列于下，以便比較鑒別。
慢四 |咚 噠咚|咚 噠|咚 噠咚|咚 噠| 2/4或4/4拍 26小節(jié)/分鐘左右
中四 |咚 噠 |咚 噠|咚 噠 |咚 噠| 2/4或4/4拍 40小節(jié)/分鐘左右
快四 |咚噠 咚噠|咚噠 咚噠| 2/4拍 60小節(jié)/分鐘左右
慢三 |咚 噠 噠 |咚 噠 噠 | 3/4拍 28小節(jié)/分鐘左右
中三 |咚 噠 噠 |咚 噠 噠 | 3/4拍 介于慢三快三之間
快三 |咚 噠 噠 |咚 噠 噠 | 3/4拍 56小節(jié)/分鐘左右
吉特巴|咚噠咚噠 咚噠噠 咚噠|咚噠 咚噠 咚噠噠 咚噠| 4/4拍 45小節(jié)/分鐘左右
倫巴 |咚 噠噠 噠噠|咚噠 咚噠| 2/4或4/4拍 34小節(jié)/分鐘左右
探戈 |咚咚咚 咚噠噠|咚咚咚 咚噠噠| 2/4或4/4拍 30小節(jié)/分鐘左右
通過以上比較,可以看出除了慢三中三快三是3/4拍的三步舞，其它都是2/4或4/4拍的四步舞，按照"慢(二拍或一拍)，慢(二拍或一拍)，快(一拍或半拍)，快(一拍或半拍)"的標準并步去跳。
由于一般舞廳交誼舞的步法是嚴格和舞曲節(jié)奏掛鉤的，所以要“勇敢地邁出你的雙腳”必需聽懂舞曲節(jié)奏。和一般的歌曲音樂相比，舞廳舞曲都經(jīng)過了專業(yè)制作，帶有顯著的節(jié)拍鼓點，重拍上的鼓點響亮，和弱拍上的鼓點有明顯區(qū)別，你仔細聽其中的鼓點強弱就能夠較容易地辨別出是三拍子還是四拍子，前者當然就要跳三步的華爾茲(慢三，中三)或維也納華爾茲(快三)，而后者顯然就要在四步舞里面作選擇，一般舞廳常放的是慢四中四快四舞曲，吉特巴(小拉)舞曲放得也較多，倫巴和探戈舞曲放得較少些，你可以從各自不同風格的節(jié)拍鼓點中尋找它們各自的身影。為了提高你的辨別能力，在掌握了一般四步節(jié)奏的基礎上，建議你重點辨別生動活潑熱情奔放的吉特巴，幽雅抒情柔美纏綿的倫巴，剛勁有力頓挫銳利的探戈，仔細品味它們各自的節(jié)拍鼓點，相信對你的樂感的加強會有很好的推動，為你今后漫步舞場馳騁舞林奠定堅實的基礎。
簡單交誼舞入門教學五、國標舞身體技巧
1、縱向牽引技巧.
亦謂體態(tài)要求.即全身松弛狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺,一種沿腰椎,頸椎直達頭頂?shù)目v向牽引效應,收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝蓋向內(nèi),垂直地面.對摩登舞而言,還有兩點特殊要求:一是手臂握持,環(huán)繞的構(gòu)架永不變形,二是頭部略向左,上身略后傾.
2、平面牽引技巧.
這是實現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的關鍵.其要領是,無論向前向后向左向右,都以腰胯發(fā)力帶動腿腳:腳隨身動,身到腳到,身隨胯動,胯到身到.即使身腳同時到,但腳隨身動還是身隨腳動不同的意識會帶來絕然不同的效果.只有腳隨身動,才會產(chǎn)生龍(蛇)擺尾和行云流水般的效應.一些人跳舞多年,為什么還是"會踩腳""怕踩腳",就是因為身隨腳動.
3、不漏痕跡技巧.
這是重心轉(zhuǎn)移的高境界.其要領是,腳底內(nèi)側(cè)著力,避免雙腳同時承擔體重,盡量縮短雙腳分擔重心的時間,讓人看不出單腳到雙腳,雙腳到單腳重心交替的痕跡.即使遇到并步,也是由并攏腳到位后的最后一剎那(華爾茲),或最初一瞬間(探戈)完成的.
4、全腳滾動技巧.
所謂滾動,是指人體重心集中點在腳底位置的移動過程,無論腳尖滾向腳跟還是腳跟滾向腳尖,都應流暢和平穩(wěn),不得只用腳掌.這種滾動的意識還應有膝關節(jié)柔韌性配合,呈現(xiàn)一種只見人體流動不見重心交替的狀態(tài),這種滾動帶來的起伏與人為生硬的顛簸不可同日而語.
5、反身技巧.
所謂反身,就是以腰軸旋轉(zhuǎn)意識帶動上半身的(不完全)轉(zhuǎn)動,猶如扭秧歌,"左腿向前(后),身向左(右)轉(zhuǎn);右腿向前(后),身向右(左)轉(zhuǎn)".它的作用在于幫助人體重心推出,重心剛一到位,反身便消失在自然傾斜中.反身不但是旋轉(zhuǎn)舞步的前奏,而且是其他舞步間銜接的過渡.沒有反身技巧,身體就會顯得僵硬;有了反身,重心轉(zhuǎn)移就會錦上添花.
6、傾斜技巧.
這里所說的傾斜,是以人體縱軸偏離垂直座標為特征展開的.其作用是通過腰軸發(fā)力促進人體流動,伴隨反身動作展現(xiàn)曲線美的造型.同反身一樣,需要注意肩部扭曲和腰部彎曲.
7、擺動技巧.
以腰胯發(fā)力而實現(xiàn)的擺動感,其作用是加大運步的步幅,增強身體的流動.為獲取擺動感,需要在腰胯發(fā)力的同時運用腳掌推力,以及膝關節(jié)的配合,從而實現(xiàn)身體在空中的挪動.
8、升降技巧.
以促進重心轉(zhuǎn)移,實現(xiàn)平面牽引為目的的升降,即腳掌為中心,先使腳跟微微離地,在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋,使身體上升到最高,然后隨著膝關節(jié)彎曲使腳跟逐漸落地.
9、領舞跟舞技巧.
二者應當是一種全身信息的傳遞和反饋.腰部發(fā)力統(tǒng)帥全身所有這些信息,依靠永不變形的手臂握持,向?qū)Ψ絺鬟f和反饋.華爾茲等摩登舞,還應借助腰胯接觸點,更有效地傳遞與反饋.同時雙方必須各自保持重心穩(wěn)定的相對獨立,不能有絲毫依賴對方的動機.領舞者須準確果斷,跟舞者不得自作主張.
10、節(jié)奏處理技巧.
舞者除了踩準腳步這一基本要求外,還應當對原有的節(jié)拍加以處理,使之豐富多彩.如我們將華爾茲的兩個弱拍融化在一起,形成"嘭嚓.嚓"的附點性變化,隨著最后一剎那升到最高,飄逸的風度淋漓酣暢.至于斗牛舞曲跳探戈,牛仔舞曲跳恰恰,傳統(tǒng)中四跳狐步,傳統(tǒng)慢四跳倫巴,也許別有一番風味.
簡單交誼舞入門教學六、倫巴初學者應注意的基本功
1.做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內(nèi)側(cè)加緊，每個動作要注意 兩腳充分壓地，胯不要想著扭動，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、后的運動。(這點很重要)
2.倫巴屬四拍音樂，每拍之間的&用來下降壓主力腿，這樣下一拍的動作才會更飽滿， 有味道，一般練習時應以&2341讀音樂，有助于41停頓后續(xù)力做好下一拍的動作。
3.每拍過渡時的狀態(tài)都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對 抗, 注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地的過程是椎晃動的主要原因!
4.要以身體尤其是背部肌肉引領或發(fā)動，有身體帶動胯再帶動腿，身體是一個整體， 眼要往遠處看，上身挺直，給自己前面和后面都有很大的空間需要自己發(fā)揮的感覺。：)
5.腳型，其實除了身體的姿態(tài)以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因 素。做basic movement時，每次輔助腿出腿都要經(jīng)過主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊，后跟抬離地面，再出腿，相信拉丁的味道會更濃郁的。
6.basic movemeng 的前進步的one是check步，重心要放在兩腿間，兩腿內(nèi)側(cè)加緊，而不是重心移到前腳掌，最初我就是這樣做的，發(fā)現(xiàn)中心總移不到位，而且后退時后腳總 因胯而轉(zhuǎn)動腳的方向，影響擺胯質(zhì)量。試了一下check步好多了，但后退步的one重心要 移到后腳的前腳掌, two重心要移到前腳的前腳掌。
7.cucaracha和time step時，two之前的&要壓地充分，移動要快速到位，初學時應嚴 格按照音樂的節(jié)奏，two,three,four一定要移動到位，這樣可以練習節(jié)奏感和對抗感。相信也可鍛煉松弛有度的用力方法，找到適合自己比較輕松省力的移動技巧。
8.練習時要始終張著嘴，不要憋氣，每四節(jié)一呼吸，four的時候吸氣.多加練習有助于形成良好的呼吸感覺。